Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt
Das Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly ist eine äußerst effektive Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und den Rumpf abzielt und die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Personen jeden Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Körperhaltung, Schultergesundheit und Muskelbalance verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung in ihre Routine integrieren, da sie überall mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden kann, eine bessere Körperausrichtung fördert und dabei hilft, den Auswirkungen von längerem Sitzen oder gebeugtem Sitzen am Computer entgegenzuwirken.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt
- Beugen Sie Ihre Hüften und Ihre Knie leicht und halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach unten zum Boden, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt und die Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite, bis sie auf Schulterhöhe sind, und drücken Sie dabei am oberen Ende der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie dabei die Kontrolle über das Widerstandsband, um eine Wiederholung der Übung abzuschließen.
Tipps zur Ausführung Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt
- Kontrollierte Bewegung: Fassen Sie die Enden des Bandes mit einander zugewandten Handflächen und strecken Sie dann Ihre Arme seitlich aus, bis sie auf Schulterhöhe sind. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung sowohl beim Heben als auch beim Senken der Arme kontrolliert und langsam ist. Vermeiden Sie die Versuchung, Schwung zu verwenden oder Ihre Arme schnell nach oben zu bewegen, da dies zu Verletzungen führen kann und die vorgesehenen Muskeln nicht effektiv trainiert.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt. Dies trägt nicht nur zur Stabilisierung Ihres Körpers bei, sondern schützt auch Ihren unteren Rücken.
- Überdehnung vermeiden: Achten Sie darauf, das Band nicht zu überdehnen oder über Ihre Komfortzone hinaus zu ziehen. Das ist ein häufiger Fehler
Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt FAQs
Können Anfänger die Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt?
Ja, Anfänger können die Übung „Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly“ machen, aber es ist wichtig, mit einem leichteren Widerstandsband zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wie bei jeder Übung gilt auch hier: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf und lassen Sie sich von einem Fitnessprofi beraten.
Welche sind häufigen Variationen der Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt?
- Single Arm Resistance Band Rear Delt Fly: Diese Variante wird Arm für Arm ausgeführt, sodass Sie sich mehr auf jede einzelne Schulter konzentrieren können. Sie würden das Band um einen stabilen Pfosten legen und die Flugbewegung mit einem Arm ausführen.
- Standing Resistance Band Rear Delt Fly: Bei dieser Variante stehen Sie in der Mitte des Widerstandsbandes und beugen sich von der Taille nach vorne, um die Flugbewegung auszuführen. Dadurch können Sie Ihren Rumpf und Unterkörper stärker beanspruchen.
- Resistance Band Rear Delt Fly mit Twist: Diese Variante fügt am oberen Ende der Fly-Bewegung eine Rumpfdrehung hinzu, wodurch Ihre schrägen Bauchmuskeln und Ihr Rumpf intensiver beansprucht werden.
- Resistance Band Rear Delt Fly mit Squat: Diese Variante fügt am unteren Ende der Fly-Bewegung eine Squat hinzu
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt?
- Sitzendes Rudern am Kabelzug: Bei dieser Übung werden zusätzlich zu den hinteren Deltamuskeln auch die Rhomboiden und der Latissimus dorsi beansprucht. Sie ergänzt die Übung „Bent Over Rear Delt Fly“ mit dem Widerstandsband um ein umfassendes Rücken- und Schultertraining.
- Gesichtszüge: Diese Übung stärkt die hinteren Schultermuskeln, den oberen Trapezius und die Rautenmuskeln und ergänzt die Übung „Bent Over Rear Delt Fly“ mit dem Widerstandsband, indem sie die hintere Schulter- und obere Rückenmuskulatur verstärkt und so das allgemeine Gleichgewicht und die Körperhaltung verbessert.
Verwandte Stichwörter zu Widerstandsband über die hintere Delt Fly gebeugt
- Widerstandsband-Schulterübung
- Über die hintere Delt-Fliege gebeugt
- Schulterstärkung mit Widerstandsband
- Widerstandsbandtraining für die Schultern
- Übung zur hinteren Delt-Fliege
- Deltamuskeltraining mit Widerstandsband
- Schulterstraffungs-Widerstandsband-Übung
- Heimtraining für die hinteren Deltamuskeln
- Widerstandsband-Routine für die hintere Delt-Fliege
- Übung zum Aufbau der Schultermuskulatur mit einem Widerstandsband