बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
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Introduction to the बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल इक ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ी खास तौर उप्पर अग्गें दी बक्खी दा एक्सटेंसर मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , पकड़ दी ताकत गी बधांदी ऐ ते कलाई दी बेहतर गतिशीलता गी बढ़ावा दिंदी ऐ । एह् खास करियै उनें एथलीटें जां व्यक्तियें आस्तै फायदेमंद ऐ जिनेंगी अपनी गतिविधियें च कलाई ते अग्गें दी मांसपेशियें दी मजबूती दी लोड़ होंदी ऐ , जि’यां रॉक क्लाइम्बर , टेनिस खिलाड़ी , जां वेटलिफ्टर । इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करियै तुस अपने अग्गें दी धीरज च सुधार करी सकदे ओ , कलाई ते हत्थें च चोटें दा खतरा घट्ट करी सकदे ओ , ते बक्ख-बक्ख खेत्तरें ते रोजमर्रा दे कम्में च अपने प्रदर्शन गी बधा सकदे ओ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
- अपनी अग्रभागें गी अपनी जांघें उप्पर रक्खो ते अपनी कलाई गी अपने घुटने दे किनारे थमां लटकदे होई रक्खो ।
- कलाई गी फैलाइयै धीरे-धीरे बारबेल गी जित्थें तकर होई सकै निचे करो , पूरी गतिविधि च अपनी अग्गें दी बाह् गी जांघें उप्पर सपाट रक्खो ।
- फिर, बारबेल गी जित्थें तकर अपनी कलाई इजाजत देग, उप्पर बक्खी कर्ल करो, बिना अपनी अग्गें दी बाह् गी जांघें थमां उप्पर चुक्के।
- धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति च वापस आओ ते वांछित संख्या च दोहराव आस्तै दोहराओ ।
Tips for Performing बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल
- नियंत्रित गति : गति धीमी ते नियंत्रित होनी चाहिदी। कलाई गी कर्ल करियै बार गी जित्थै तकर होई सकै उप्पर चुक्की लैओ ते फिर थोह् ड़े विराम दे बाद उसी वापस थल्ले उतारो । वजन उप्पर चुक्कने आस्तै अपने हत्थें जां कंधें दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो। आंदोलन सिर्फ तुंदी कलाई थमां गै औना चाहिदा।
- उचित वजन : इक वजन चुनो जेह्दे कन्नै तुस व्यायाम गी उचित रूप कन्नै करी सकदे ओ । जेकर वजन मता भारी ऐ तां तुस अपनी कलाई गी तनाव देई सकदे ओ जां क्षतिपूर्ति आस्तै होर मांसपेशियें दा इस्तेमाल करी सकदे ओ , जेह्दे कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ ।
- गति दी पूरी रेंज : व्यायाम दा मता फायदा हासल करने आस्तै एह् सुनिश्चित करो जे तुस गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करा करदे ओ । बार नीचे कर दे
बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल FAQs
Can beginners do the बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
हां, शुरुआती बारबेल रिवर्स रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने आस्तै घट्ट वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ । एह् कसरत कलाई दे एक्सटेंसर मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी पकड़ दी ताकत ते अग्गें दे हत्थ दे आकार च सुधार करने च मदद करी सकदी ऐ । शुरुआती लोकें गी सही तकनीक सिखने लेई फिटनेस पेशेवर थमां मार्गदर्शन लैने पर विचार करना चाहिदा।
What are common variations of the बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
- बैठे दे उल्टे कलाई कर्ल : इस बदलाव च तुस अपनी अग्गें दी बाह् गी जांघें उप्पर टिकाइयै, हत्थै दी हत्थै थमां हेठ दिक्खदे होई बेंच उप्पर बैठदे ओ ते बारबेल गी उप्पर-नीचे कर्ल करदे ओ ।
- केबल रिवर्स कलाई कर्ल: बारबेल दा इस्तेमाल करने दे बजाय, इस बदलाव च केबल मशीन दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ तां जे पूरी गतिविधि च लगातार स्तर दा प्रतिरोध उपलब्ध करोआया जाई सकै।
- इक हत्थ रिवर्स कलाई कर्ल : इस बदलाव च इक डम्बल जां बारबेल दा इस्तेमाल करना ते इक बारी च इक हत्थ कम्म करना शामल ऐ , जेह्ड़ा कुसै बी ताकत दे असंतुलन गी दूर करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- झुकाव बेंच रिवर्स कलाई कर्ल : इस बदलाव आस्तै, तुस इक झुकाव बेंच उप्पर मुँह निचे लेटदे ओ ते रिवर्स कलाई कर्ल करदे ओ, जेह्ड़ा प्रतिरोध दा इक बक्खरा कोन प्रदान करी सकदा ऐ ते मांसपेशियें गी थोड़ा बक्खरा निशाना बनाई सकदा ऐ।
What are good complementing exercises for the बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल?
- हथौड़ा कर्ल : एह् तुंदी अग्गें दी मांसपेशियें गी बी कम्म करदे न , जेह्ड़ी बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल दे समान ऐ , पर ब्राकिओरेडियालिस उप्पर होर ध्यान देने कन्नै , जेह्ड़ी उप्परली बक्खी दी इक मांसपेशी ऐ , जेह्दे कन्नै समग्र बाह् दी ताकत ते स्थिरता च सुधार होंदा ऐ
- करसान दी सैर : एह् कवायद पकड़ दी ताकत ते धीरज च सुधार करियै बारबेल रिवर्स कलाई कर्ल दा पूरक ऐ , जेह्ड़ी कलाई दे कर्ल गतिविधि दौरान बारबेल पर पकड़ बनाई रक्खने लेई जरूरी ऐ ।
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- कलाई दी ताकत लेई जिम एक्सरसाइज
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