Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Stehend, nach oben strecken, Rotationsdehnung

Im Sitzen mit gekreuzten Beinen nach vorne strecken

Über den Rücken gebeugtes Sitzen und Dehnen

Dichtung nach oben drücken

Dynamische Rückendehnung

Rückenklopfen, umwickelnde Dehnung

Hängendes Schulterblatt

Wirbelsäulendehnung

Stehende Rückenrotationsdehnung

Einarmiger Lat-Stretch

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Einführung in die Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung

Das Wrap Around Shoulder Stretch ist eine wohltuende Übung zur Verbesserung der Schulterflexibilität und zur Linderung von Verspannungen im oberen Rücken und Nacken. Es ist ideal für alle, insbesondere für diejenigen, die viele Stunden am Schreibtisch arbeiten oder Sport treiben, die eine erhebliche Schulterbeweglichkeit erfordern. Die Einbeziehung dieser Dehnübungen in die tägliche Routine kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern und die allgemeine Gesundheit des Oberkörpers zu fördern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung

Nehmen Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie ihn etwa auf Brusthöhe über Ihren Körper, wobei Sie den Arm gerade halten.
Ziehen Sie den rechten Arm mit Ihrem linken Arm sanft näher an Ihre Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrer rechten Schulter spüren.
Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und denken Sie daran, die ganze Zeit über tief und gleichmäßig zu atmen.
Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Arm. Achten Sie dabei darauf, dass beide Seiten gleichmäßig gedehnt werden.

Tipps zur Ausführung Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung

**Richtige Position**: Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie einen Arm auf Brusthöhe über Ihren Körper und halten Sie ihn mit dem anderen Arm fest. Vermeiden Sie den häufigen Fehler, bei dieser Dehnübung die Schultern hochzuziehen oder zu runden, da dies zu einer falschen Dehnung und möglicherweise zu einer Überlastung Ihrer Muskeln führen kann.
**Halten und atmen**: Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie normal. Es ist ein häufiger Fehler, beim Dehnen den Atem anzuhalten. Dies kann zu unnötiger Anspannung in Ihrem Körper führen und verhindert, dass sich Ihre Muskeln richtig entspannen und dehnen.
**Nicht überdehnen**: Vermeiden Sie es, zu stark an Ihrem Arm zu ziehen oder zu zerren. Die Dehnung sollte sich für Sie angenehm anfühlen

Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung FAQs

Können Anfänger die Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung?

Ja, Anfänger können die Übung „Wrap Around Shoulder Stretch“ auf jeden Fall machen. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit der Schultern zu erhöhen. So geht's: 1. Stehen oder sitzen Sie aufrecht. 2. Strecken Sie einen Arm auf Schulterhöhe vor sich aus. 3. Strecken Sie Ihren anderen Arm über Ihren Körper und ziehen Sie damit den ausgestreckten Arm sanft in Richtung Brust. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. 4. Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang. 5. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Arm. Denken Sie daran, sich niemals bis zum Schmerz zu dehnen. Es sollte sich leicht unangenehm anfühlen, aber nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Intensität der Dehnung.

Welche sind häufigen Variationen der Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung?

Bei der Schulterdehnung hinter dem Kopf müssen Sie einen Arm nach oben strecken und ihn hinter Ihrem Kopf nach unten beugen. Anschließend ziehen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen sanft nach unten.
Beim Doorway Shoulder Stretch steht man in einer offenen Tür, legt die Hände auf Schulterhöhe auf beide Seiten des Rahmens und beugt sich dann sanft nach vorne, um die Schultern zu strecken.
Beim Standing Wall Stretch steht man mit dem Gesicht zur Wand, streckt die Arme aus, legt die Hände auf die Wand und neigt dann den Körper langsam nach vorne.
Beim Overhead Shoulder Stretch strecken Sie einen Arm über Ihren Kopf, beugen ihn dann am Ellenbogen hinter Ihren Kopf und ziehen den Ellenbogen mit der anderen Hand sanft nach unten.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Wickeln Sie sich um die Schulterdehnung?

„Schulterrollen“ sind eine weitere ergänzende Übung, da sie dazu beitragen, die Schultermuskulatur zu lockern, die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen und die Schultern auf eine intensivere Dehnung vorzubereiten, wodurch die Wirkung der Wickeldehnung um die Schulter verstärkt wird.
„Armkreise“ können eine gute Ergänzung zur Schulterdehnung sein, da sie auf die gleichen Muskelgruppen wirken und die Beweglichkeit und Kraft der Schulter verbessern, wodurch die Schulterdehnung effektiver wird.