Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand
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Einführung in die Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand
Die Yoga-Pose „Legs-Up The Wall“ ist eine erholsame Yoga-Haltung, die es Körper und Geist ermöglicht, sich zu entspannen und Stress und Anspannung abzubauen. Es ist perfekt für Yoga-Praktizierende aller Niveaus, insbesondere für diejenigen mit Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Verdauungsproblemen. Durch das Üben dieser Pose können Sie die Durchblutung verbessern, geschwollene oder müde Füße und Beine beruhigen, die Oberschenkelmuskulatur und den Nacken dehnen und den Geist beruhigen, was diese Übung zu einer großartigen Übung für das allgemeine Wohlbefinden macht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand
- Legen Sie sich vorsichtig auf den Rücken und schwingen Sie gleichzeitig Ihre Beine an die Wand.
- Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass Ihr Gesäß möglichst nah an der Wand ist und Ihr Rücken und Kopf bequem auf dem Boden aufliegen.
- Legen Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach oben ab, entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie tief durch, wobei Sie Ihre Beine relativ gerade halten.
- Halten Sie diese Pose 5–15 Minuten lang, lassen Sie dann Ihre Beine sanft an der Wand entlang gleiten, rollen Sie sich auf die Seite und stehen Sie langsam auf.
Tipps zur Ausführung Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand
- Stützen Sie Ihre Hüften: Um Beschwerden im unteren Rückenbereich zu vermeiden, ist es eine gute Idee, eine gefaltete Decke oder ein Polster zur Unterstützung unter Ihre Hüften zu legen. Dies wird auch dazu beitragen, die Pose erholsamer und entspannender zu gestalten.
- Halten Sie Ihre Beine entspannt: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Beine anzuspannen oder zu versuchen, sie mit Gewalt gerade zu halten. Entspannen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie bei Bedarf leicht. Dies wird Ihnen helfen, die Pose länger zu halten und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
- Atmen Sie tief durch: Tiefes, langsames Atmen ist in dieser Pose der Schlüssel. Es hilft, Ihren Körper zu entspannen
Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand FAQs
Können Anfänger die Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand?
Ja, Anfänger können auf jeden Fall die Yoga-Pose „Legs-Up-The-Wall“, auch bekannt als Viparita Karani, machen. Diese Pose ist eigentlich ideal für Anfänger, da sie relativ einfach durchzuführen ist und viele Vorteile hat, einschließlich der Linderung von Verspannungen in den Beinen, Füßen und im unteren Rückenbereich. Allerdings ist es wie bei jeder Übung wichtig, dass Anfänger vorsichtig an die Übung herangehen und auf ihren Körper hören. Wenn sie sich unwohl fühlen, sollten sie die Pose verlassen. Es ist immer eine gute Idee, unter Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers neue Yogastellungen zu erlernen.
Welche sind häufigen Variationen der Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand?
- Die Pose „Breitbeinige Beine an der Wand“: Bei dieser Variante spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander, während sie an der Wand stehen, und strecken so die Innenseiten der Oberschenkel und Hüften.
- Die „Twisted Legs-Up-The-Wall“-Pose: Hierbei wird ein Bein über das andere gekreuzt, während man sich an der Wand befindet, wodurch der untere Rücken und die Hüften sanft gedreht und gedehnt werden.
- Die Halbe-Beine-an-der-Wand-Pose: Bei dieser Variante bleibt ein Bein an der Wand, während das andere Bein am Knie gebeugt ist und der Fuß auf dem Boden ruht, wodurch die Oberschenkelmuskulatur anders gedehnt wird.
- Die gebeugte Knie-Beine-an-der-Wand-Pose: Bei dieser Variante sind beide Knie gebeugt und die Füße stehen flach an der Wand, was zur Entlastung beitragen kann
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Yoga-Pose mit hochgezogenen Beinen an der Wand?
- Die Pigeon Pose ist eine großartige Ergänzung zur „Legs-Up The Wall“-Pose, da sie die Hüften und Oberschenkel tief streckt, was dazu beitragen kann, die Flexibilität und Beweglichkeit in diesen Bereichen zu erhöhen und die Vorteile, die Sie aus der Umkehrung der „Legs-Up The Wall“-Pose erhalten, zu verbessern .
- Die Brückenpose ist eine weitere nützliche Übung, die die „Legs-Up The Wall“-Pose ergänzt, da sie die unteren Rücken- und Beckenmuskeln stärkt, die während der „Legs-Up The Wall“-Pose beansprucht werden, und so Ihre Fähigkeit verbessert, diese Pose über längere Zeiträume zu halten.
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