ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट
डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ी ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाने ते मांसपेशियें दी परिभाषा च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें लेई उपयुक्त ऐ। लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे मजबूत हत्थ बनाने, खेड्डें दे प्रदर्शन च सुधार कीता जाई सकै, जां बस अपने ट्राइसेप्स गी होर मूर्तिमय रूप आस्तै टोन कीता जाई सकै।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट
- ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां निचले मुँह) दा इस्तेमाल करदे होई बारबेल जां ईज़ बार गी अपने हत्थें गी लगभग कंधें दी चौड़ाई दे अंतराल कन्नै पकड़ो ।
- अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाओ, बार गी सीधे अपनी छाती दे उप्पर कोहनी गी बंद करियै पकड़ो ।
- कोहनी पर झुकने कन्नै धीरे-धीरे बार गी घट्ट करो ते अपनी उप्परली बक्खी स्थिर रक्खो , जदूं तकर जे बार तुंदे मत्थे दे ठीक उप्पर नेईं होऐ ।
- ऊपरी बाह् ऽ गी स्थिर रक्खदे होई अपनी कोहनी गी फैलाइयै बार गी वापस शुरूआती स्थिति च धकेलना चाहिदा , ते वांछित मात्रा च दोहराने आस्तै इस गतिविधि गी दोहराओ ।
Tips for Performing ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट
- दाईं पकड़: हर हत्थ च इक डम्बल पकड़ो जिसदे हत्थै च हत्थ इक दुए दे सामने होन। अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाओ , ते अपनी कोहनी च थोड़ा मोड़ रक्खो तां जे अपने ट्राइसेप्स उप्पर ते कोहनी दे जोड़ें थमां तनाव रौह्ग । डम्बल गी मती कस्सिये पकड़ने थमां बचो कीजे इस कन्नै कलाई च तनाव पैदा होई सकदा ऐ।
- नियंत्रित गतिशीलता : धीरे-धीरे वजनें गी अर्ध-गोलाकार गति कन्नै अपने सिर दे बक्ख-बक्ख पास्सै घट्ट करो। अपनी ऊपरी बाहं गी स्थिर रक्खो ते सिर्फ अपनी अग्गें दी बाह् गी गै हिलाओ। इक आम गलती ऐ जे पूरी बांह गी हिलाना ऐ जेह्दे कन्नै कंधें च चोट आई सकदी ऐ।
- सही रूप : निचले बिंदु पर तुंदी अग्गें दी बाह् गी फर्श दे समानांतर होना चाहिदा , वजन तुंदे सिर दे बराबर होना चाहिदा । डम्बल वापस ऊपर धक्का दे बाद
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट FAQs
Can beginners do the ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट?
हां, शुरुआती लोक डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न, पर उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ । एह् बी मददगार होंदा ऐ जे इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति शुरू च व्यायाम दे माध्यम कन्नै शुरुआती गी मार्गदर्शन करना चाहिदा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् इसगी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे न । जि’यां कुसै बी नमीं कसरत कन्नै, माह्नू गी अपने शरीर दी गल्ल सुनना चाहिदा ते जेकर उसी कोई बेचैनी महसूस होंदी ऐ तां रुकना चाहिदा।
What are common variations of the ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट?
- लेटना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : "खोपड़ी क्रशर" दे रूप च बी जानेआ जंदा ऐ, इस कसरत च तुसेंगी बारबेल कन्नै समतल बेंच पर लेटना पौंदा ऐ, उसी अपने मत्थे तकर उतारना पौंदा ऐ, ते फिर अपनी बाह्र फैलांदे होई इसगी वापस उप्पर चुक्की लैता जंदा ऐ।
- बंद ग्रिप बेंच प्रेस : इस बदलाव च मानक बेंच प्रेस दे दौरान बारबेल पर संकीर्ण पकड़ दा उपयोग होंदा ऐ , जेह्ड़ा छाती दी मांसपेशियें कोला बी मता ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ ।
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस बदलाव च केबल मशीन दा उपयोग होंदा ऐ, जिस कन्नै पूरे आंदोलन च ट्राइसेप्स पर चिकनी, लगातार तनाव पैदा होंदा ऐ।
- डम्बल किकबैक : इस कवायद च इक हत्थ च डम्बल कन्नै झुकना, फिर अपनी बांह गी सीधे वापस फैलाने आस्तै ट्राइसेप्स दा कम्म करना शामल ऐ ।
What are good complementing exercises for the ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट?
- खोपड़ी क्रशर डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन गी बी खरी चाल्ली पूरक करदे न, की जे एह् ट्राइसेप्स दे लंबे सिर उप्पर ध्यान दिंदे न, जेह्दे कन्नै उप्परली बक्खी दा द्रव्यमान ते ताकत पैदा करने च मदद मिलदी ऐ, जिसलै के कलाई उप्पर बी कम तनाव पैदा होंदा ऐ।
- पुश-अप, खासकरियै हीरे दे पुश-अप, इक दिनचर्या च इक फायदेमंद जोड़ा होई सकदा ऐ जेह्दे च डिक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शामल न, कीजे एह् न सिर्फ ट्राइसेप्स दा कम्म करदे न, बल्के कोर ताकत ते स्थिरता च बी सुधार करदे न, जेह्दे कन्नै समग्र प्रदर्शन च वृद्धि होंदी ऐ।
Related keywords for ट्राइसेप्स एक्सटेंशन च गिरावट
- डम्बल गिरावट ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ऊपरी बांह वर्कआउट
- ट्राइसेप्स मजबूत करने आली व्यायाम
- डम्बल बांह व्यायाम अस्वीकार करो
- वजन दे कन्नै ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ऊपरी बाहों के लिए डम्बल व्यायाम
- ट्राइसेप्स कसरत च गिरावट
- ट्राइसेप्स लेई भारोत्तोलन
- गिरावट पोजीशन बांह व्यायाम
- डम्बल कन्नै ऊपरी बाह् गी मजबूत करना