शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे

• Body Part: Full body = Full body
• Equipment: Body weight

Introduction to the शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे

शरीर दी मांसपेशियां : बैक व्यू एक्सरसाइज इक व्यापक कसरत ऐ जेह्ड़ी पीठ च प्रमुख मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी ताकत , लचीलापन ते समग्र मुद्रा गी बधांदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तकर दे सारे फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै आदर्श ऐ , जेह्ड़े अपनी पीठ दी ताकत ते मांसपेशियें दी परिभाषा च सुधार करना चांह्दे न । इस कसरत च शामल होने कन्नै तुंदी समग्र फिटनेस दे स्तर गी काफी बधाया जाई सकदा ऐ , तुंदे शरीर दी सौंदर्य अपील च सुधार होई सकदा ऐ , ते पीठ कन्नै सरबंधत चोटें दा खतरा घट्ट होई सकदा ऐ , जेह्दे कन्नै एह् कुसै बी फिटनेस रेजीम च फायदेमंद जोड़ा बनी सकदा ऐ

Performing the: A Step-by-Step Tutorial शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे

• पैरें गी कंधें दी चौड़ाई दे अंतराल कन्नै, घुटने गी थोड़ा झुकाइयै खड़ोना।
• हर हत्थ च इक डम्बल पकड़ो, हथेलियां अपने शरीर दे सामने, ते कमर थमां अग्गें झुको, अपनी पीठ गी सीधी रक्खो।
• डम्बल गी अपनी छाती दी बक्खी उप्पर खींचना, अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रखदे होई ते आंदोलन दे शीर्शक पर अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ियै।
• धीरे-धीरे वजनें गी वापस थल्ले घट्ट करो, अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाओ।
• इस आंदोलन गी अपनी मनचाही संख्या च दोहराव आस्तै दोहराओ ।

Tips for Performing शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे

• उचित रूप : पीठ दी कसरत करने च सबनें शा आम गलती उचित रूप नेईं बनाई रक्खना ऐ । इस कन्नै अनचाहे इलाकें च चोट ते तनाव पैदा होई सकदा ऐ। सुनिश्चित करो जे तुंदी मुद्रा सही ऐ ते तुस सही मांसपेशियें गी संलग्न करा करदे ओ। मसलन, जेकर तुस कतार करा करदे ओ तां अपनी पीठ गी सीधा रक्खो ते वजन गी अपने छाती दी बक्खी नेईं, अपने पेट दी बक्खी खींचो।
• नियंत्रित गतिविधियें : वजन उप्पर चुक्कने जां व्यायाम करने आस्तै गति जां झटके आह्ली गतिविधियें दा इस्तेमाल करने थमां बचो । इस कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ते मांसपेशियें गी असरदार ढंगै कन्नै कम्म नेईं करदा ऐ । इसदे बजाय, धीमी गति कन्नै, नियंत्रित गतिविधियें उप्पर ध्यान देओ जित्थें तुस सच्चें गै मांसपेशियें दा कम्म महसूस करा करदे ओ ।
• संतुलित प्रशिक्षण : असंतुलन कोला बचने आस्तै अपनी पीठ दी सारी मांसपेशियें गी प्रशिक्षित करना जरूरी ऐ । इस च लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, ट्रेपेज़ियस, ते द...

शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे FAQs

Can beginners do the शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे?

हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप कन्नै ऐसी व्यायाम करी सकदे न जेह्ड़ी पीठ दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ। पर, चोट थमां बचने ते धीरे-धीरे ताकत बनाने आस्तै उंदी फिटनेस दे स्तर दे अनुकूल व्यायाम कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ । पीठ आस्तै किश शुरुआती-अनुकूल व्यायाम दित्ते गेदे न: 1. बैठे दी पंक्ति: एह् जिम च रेजिस्टेंस बैंड जां केबल मशीन कन्नै कीता जाई सकदा ऐ। एह् तुंदी पीठ दे उप्परले ते बिच्चली मांसपेशियें गी निशाना बनांदा ऐ । 2. लैट पुलडाउन : एह् कसरत जिम च मशीन पर कीती जंदी ऐ ते तुंदी पीठ च बड्डी मांसपेशियें (लैटिसिमस डोर्सी) गी निशाना बनांदी ऐ । 3. सुपरमैन: एह् शरीर दे वजन दी कसरत ऐ जेह्ड़ी तुंदी पीठ दे निचले हिस्से गी मजबूत करदी ऐ। इस च अपने पेट उप्पर लेटना ते अपने हत्थ-पैर गी जमीन थमां उप्पर चुक्कना शामल ऐ। 4. चिड़िया कुत्ता : एह् कसरत हत्थ ते घुटने दी स्थिति थमां कीती जंदी ऐ । इस च इक बक्खी ते उल्टा पैर गी इक गै समें च फैलाना शामल ऐ । 5. दीवार स्लाइड्स : अपनी पीठ दीवार कन्नै खड़ोइयै अपने घुटने गी थोड़ा मोड़ियै दीवार थमां हेठ सरकना।

What are common variations of the शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे?

• ट्रेपेज़ियस मांसपेशियां गर्दन, कंधें ते पीठ च फैलदियां न , जेह्ड़ियां कंधें दे ब्लेड गी हिलाने , घुमाने ते स्थिर करने च मती भूमिका निभांदियां न ।
• ग्लूटस मैक्सिमस मनुक्खी शरीर च सबनें शा बड्डी मांसपेशियें ऐ , जेह्ड़ी कूल्हे ते जांघें दी गतिविधि आस्तै जिम्मेदार ऐ , ते समग्र शरीर संतुलन प्रदान करदी ऐ ।
• बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी, जेह्ड़ी हैमस्ट्रिंग्स दा इक हिस्सा ऐ, जांघ दे पिच्छले हिस्से च होंदी ऐ ते घुटने दे फ्लेक्सन ते कूल्हे दे फैलाव च मदद करदी ऐ ।
• गैस्ट्रोक्नीमिया मांसपेशी इक बड्डी मांसपेशी ऐ जेह्ड़ी पैर दे निचले हिस्से च स्थित ऐ , जेह्ड़ी खड़ोने , चलने , दौड़ने ते कूदने च योगदान दिंदी ऐ ।

What are good complementing exercises for the शरीर दी मांसपेशियां। पिछले नज़ारे?

• पुल-अप पीठ दी मांसपेशियें आस्तै इक होर प्रभावी कसरत ऐ , एह् मुक्ख तौर उप्पर लैटिसिमस डोर्सी , पीठ दी बड्डी मांसपेशियें गी बाइसेप्स ते अग्गें दे हत्थें दे कन्नै-कन्नै कम्म करदे न , पीठ दे वी आकृति गी बधांदे न ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार करदे न
• बेंट-ओवर पंक्तियां इक यौगिक व्यायाम ऐ जेह्ड़ी लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, ते ट्रेपेज़ियस समेत केईं पीठ दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी पूरी पीठ गी मजबूत करदी ऐ ते बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा दिंदी ऐ ।