Thumbnail for the video of exercise: डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस

डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस

Exercise Profile

Body Part"Triceps", Upper Arms Faraiya
EquipmentPickana_preferences.
Primary MusclesTriceps Brachii
Secondary Muscles

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the exercise library in your pocket!

Introduction to the डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस

डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर छाती, ट्राइसेप्स, ते कंधें दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ, ते कन्नै गै कोर गी बी संलग्न करदी ऐ । एह् कसरत शुरूआती थमां लेइयै उन्नत स्तरें दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , की जे इसगी कुसै बी चाल्लीं दी ताकत ते हुनर ​​कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न कीजे एह् शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बढ़ावा दिंदी ऐ , स्थिरता गी बधांदी ऐ , ते होर कसरत ते रोजमर्रा दी गतिविधियें च प्रदर्शन च सुधार करने च मदद करी सकदी ऐ ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस

  • डम्बल गी धीरे-धीरे अपनी छाती दे बक्ख-बक्ख हिस्सें तगर निचे करो, अपनी कोहनी गी 90 डिग्री दे कोने पर रक्खो।
  • वजनें गी वापस शुरूआती स्थिति च दबाओ, अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाओ पर अपनी कोहनी गी ताला लाए बगैर।
  • इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस पूरी गतिविधि च तटस्थ पकड़ बनाई रक्खो, अपनी हत्थै दी हत्थैली इक दुए दे सामने रखो।
  • इस प्रक्रिया गी अपनी मनचाही संख्या च दोहराव आस्तै दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे अपनी गतिविधियें गी नियंत्रित ते स्थिर रक्खो ।

Tips for Performing डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस

  • पकड़ ते कोहनी दी संरेखण: डम्बल गी तटस्थ पकड़ (हथेलियां इक दुए दे सामने) कन्नै पकड़ो ते सुनिश्चित करो जे तुंदी कलाई सीधी होन ते झुकी नेईं होन। जदूं तुस वजन घट्ट करदे ओ तां तुंदी कोहनी गी 90 डिग्री दा कोन बनाना चाहिदा। अपनी कोहनी गी बक्ख-बक्ख हिस्सें च फ्लेयर करने थमां बचो कीजे इस कन्नै कंधें च चोट दा खतरा बधी सकदा ऐ ।
  • नियंत्रित गति : व्यायाम च जल्दबाजी करने दी प्रलोभन थमां बचो। डम्बल गी धीमी ते नियंत्रित तरीके कन्नै निचे करो, ते फिर उप्पर च अपनी कोहनी गी लॉक कीते बगैर वापस उप्पर धक्को। इस कन्नै एह् सुनिश्चित होंदा ऐ जे तुंदी मांसपेशियां लम्मी अवधि आस्तै तनाव च रौंह्दियां न , जेह्ड़ी मांसपेशियें दी बद्धोबद्धि गी बढ़ावा देने च मदद करी सकदी ऐ ।
  • साह् लैने दी तकनीक : उचित साह् लैना जरूरी ऐ

डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस FAQs

Can beginners do the डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस?

हां, शुरुआती डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस अभ्यास करी सकदे न। एह् शुरूआत करने आस्तै इक शानदार कसरत ऐ कीजे एह् छाती, कंधें, ते ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ। पर, उ’नेंगी हल्के वजन कन्नै शुरू करना चाहिदा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् सही रूप बनाई रक्खी सकन ते चोट थमां बची सकन। उचित तकनीक गी सुनिश्चित करने आस्तै शुरू च इक निजी प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति दा मार्गदर्शन करने दी बी सलाह दित्ती जंदी ऐ ।

What are common variations of the डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस?

  • डम्बल डिक्लाइन न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस : एह् डिक्लाइन बेंच पर कीता जंदा ऐ , जिस कन्नै छाती दी निचली मांसपेशियें उप्पर मता जोर दित्ता जंदा ऐ ।
  • सिंगल-आर्म डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस : इस बदलाव च इक बारी च इक हत्थ कन्नै व्यायाम करना शामल ऐ , जेह्ड़ा मांसपेशियें दे असंतुलन ते कोर स्थिरता च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ ।
  • डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बंद ग्रिप बेंच प्रेस : इस बदलाव च हत्थ डम्बल उप्पर इक दुए दे नेड़े रक्खे जंदे न , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स गी मता निशाना बनांदा ऐ ।
  • डम्बल न्यूट्रल ग्रिप फ्लोर प्रेस : एह् बेंच दी बजाय फर्श उप्पर लेटदे होई कीता जंदा ऐ , जेह्दे कन्नै गति दी सीमा गी सीमित कीता जंदा ऐ ते ट्राइसेप्स ते कंधें उप्पर मता ध्यान दित्ता जंदा ऐ ।

What are good complementing exercises for the डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस?

  • पुश-अप्स व्यायाम डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस दा बी इक बड्डा पूरक ऐ की जे एह् शरीर दे वजन दा इस्तेमाल उस्सै मांसपेशियें दे समूहें गी प्रशिक्षित करने आस्तै करदा ऐ - छाती, कंधें, ते ट्राइसेप्स - समग्र धीरज ते मांसपेशियें दे टोन च सुधार करदा ऐ।
  • ट्राइसेप डिप्स व्यायाम डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस दे प्रदर्शन गी बधा सकदा ऐ की जे एह् खास तौर उप्पर ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदा ऐ , जेह्ड़ा बेंच प्रेसिंग च इस्तेमाल कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा इक प्रमुख सेकेंडरी मांसपेशियें दा समूह ऐ , जिस कन्नै तुंदी धक्का देने दी ताकत च वृद्धि होंदी ऐ

Related keywords for डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस

  • "डम्बल तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस कसरत"।
  • "डम्बल कन्नै ट्राइसेप्स व्यायाम"।
  • "ऊपर बांह मजबूत करने आली कसरत"।
  • "तटस्थ पकड़ बेंच प्रेस ट्यूटोरियल"।
  • "डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस कैसे करना"।
  • "त्रिकोणीय के लिए डम्बल व्यायाम"।
  • "डम्बल कन्नै ऊपरी बांह दी कसरत"।
  • "तटस्थ पकड़ डम्बल बेंच प्रेस टिप्स"।
  • "ऊपर बाह्र आस्तै बेंच प्रेस दे बदलाव"।
  • "डम्बल कन्नै ट्राइसेप्स दी ताकत च सुधार"।