स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
स्टेपबॉक्स सपोर्ट कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, ते पीठ दे निचले हिस्से गी निशाना बनांदी ऐ, ते संतुलन ते स्थिरता च बी सुधार करदी ऐ। एह् मझाटले फिटनेस दे स्तर उप्पर व्यक्तिगत तौर उप्पर आदर्श ऐ , खास करियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े अपने निचले शरीर दी ताकत ते समन्वय गी बधाने दी कोशश करदे न । लोक इस व्यायाम गी हर इक पैर गी अलग-अलग अलग करने ते कम्म करने दी क्षमता दे कारण चुन सकदे न , जेह्ड़ी मांसपेशियें दे असंतुलन दी पन्छान ते सुधारने च मदद करी सकदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- अपनी पीठ गी सीधा ते अपने सज्जे घुटने गी थोड़ा झुकाइयै अपने धड़ ते डम्बल गी जमीन दी बक्खी निचे करो।
- डम्बल गी निचे करदे बेल्लै कूल्हे उप्पर टिका करना सुनिश्चित करो , इसगी अपने शरीर दे नेड़े ते अपने बाएं पैर गी स्टेप बॉक्स उप्पर मजबूती कन्नै रक्खो ।
- इक बारी जेकर तुस तनाव दे बगैर जां संतुलन खोए दे निचले बिंदु पर पुज्जी सकदे ओ तां इक पल आस्तै रुकी जाओ ।
- आखरी च, अपने धड़ ते डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्कने आस्तै अपने ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स गी संलग्न करो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे अपनी गतिविधियें गी नियंत्रित ते स्थिर रक्खो ।
Tips for Performing स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- नियंत्रित गतिशीलता : कूल्हे पर झुकना ते डम्बल गी धीरे-धीरे फर्श दी बक्खी उतारना ते अपने सज्जे घुटने गी थोड़ा झुकाइयै रक्खो । हलचल च जल्दबाजी करने जां वजन गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो । इसदे बजाय, डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्कने आस्तै अपने ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स गी संलग्न करने पर ध्यान देओ ।
- संतुलित स्थिति : इक आम गलती ऐ जे मता अग्गें जां बक्खी झुकना ऐ , जेह्दे कन्नै संतुलन च कमी आई सकदी ऐ । इसदे कोला बचने आस्तै अपनी नज़र अपने सामने लगभग इक मीटर दूर फर्श उप्पर इक बिंदु उप्पर टिकी रक्खो । इस कन्नै पूरे व्यायाम च संतुलित स्थिति बनाई रक्खने च मदद मिलग।
- वजन चयन: इक वजन चुनो जेह्ड़ा ऐ
स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट FAQs
Can beginners do the स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
हां, शुरुआती स्टेपबॉक्स सपोर्ट एक्सरसाइज कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट करी सकदे न। पर, उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ । एह्दे कन्नै गै इस प्रक्रिया दे माध्यम कन्नै फिटनेस ट्रेनर जां अनुभवी व्यक्तिगत गाइड होने दी बी सलाह दित्ती जंदी ऐ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे व्यायाम ठीक ढंगै कन्नै कीता जा करदा ऐ ।
What are common variations of the स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
- प्रतिरोध बैंड कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट : इस बदलाव च व्यायाम च अतिरिक्त तनाव पैदा करने आस्तै प्रतिरोधक बैंड दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ । पट्टी कमर दे चारों पासे रखी जंदी ऐ, ते दूआ सिरा इक निश्चित बिंदु पर सुरक्षित कीता जंदा ऐ।
- बोसु गेंद कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट : इस संस्करण च व्यायाम करदे होई बोसु गेंद पर खड़ोना शामल ऐ। एह् तुंदे संतुलन ते कोर स्थिरता च इक अतिरिक्त चुनौती पैदा करदा ऐ।
- केटलबेल कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: डम्बल दा इस्तेमाल करने दे बजाय, इस बदलाव च केटलबेल दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ। केटलबेल दा बक्ख-बक्ख वजन बंड मांसपेशियें गी इक अनोखी चुनौती देई सकदा ऐ ।
- टीआरएक्स पट्टियें कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट: इस संस्करण च टीआर दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ
What are good complementing exercises for the स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स : इक पैर गी स्टेप बॉक्स जां बेंच पर रक्खियै एह् कवायद स्टेपबॉक्स सपोर्ट कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट च लोड़चदी इक पैर दी स्थिरता दी नकल करदी ऐ , संतुलन ते इकतरफा ताकत गी होर विकसित करदी ऐ
- बछड़े दा उभार : एह् कसरत स्टेपबॉक्स सपोर्ट कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट गी निचले पैरें दी मांसपेशियें गी मजबूत करियै , जेह्ड़ी डेडलिफ्ट गति दे दौरान संतुलन आस्तै व्यस्त होंदी ऐ , ते इस चाल्लीं व्यायाम दे समग्र प्रदर्शन च सुधार करदी ऐ
Related keywords for स्टेपबॉक्स समर्थन कन्नै डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट ट्यूटोरियल
- स्टेपबॉक्स ने डेडलिफ्ट दा समर्थन कीता
- कूल्हे लेई डम्बल व्यायाम
- डम्बल दे कन्नै सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- डम्बल कन्नै कूल्हे गी मजबूत करने दी कसरत
- स्टेपबॉक्स समर्थन डेडलिफ्ट गाइड
- निचले शरीर लेई डम्बल कसरत
- सिंगल लेग डेडलिफ्ट तकनीक
- डम्बल दे कन्नै कूल्हे दी कसरत
- स्टेपबॉक्स ते डम्बल कन्नै निचले शरीर दी कसरत।