डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ

• Body Part: QuadricepsKihi koa hau-aho., Nayasyutathe hati dipa.
• Equipment: Pickana_preferences.
• Primary Muscles: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Secondary Muscles: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Introduction to the डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ

डम्बल रियर लंग फ्रंट रेस इक यौगिक व्यायाम ऐ जेह्ड़ी शरीर दे निचले हिस्से दी ताकत गी शरीर दे उप्परले गतिशीलता कन्नै जोड़दी ऐ , जेह्ड़ी संतुलन, समन्वय ते समग्र शरीर दी ताकत च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् हर स्तर उप्पर फिटनेस दे शौकीनें आस्तै इक बेहतरीन विकल्प ऐ, शुरुआती लोकें थमां लेइयै बुनियादी ताकत बनाने दी तलाश च उन्नत एथलीटें तगर जेह्ड़े फंक्शनल फिटनेस गी बधाने दी कोशश करदे न। लोक इस व्यायाम दा चयन करी सकदे न कीजे एह् मते सारे मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनांदी ऐ , जिंदे च ग्लूट्स , हैमस्ट्रिंग्स , क्वाड्स , कंधें , ते कोर शामल न , जेह्दे कन्नै एह् पूरे शरीर दी कंडीशनिंग आस्तै इक समें-कुशल विकल्प बनी जंदा ऐ ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ

• अपने सज्जे पैर कन्नै पिच्छें हटी जाओ, अपने शरीर गी लंग दी स्थिति च घट्ट करो, एह् सुनिश्चित करो जे तुंदा बक्खरा घुटना तुंदे बक्खी टखने कन्नै सरबंधत ऐ ते तुंदा सज्जा घुटना फर्श थमां ठीक उप्पर मंडरा करदा ऐ ।
• जि’यां-जि’यां तुस लंग च उतरदे ओ, इक गै समें च अपने सामने दौनें डम्बल गी उसलै तकर उप्पर चुक्की लैओ जिसलै तकर ओह कंधें दी ऊंचाई पर नेईं होन, अपनी बाह् गी सीधी ते हथेली गी निचे दिक्खेआ जा।
• इस स्थिति गी इक पल आस्तै रक्खो, फिर डम्बल गी वापस अपने बक्खी उतारो जि’यां तुस खड़ोते दे स्थिति च वापस औने आस्तै अपने सज्जे पैर गी धक्के देंदे ओ।
• अपने बक्खी पैर गी पिच्छें हटीयै इस व्यायाम गी दोहराओ , ते पैरें गी बारी-बारी कन्नै दोहराने आस्तै वांछित संख्या आस्तै जारी रक्खो ।

Tips for Performing डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ

• नियंत्रित गतिविधियां : इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी गतिविधियां धीमी ते नियंत्रित होन। डम्बल गी झूलने थमां बचो जां उ’नेंगी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो। इसदे बजाय वजन बधाने लेई अपने कंधें दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करो। अपनी लिफ्ट दी चोटी पर पुज्जने दे बाद इन्हें गी धीरे-धीरे वापस थल्ले उतारो। इस कन्नै एह् सुनिश्चित होग जे तुंदी मांसपेशियां पूरे व्यायाम च पूरी चाल्लीं कन्नै जुड़े दे होन।
• सही वजन: डम्बल चुनो जेह् ड़े चुनौतीपूर्ण होन पर प्रबंधनीय होन। वजन ज़्यादा भारी होवे तां तुहाडे रूप नू नुकसान होवेगा

डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ FAQs

Can beginners do the डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ?

हां, शुरुआती डम्बल रियर लंग फ्रंट रेस एक्सरसाइज करी सकदे न। पर, चोट थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना ते उचित फार्म उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ । एह् बी सलाह दित्ती जंदी ऐ जे शुरू च इक ट्रेनर जां अनुभवी माह्नू तुसेंगी इस कसरत दे माध्यम कन्नै मार्गदर्शन करो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस इसगी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै जेकर तुसेंगी इसगी करने दे दौरान दर्द (सामान्य मांसपेशियें दी थकावट थमां परे) महसूस होंदा ऐ तां तुसेंगी तुरत बंद करी देना चाहिदा ते पेशेवर कोला सलाह लैनी चाहिदी ।

What are common variations of the डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ?

• डम्बल रियर लंग ते लैटरल रेस : डम्बल गी अग्गें बधाने दे बजाय बक्ख-बक्ख कंधें दी मांसपेशियें गी निशाना बनाने आस्तै बक्ख-बक्ख बक्ख-बक्ख हिस्सें च उप्पर चुक्की लैओ ।
• ओवरहेड प्रेस कन्नै डम्बल रियर लंग : इस बदलाव च फ्रंट रेस करने दे बजाय, तुस कंधें ते हत्थें गी होर मता संलग्न करने आस्तै लंग दे बाद डम्बल गी ओवरहेड दबांदे ओ।
• बाइसेप कर्ल कन्नै डम्बल रियर लंग : लंग दे बाद फ्रंट रेस दी बजाय बाइसेप कर्ल करो तां जे हत्थें गी होर निशाना बनाया जाई सकै ।
• ट्विस्ट ते फ्रंट रेस कन्नै डम्बल रियर लंग: फ्रंट रेस कोला पैह्ले अपने लंग दे थल्लै इक ट्विस्ट जोड़ो तां जे अपने कोर गी होर मता संलग्न कीता जाई सकै।

What are good complementing exercises for the डम्बल रियर फेफड़े सामने उठाओ?

• डम्बल शोल्डर प्रेस: ​​डम्बल शोल्डर प्रेस डेल्टोइड्स ते शरीर दे ऊपरी हिस्से दी ताकत पर ध्यान देइयै डम्बल रियर लंग फ्रंट रेस दे फ्रंट रेस घटक दा पूरक ऐ, जेह्ड़ा फ्रंट रेस आंदोलन दौरान उचित रूप ते नियंत्रण गी बनाए रखने लेई मता जरूरी ऐ।
• डम्बल डेडलिफ्ट : एह् कवायद डम्बल रियर लंग फ्रंट रेस दा पूरक ऐ ते हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, ते पीठ दे निचले हिस्से गी मजबूत करदे न, जेह्ड़े सारे लंग ते रेस गतिविधियें दे दौरान व्यस्त होंदे न, जिस कन्नै बेहतर संतुलन ते समन्वय गी बढ़ावा दित्ता जंदा ऐ