Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen
Die unterstützte Liegestreckung mit gestreckten Armen ist eine effektive Übung, die die Flexibilität und Bewegungsfreiheit, insbesondere in den Schultern und im oberen Rückenbereich, erhöht. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet und somit eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre allgemeine Körperfunktion verbessern oder sich von Oberkörperverletzungen erholen möchten. Die Ausübung dieser Übung kann zur Korrektur der Körperhaltung beitragen, Muskelverspannungen lindern und die sportliche Leistung durch die Förderung einer besseren Beweglichkeit steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen
- Strecken Sie beide Arme gerade über Ihren Kopf und halten Sie sie so gerade wie möglich.
- Bitten Sie einen Partner, sanft Ihre Handgelenke zu fassen und einen sanften Zug auszuüben, sodass Ihre Arme weiter über Ihren Kopf gestreckt werden.
- Halten Sie diese Dehnung etwa 30 Sekunden lang aufrecht, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich während der Dehnung.
- Lassen Sie die Dehnung langsam nach, sodass Ihr Partner Ihre Arme sanft in ihre Ausgangsposition zurücksenken kann.
Tipps zur Ausführung Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen
- Sanfte Bewegungen: Der Schlüssel zu dieser Dehnung sind langsame und kontrollierte Bewegungen. Vermeiden Sie ruckartige oder plötzliche Bewegungen, die zu Muskelzerrungen führen könnten. Heben Sie stattdessen Ihre Arme vorsichtig zur Decke und senken Sie sie dann langsam wieder ab.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rücken während dieser Übung zu krümmen, was zu einer Belastung des unteren Rückens führen kann. Halten Sie Ihren Rücken stets flach auf der Matte. Wenn Ihnen das schwerfällt, versuchen Sie, Ihr Becken leicht anzuwinkeln, um eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten.
- Atmen: Halten Sie während der Dehnung nicht den Atem an. Atme ein, während du deine Arme hebst, und atme aus, wenn du sie senkst. Die richtige Atmung trägt dazu bei, Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen
Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen FAQs
Können Anfänger die Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen?
Ja, Anfänger können die Übung „Assisted Straight Arms Lying Stretch“ machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass sie mit leichten Dehnübungen beginnen sollten, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, einen Trainer oder eine erfahrene Einzelperson zu beauftragen, den Prozess zu unterstützen und anzuleiten, um sicherzustellen, dass die richtige Form und Technik angewendet wird. Wie bei jeder Übung gilt auch hier: Wenn Beschwerden oder Schmerzen auftreten, sollte die Übung sofort abgebrochen werden.
Welche sind häufigen Variationen der Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen?
- Unterstützte Überkopf-Liegedehnung: Bei dieser Variante legen Sie sich hin und strecken Ihre Arme mit Unterstützung über den Kopf, was dabei helfen kann, die Schultern und den oberen Rücken tiefer zu strecken.
- Unterstützte Kreuzkörper-Liegestreckung: Im Liegen strecken Sie mit Hilfe der anderen Hand einen Arm über Ihren Körper und trainieren so die Schultermuskulatur aus einem anderen Winkel.
- Unterstützte Trizepsdehnung im Liegen: Im Liegen beugen Sie einen Arm hinter Ihren Kopf und drücken mit der anderen Hand sanft auf den Ellenbogen, um den Trizepsmuskel zu dehnen.
- Unterstützte Brustdehnung im Liegen: Im Liegen strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben, und ein Partner drückt sanft auf Ihre Handgelenke, um die Brustmuskulatur zu dehnen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen?
- Die „Child's Pose“ ist eine weitere ergänzende Übung, da sie eine tiefe Dehnung des Rückens, der Schultern und der Arme ermöglicht – Bereiche, die auch bei der „Assisted Straight Arms Lying Stretch“ angesprochen werden und die allgemeine Flexibilität und Beweglichkeit fördern.
- Die Downward Dog Pose ergänzt auch die unterstützte Liegestreckung mit gestreckten Armen, da sie dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu strecken und zu entspannen und gleichzeitig die hintere Oberschenkelmuskulatur, Schultern und Handgelenke zu strecken, wodurch die Vorteile der unterstützten Liegestreckung mit geraden Armen verstärkt werden.
Verwandte Stichwörter zu Unterstützte Dehnung der gestreckten Arme im Liegen
- Unterstützte Bruststreckung
- Unterstützung bei der Dehnung der Brust im Liegen
- Unterstützte Übung mit gestreckten Armen
- Gezielte unterstützte Dehnung der Brust
- Liegende Dehnung der Brust mit Hilfe
- Unterstütztes Dehnen der Brustmuskulatur
- Dehnungshilfe im Liegen mit gestreckten Armen
- Dehnung der Brustmuskulatur mit Hilfe
- Unterstützte Übung zur Brustdehnung
- Liegepositionsunterstützte Brustdehnung