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डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति

Exercise Profile

Body PartWoostimatable jootigi uutturi gena usaaneyai jootusuꞌ.
EquipmentPickana_preferences.
Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Introduction to the डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति

डम्बल प्रोनेटेड ग्रिप रो इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदी पीठ, कंधें ते हत्थें च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , शुरुआती थमां लेइयै उन्नत , जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते मुद्रा च सुधार करने दी तलाश च न । इस व्यायाम गी अपनी दिनचर्या च शामल करियै, तुस मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधा सकदे ओ, शरीर दे बेहतर संरेखण गी बढ़ावा देई सकदे ओ, ते संभावित रूप कन्नै समग्र एथलेटिक प्रदर्शन गी बढ़ावा देई सकदे ओ ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति

  • अपने घुटने गी थोड़ा मोड़ो ते कमर च झुकियै अपने धड़ गी अग्गें लेई आओ, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस अपनी पीठ गी सीधी ते फर्श दे लगभग समानांतर रक्खो।
  • हुण धड़ गी स्थिर रखदे होई श्वास बाहर कड्ढो ते डम्बल गी सीधे अपनी छाती दे बक्खी उप्पर चुक्की लैओ , कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो , ते बल गी पूरा करने आस्तै पीठ दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करो अग्रभागें गी डम्बल गी पकड़ने दे अलावा कोई होर कम्म नेईं करना चाहिदा; इसलेई अग्गें दे हत्थें दा इस्तेमाल करियै डंबल गी उप्पर खींचने दी कोशश नेईं करो।
  • शीर्शक संकुचित स्थिति च, पिच्छले दी मांसपेशियें गी निचोड़ियै थोह् ड़ी-मती रुकने आस्तै पकड़ो ।
  • फिर सांस लैओ ते धीरे-धीरे डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उतारो। अनुशंसित मात्रा च दोहराने आस्तै दोहराओ ।

Tips for Performing डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति

  • नियंत्रित गतिविधियां : इस अभ्यास दी कुंजी धीमी गति कन्नै नियंत्रित गतिविधियां न । जदूं तुस डम्बल गी अपनी छाती दी बक्खी उप्पर खींचदे ओ तां अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ना सुनिश्चित करो ते वजन घट्ट करने शा पैह्ले इक पल आस्तै रुकना। गतिविधियें च जल्दबाजी करने जां डम्बल गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै व्यायाम दी असरदारता च कमी आई सकदी ऐ ते चोट दा खतरा बधी सकदा ऐ ।
  • सही वजन : इस कसरत आस्तै सही वजन चुनना बड़ा जरूरी ऐ । जेकर वजन मता भारी ऐ तां तुस व्यायाम गी उचित रूप कन्नै नेईं करी सकदे, ते जेकर मता हल्का ऐ तां तुस...

डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति FAQs

Can beginners do the डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति?

हां, शुरुआती डम्बल प्रोनेटेड ग्रिप रो एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। शुरुआती लोकें गी बी ट्रेनर जां कोच थमां मार्गदर्शन हासल करने पर विचार करना चाहिदा तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे न। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, अपने शरीर दी गल्ल सुनना ते अपने आप गी मती तेजी कन्नै नेईं धक्के देना जरूरी ऐ।

What are common variations of the डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति?

  • डम्बल तटस्थ पकड़ पंक्ति: इस संस्करण च, तुस डम्बल गी अपनी हथेली गी इक-दुए दे सामने रखदे होई पकड़दे ओ, बिच्चले ते निचले जालें, रोम्बोइड्स, ते लैट्स गी संलग्न करदे ओ।
  • झुकाव बेंच डम्बल पंक्ति : इस बदलाव आस्तै, तुस पंक्ति गी निष्पादित करने आस्तै इक झुकाव बेंच पर झुकदे ओ, जेह्ड़ी पीठ दे उप्परले हिस्से उप्पर मता जोर दिंदा ऐ ते पीठ दे निचले हिस्से उप्पर कम तनाव दिंदा ऐ ।
  • इक हत्थ डम्बल पंक्ति : इस संस्करण च इक बारी च इक डम्बल दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ , जेह्दे कन्नै तुसेंगी अपनी पीठ दे इक पास्सै ध्यान देने दी अनुमति होंदी ऐ ते मांसपेशियें च कुसै बी असंतुलन गी ठीक करने च मदद मिलदी ऐ ।
  • डम्बल पंक्ति उप्पर झुकना: इस बदलाव च तुसेंगी अपनी पीठ गी सपाट रखदे होई कमर पर झुकना पौंदा ऐ, जेह्ड़ा लैट्स, रोम्बोइड्स, ते पीठ दे निचले हिस्से गी निशाना बनांदा ऐ।

What are good complementing exercises for the डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति?

  • पुल-अप इक होर फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ी डम्बल प्रोनेटेड ग्रिप रो दा पूरक ऐ , की जे एह् पिच्छले मांसपेशियें उप्पर बी ध्यान दिंदा ऐ ते ग्रिप दी ताकत गी बधांदा ऐ , जेह्ड़ी रोइंग एक्सरसाइज च प्रोनेटेड ग्रिप गी बनाए रखने आस्तै मती जरूरी ऐ
  • आखरी च, बैठे दे केबल पंक्ति दी कसरत इक गै मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनाइयै पर बक्ख-बक्ख कोने थमां डम्बल प्रोनेटेड ग्रिप रो दा पूरक ऐ , जेह्ड़ी पिच्छले मांसपेशियें दा संतुलित विकास सुनिश्चित करने च मदद करी सकदी ऐ

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