Volle Planche
Übungsprofil
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Einführung in die Volle Planche
Die Full Planche ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die vor allem die Schultern, Arme und den Rumpf stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität verbessert. Es ist für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, die bereits eine beträchtliche Kraft und Kontrolle im Oberkörper entwickelt haben. Diese Übung ist wegen ihrer Fähigkeit, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, die Körperbeherrschung zu verbessern und andere mit der Demonstration der schieren Kraft und Disziplin zu beeindrucken, die sie erfordert, beliebt.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Volle Planche
- Beginnen Sie mit dem Aufwärmen Ihrer Handgelenke, Schultern und Rumpfmuskulatur, um sie auf das intensive Training vorzubereiten, das eine vollständige Planche erfordert.
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition. Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Finger zeigen nach vorne und die Füße zusammen.
- Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, um Ihr Gewicht auf Ihre Hände zu verlagern, während Sie Ihre Arme gerade halten. Ihre Schultern sollten sich über oder leicht vor Ihren Händen befinden.
- Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen. Dies ist als Tuck Planche bekannt.
- Strecken Sie Ihre Beine langsam gerade hinter sich aus, parallel zum Boden, und behalten Sie dabei das Gleichgewicht. Dies ist die vollständige Planche-Position. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und halten Sie dabei Ihren Körper gerade und parallel zum Boden. Bitte beachten Sie, dass die vollständige
Tipps zur Ausführung Volle Planche
- **Richtige Form und Ausrichtung**: Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper in der richtigen Position befindet. Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein und die Finger sollten nach vorne oder leicht nach außen zeigen. Ihr Körper sollte parallel zum Boden sein, mit ausgestreckten Beinen und spitzen Zehen. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rücken zu krümmen oder die Ellbogen zu beugen, was Ihre Muskeln und Gelenke belasten kann.
- **Kern- und Schulterstärke**: Kern- und Schulterstärke sind der Schlüssel zur Ausführung einer vollständigen Planche. Integrieren Sie Übungen wie Planks, Liegestütze und Handstände
Volle Planche FAQs
Können Anfänger die Volle Planche?
Die Full-Planche-Übung gilt als fortgeschrittene Gymnastikübung, die ein hohes Maß an Kraft, Gleichgewicht und Kontrolle erfordert. Es wird normalerweise nicht für Anfänger empfohlen, da es ein erhebliches Maß an Oberkörper- und Rumpfkraft erfordert. Anfänger können jedoch auf eine vollständige Planche hinarbeiten, indem sie mit einfacheren Übungen beginnen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöhen, wenn sich ihre Kraft und ihr Können verbessern. Zu diesen vorbereitenden Übungen können Liegestütze, Planks und Planche-Lean-Übungen gehören. Denken Sie immer daran, einen Fitnessprofi zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen korrekt und sicher ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Volle Planche?
- Tuck Planche: Bei dieser Version halten Sie Ihre Knie nah an der Brust, was es für Anfänger etwas einfacher macht, diese Variante zu üben.
- Pseudo-Planche: Bei dieser Variante bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden und neigen den Oberkörper nach vorne, um Kraft für die gesamte Planche aufzubauen.
- Planche Lean: Bei dieser anfängerfreundlichen Variante beugen Sie sich mit den Händen auf dem Boden und den Füßen, die noch den Boden berühren, nach vorne und erhöhen Sie die Neigung schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
- Half Lay Planche: Hierbei handelt es sich um eine mittelschwere Variante, bei der Sie ein Bein gerade nach hinten ausstrecken, während das andere angezogen bleibt, um den schrittweisen Aufbau zur vollen Planche zu unterstützen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Volle Planche?
- „L-Sits“ sind von Vorteil, da sie die Rumpf- und Hüftbeugemuskeln ansprechen und die Körperkontrolle und die Bauchkraft verbessern, die erforderlich sind, um den Körper in einer vollständigen Planche parallel zum Boden zu heben und zu halten.
- „Handstand-Liegestütze“ sind eine weitere ergänzende Übung, da sie die nötige Schulter- und Armkraft aufbauen, um das Körpergewicht während einer Full Planche zu tragen, und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Körperwahrnehmung verbessern.
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