90 डिग्री एड़ी टच

• Body Part: Nam ngurn kowe ika yoari.
• Equipment: Body weight

Introduction to the 90 डिग्री एड़ी टच

90 डिग्री एड़ी टच इक फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर पेट दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कोर स्थिरता च सुधार आस्तै उनेंगी मजबूत ते टोन करने च मदद करदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ की जे इसगी अपनी क्षमता कन्नै मेल खंदा ऐ । कोई बी एह् कसरत न सिर्फ अपनी कोर ताकत ते स्थिरता गी बधाने आस्तै करना चांह्ग, बल्के उंदी समग्र मुद्रा च सुधार, कमर दर्द गी घट्ट करने, ते अपने शरीर दी कार्यात्मक गतिविधि गी बधाने आस्तै बी करना चांह्ग।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial 90 डिग्री एड़ी टच

• हथेलियां नीचे की ओय यखते शुए अऩनी बाॊहों को अऩने ऩास फैठाएॊ।
• अपनी बाह गी सीधा रखदे होई उप्पर क्रंच करो ते अपने सज्जे हत्थ गी अपनी सज्जी एड़ी दी बक्खी पुजाओ , फिर शुरूआती स्थिति च वापस आओ ।
• उसी हलचल गी दोहराओ ते अपने बाएं हत्थ गी अपनी बाएं एड़ी दी बक्खी फैलाओ ।
• अपनी वांछित संख्या च दोहराने आस्तै बक्ख-बक्ख बक्ख-बक्ख पास्सें गी बारी-बारी कन्नै जारी रक्खो , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदे पेट पूरे व्यायाम च व्यस्त रौह्न ।

Tips for Performing 90 डिग्री एड़ी टच

• नियंत्रित गतिशीलता : इस अभ्यास गी प्रभावी ढंगै कन्नै करने दी कुंजी नियंत्रित गतिशीलता गी बनाए रखना ऐ । अपने शरीर गी झूलने थमां बचो जां एड़ीएं तगर पुज्जने आस्तै गति दा इस्तेमाल करो, कीजे इस कन्नै पीठ च तनाव जां होर चोटें दा सामना करना पौंदा ऐ। इसदे बजाय अपने उप्परले शरीर गी धीरे-धीरे इक पास्सै थमां दुए पास्सै लेई जाने आस्तै अपने पेट दी मांसपेशियें गी संलग्न करो ।
• अपनी अक्खीं गी उप्पर रक्खो: इक आम गलती ऐ जे तुस अपनी एड़ीएं गी छूने पर निचे दिक्खना। इस कन्नै तुंदी गर्दन च तनाव पैदा होई सकदा ऐ। इसदे बजाय पूरी कसरत च अपनी अक्खीं छत उप्पर गै केंद्रित रक्खो । इस कन्नै उचित संरेखण बनाई रक्खने ते गर्दन च तनाव गी रोकने च मदद मिलग।
• ठीक ढंगै कन्नै सांस लैओ : याद रक्खो जे केंद्र च वापस औंदे गै साह् लैओ ते एड़ी तगर पुज्जदे गै साह् लैओ । उचित साह् लैने कन्नै न सिर्फ तुसेंगी इक ताल बनाई रक्खने च मदद मिलदी ऐ, सगुआं एह् बी सुनिश्चित करदी ऐ

90 डिग्री एड़ी टच FAQs

Can beginners do the 90 डिग्री एड़ी टच?

हां, शुरुआती 90 डिग्री हील टच एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् इक साधारण ते असरदार कसरत ऐ जेह्ड़ी पेट दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ । लेकन कुसै बी कसरत दे समान, धीमी गति कन्नै शुरू करना ते कुसै बी संभावित चोट थमां बचने आस्तै उचित रूप गी सुनिश्चित करना जरूरी ऐ । जेकर कसरत दे दौरान कोई बेचैनी जां दर्द महसूस होंदा ऐ तां उसी फौरन बंद करी देना चाहिदा । शुरूआत करदे बेल्लै मार्गदर्शन आस्तै फिटनेस पेशेवर जां प्रशिक्षक कन्नै सलाह मशवरा करना बी फायदेमंद होई सकदा ऐ ।

What are common variations of the 90 डिग्री एड़ी टच?

• रिवर्स हील टच : इस च अपनी पीठ दी बजाय अपने पेट उप्पर लेटना, ते एड़ीएं गी छूने आस्तै अपने हत्थें गी वापस पजाना शामल ऐ।
• बैठे दा एड़ी स्पर्श : इस बदलाव च तुस अपने पैरें गी फैलांदे होई फर्श उप्पर बैठदे ओ ते अपनी एड़ी गी छूने आस्तै अग्गें झुकदे ओ ।
• एलिवेटेड हील टच : एह् अपने पैरें गी इक सीढ़ी जां बेंच पर उप्पर चुक्कियै ते अपनी एड़ी गी छूने आस्तै हत्थ बधाइयै कीता जंदा ऐ ।
• प्रतिरोधक बैंड एड़ी स्पर्श : अपने टखने दे आसपास प्रतिरोधक बैंड जोड़ने कन्नै व्यायाम दी कठिनाई ते प्रभावशीलता बधी सकदी ऐ ।

What are good complementing exercises for the 90 डिग्री एड़ी टच?

• रूसी मोड़: एह् कसरत तुंदी तिरछा मांसपेशियें पर बी ध्यान देइयै 90 डिग्री एड़ी स्पर्श दा पूरक ऐ, जेह् ड़ी उसलै इस्तेमाल कीती जंदी ऐ जिसलै तुस बाद आह् ली कसरत च अपनी एड़ी दी बक्खी पुज्जदे ओ, पर कोर ताकत गी बधाने आस्तै जोड़े गेदे घूर्णन गतिविधि कन्नै।
• तख्ता: जदके 90 डिग्री एड़ी टच तुंदे साइड एब्स उप्पर ध्यान दिंदा ऐ, तां प्लैंक तुंदी पीठ ते कूल्हे दी मांसपेशियें समेत तुंदे पूरे कोर गी मजबूत करने च मदद करदा ऐ, जेह् ड़ा इक होर व्यापक कसरत प्रदान करदा ऐ जेह् ड़ा एड़ी टच दे लक्ष्यित दृष्टिकोण दा पूरक ऐ।