Vastus intermedius

Übungsprofil

KörperteilOberschenkel

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Quadrizepsdehnung im Sitzen

Vastus medialis

Vastus lateralis

Semitendinosus

Semimembranosus

Sartorius

Rectus femoris

Gracilis

Bizeps femoris Kurzer Kopf

Bizeps femoris Langer Kopf

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Einführung in die Vastus intermedius

Die Vastus Intermedius-Übung zielt hauptsächlich auf den Quadrizepsmuskel an der Vorderseite des Oberschenkels ab und verbessert so die Kraft und Stabilität der Beine. Es ist ein ideales Training für Sportler, Fitnessbegeisterte und alle, die die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers verbessern möchten. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Routine können Einzelpersonen den Muskeltonus verbessern, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und möglicherweise das Risiko von Verletzungen des Unterkörpers verringern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Vastus intermedius

Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die gepolsterte Stütze auf eine Beinstreckermaschine und platzieren Sie Ihre Knöchel unter den Knöchelpolstern, sodass sie sich direkt über Ihren Füßen befinden.
Stellen Sie die Maschine so ein, dass sich das Polster oben an Ihren Unterschenkeln an den Knöcheln befindet. Deine Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.
Halten Sie die Griffe an den Seiten der Maschine fest, um Stabilität zu gewährleisten.
Strecken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Beine vor sich aus und halten Sie dabei den Rücken gegen das Sitzpolster. Fahren Sie fort, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind, aber strecken Sie Ihre Knie nicht durch.
Halten Sie einen Moment inne und senken Sie das Gewicht dann langsam wieder ab

Tipps zur Ausführung Vastus intermedius

Richtig aufwärmen: Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, Ihren Körper aufzuwärmen, um die Durchblutung zu steigern und Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Dies kann durch leichtes Cardio-Training oder dynamisches Dehnen erfolgen.
Richtige Form: Achten Sie bei Übungen, die auf den Vastus Intermedius abzielen, wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Knieverletzungen führen kann. Ihr Rücken sollte außerdem gerade und Ihr Rumpf angespannt sein, um das Gleichgewicht zu halten und Belastungen zu vermeiden.
Allmählicher Fortschritt: Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie sich schrittweise mit Ihrer Kraft

Vastus intermedius FAQs

Können Anfänger die Vastus intermedius?

Ja, Anfänger können Übungen durchführen, die auf den Vastus intermedius abzielen, der Teil der Quadrizeps-Muskelgruppe im Oberschenkel ist. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieser Muskel bei Übungen normalerweise nicht isoliert ist. Stattdessen wird es im Rahmen von Verbundübungen erarbeitet, die auf die gesamte Quadrizepsgruppe abzielen. Diese Übungen können Kniebeugen, Ausfallschritte oder Beinpressen umfassen. Wie immer sollten Anfänger mit leichteren Gewichten und weniger Wiederholungen beginnen und diese schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Es wird außerdem empfohlen, über die richtige Form und Technik zu verfügen, um Verletzungen zu vermeiden, und zu Beginn möglicherweise mit einem Trainer oder Coach zusammenzuarbeiten.

Welche sind häufigen Variationen der Vastus intermedius?

Der Vastus intermedius profundus ist eine tiefere Variante, die unter dem Standard-Vastus intermedius sitzt.
Der Vastus intermedius accessorius ist ein zusätzliches Muskelbündel, das manchmal neben dem Hauptmuskel auftritt.
Der Vastus intermedius bifidus ist eine Variante, bei der sich der Muskel in zwei verschiedene Teile aufspaltet.
Der Vastus intermedius longus ist eine längere Version des Muskels und erstreckt sich weiter nach unten am Oberschenkel.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Vastus intermedius?

Beinpresse: Die Beinpresse ist eine weitere effektive Übung, die den Vastus intermedius trainiert, indem sie Widerstand leistet, wenn Sie die Gewichtsplattform wegdrücken, was die Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten und so ihr Wachstum und ihre Stärke fördert.
Ausfallschritte: Ausfallschritte sind eine großartige Ergänzungsübung für den Vastus intermedius, da sie auf den gesamten Oberschenkelbereich, einschließlich des Vastus intermedius, abzielen, indem sie eine tiefe Beugung des Knies erfordern, was die Muskelaktivierung und -kraft erhöht.