डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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Introduction to the डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल बैठे दे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ा खास करियै ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदा ऐ ते अलग-थलग करदा ऐ , जेह्ड़ा मांसपेशियें दी वृद्धि ते धीरज गी बढ़ावा दिंदा ऐ । एह् शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार करने दी कोशश करदे न । एह् कसरत खासतौर उप्पर उनें लोकें आस्तै फायदेमंद ऐ जिंदा मकसद ऐ जे ओह् अपने एथलेटिक प्रदर्शन गी बधाना , अपनी बाह् ऽ गी टोन करना , जां होर परिभाशित शारीरिक रूप आस्तै मांसपेशियें दा द्रव्यमान बनाना ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- हत्थें दी हत्थै च उप्परली बक्खी ते कोहनी सिर दे नेड़े होनी चाहिदी । एह् तुंदी शुरूआती स्थिति होग।
- अपनी उप्परली बक्खी स्थिर रक्खदे होई डम्बल गी धीरे-धीरे अपने सिर दे पिच्छें निचे करो, सिर्फ अपनी कोहनी गी उसलै तकर मोड़ो जिसलै तकर ओह 90 डिग्री दे कोने पर नेईं होन।
- आंदोलन दे थल्ले इक पल रुको, फिर डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च वापस आह्नने आस्तै अपने ट्राइसेप्स दा इस्तेमाल करो।
- अपनी मनचाही मात्रा च दोहराने आस्तै इस गतिविधि गी दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे व्यायाम च अपनी कोहनी गी अपने सिर दे नेड़े गै रक्खो तां जे प्रभावतता गी मता बनाया जाई सकै ।
Tips for Performing डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गतिविधियां : डम्बल गी अपने सिर दे पिच्छें धीमी गति कन्नै, नियंत्रित तरीके कन्नै उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदी कोहनी लगभग 90 डिग्री दे कोने पर नेईं होन । फिर, अपनी बाह् गी फैलाने ते डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्कने आस्तै अपने ट्राइसेप्स दा इस्तेमाल करो। गतिशीलता गी जल्दी करने जां वजन गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट बी होई सकदी ऐ ते असरदार ढंगै कन्नै तुंदे त्रिकोणीय गी निशाना नेईं बनाग ।
- कोहनी दी स्थिति बनाई रक्खो : पूरे व्यायाम च अपनी कोहनी गी अपने सिर दे नेड़े रक्खो । इक आम गलती ऐ जे कोहनी गी बक्खी बाहर निकलने देना, जेह्दे कन्नै तुंदे कंधें उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते इसदे असरदारता च कमी आई सकदी ऐ
डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन FAQs
Can beginners do the डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती डम्बल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। पर, एह् जरुरी ऐ जे शुरूआत इक वजन कन्नै कीता जा जेह्ड़ा चुक्कने च आरामदायक होऐ ते चोट थमां बचने आस्तै सही रूप सिक्खना जरूरी ऐ । एह् फायदेमंद होई सकदा ऐ जे इक निजी ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोर पैह्ले किश कोशशें दी निगरानी करै, जदूं तकर सही फार्म च महारत हासल नेईं होई जंदी।
What are common variations of the डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- दो-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक होर बदलाव ऐ जित्थें तुस इक दी बजाय दो डम्बल दा इस्तेमाल करदे ओ, हर ट्राइसेप्स गी संतुलित कसरत आस्तै व्यक्तिगत रूप कन्नै निशाना बनांदे ओ।
- इंक्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक इंक्लाइन बेंच पर कीता जंदा ऐ, जेह्ड़ा ट्राइसेप्स गी इक बक्ख कोने थमां निशाना बनांदा ऐ ते इक होर चुनौतीपूर्ण कसरत प्रदान करदा ऐ।
- लाइग डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, जां खोपड़ी क्रशर, इक बदलाव ऐ जित्थें तुस डम्बल गी अपनी छाती दे उप्पर रखदे होई बेंच उप्पर सपाट लेटदे ओ ते धीरे-धीरे उनेंगी अपने मत्थे दी बक्खी उतारदे ओ।
- इक हत्थ डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक बदलाव ऐ जित्थें तुस इक बारी च इक हत्थ कन्नै व्यायाम करदे ओ , जेह्ड़ा मांसपेशियें दे असंतुलन ते कम्म कीती जा करदी मांसपेशियें उप्पर एकाग्रता गी बेहतर बनाने च मदद करी सकदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the डम्बल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- खोपड़ी क्रशर : डम्बल बैठे दे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दी तर्ज पर खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स गी अलग करने पर ध्यान दिंदे न , पर एह्दे च इक बक्खरा कोन ते गति शामल ऐ , जेह्ड़ी होर व्यापक विकास आस्तै मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी उत्तेजित करने च मदद करी सकदी ऐ
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स गी कम्म करने आस्तै शरीर दे वजन दा इस्तेमाल करियै डम्बल बैठे दे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दा पूरक न , जेह्दे कन्नै इक बक्ख किस्म दा प्रतिरोध ते कोर गी संलग्न कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा हत्थ दी ताकत दे अलावा संतुलन ते स्थिरता च सुधार करी सकदा ऐ
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