Widerstandsbandschlag

Übungsprofil

KörperteilBrust

AusrüstungWiderstandsband

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Brustpresse mit Widerstandsband im Sitzen

Widerstandsband-unterstützter nordischer Hamstring-Curl

Brustdehnung über dem Kopf

Liegestütz – Ausgangsposition

Körpergewicht schieben und ziehen

Hände lösen Liegestütze

Liegestütz – Endposition

Serratus anterior

Brustdehnung mit gebeugtem Arm

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Einführung in die Widerstandsbandschlag

Der Resistance Band Punch ist eine dynamische Übung, die vor allem den Rumpf, die Arme und die Schultern anspricht und stärkt und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Fitness verbessert. Aufgrund seines einstellbaren Widerstands ist es für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Menschen möchten diese Übung nicht nur zum Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer, sondern auch zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Koordination und der allgemeinen funktionellen Fitness durchführen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Widerstandsbandschlag

Halten Sie Ihre Hände auf Brusthöhe, die Ellbogen gebeugt und die Fäuste einander zugewandt, als ob Sie sich in einer Boxhaltung befänden.
Schlagen Sie einen Arm gerade vor sich aus und strecken Sie ihn vollständig aus, während Sie die andere Hand an Ihrer Brust halten.
Ziehen Sie Ihren Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und behalten Sie dabei den Widerstand am Band bei.
Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Arm und fahren Sie abwechselnd mit den Schlägen fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.

Tipps zur Ausführung Widerstandsbandschlag

Kontrollierte Bewegungen: Wenn Sie schlagen, strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, aber vermeiden Sie es, Ihren Ellbogen zu blockieren. Schlagen Sie geradeaus, nicht nach unten oder oben. Die Bewegung sollte kontrolliert und gleichmäßig sein. Vermeiden Sie ruckartige, schnelle Schläge, da diese Ihre Muskeln und Gelenke belasten können.
Kern-Engagement: Beanspruchen Sie Ihren Kern während der Übung. Dies hilft nicht nur, das Gleichgewicht zu halten, sondern erhöht auch die Wirksamkeit des Schlags. Ein häufiger Fehler besteht darin, sich ausschließlich auf die Armbewegung zu konzentrieren und den Kern zu vergessen.
Bandspannung anpassen: Das Widerstandsband sollte fest genug sein, um Widerstand zu bieten, aber nicht so fest, dass Sie die Übung nicht mit der richtigen Form ausführen können. Ist das Band zu locker, ist die Übung wirkungslos. Wenn es zu eng ist, Sie