बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव
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Introduction to the बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव
बैंड अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन इक लक्ष्यित व्यायाम ऐ जेह्ड़ा रोटेटर कफ दी मांसपेशियें गी मजबूत करने, कंधें दी स्थिरता गी बधाने ते चोटें दा खतरा घट्ट करने आस्तै डिजाइन कीता गेआ ऐ । एह् एथलीटें आस्तै इक बेहतरीन कसरत ऐ, खासकरियै उनें खेड्डें च शामल जिंदे च बेसबॉल जां तैराकी जनेह् बार-बार बाह् गी हिलाने दी लोड़ होंदी ऐ, ते कंधें दी चोटें थमां ठीक होने आह्ले व्यक्तिएं आस्तै। इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै कंधें दे समग्र कम्मकाज च सुधार, बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा देने ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत कन्नै जुड़ी गतिविधियें च प्रदर्शन गी बधाने च मदद मिल सकदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव
- अपनी कोहनी गी अपने बक्ख-बक्ख पास्सें दे नेड़े ते 90 डिग्री दे कोने पर झुकाइयै रक्खो, जिसदे कन्नै अपनी अग्गें दी बाह् गी फर्श दे समानांतर रक्खो ।
- कोहनी गी अपने बक्खी स्थिर रक्खदे होई बैंड गी बक्ख-बक्ख करियै हत्थें गी धीरे-धीरे बाहर कड्ढो ।
- अपने कंधें दी मांसपेशियें च तनाव महसूस करदे होई इस स्थिति गी किश सेकेंड तगर पकड़ो ।
- धीरे-धीरे अपने हत्थें गी शुरूआती स्थिति च वापस करो ते अपनी मनचाही संख्या च दोहराव आस्तै व्यायाम दोहराओ ।
Tips for Performing बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव
- उचित पकड़: प्रतिरोधक बैंड गी दौनें हत्थें कन्नै पकड़ो, एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी पकड़ पक्की ऐ पर मती तंग नेईं ऐ। तुंदे हत्थ तुंदी छाती दे स्तर उप्पर होन चाहिदे न , ते तुंदी कोहनी तुंदे शरीर दे नेड़े होन चाहिदे न । इक आम गलती ऐ जे कोहनी गी शरीर थमां दूर हटने दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ, जेह्दे कन्नै व्यायाम दी असरदारता घट्ट होई सकदी ऐ ते चोट दा खतरा बी बधी सकदा ऐ।
- नियंत्रित गतिशीलता : गतिविधि धीमी ते नियंत्रित होनी चाहिदी , जिस च कंधें दे घुमाव पर ध्यान देना चाहिदा । जल्दी, झटकेदार गतिविधियें थमां बचो जेह्दे कन्नै चोट लगी सकदी ऐ । पूरे व्यायाम च लगातार सांस लैना याद रक्खो , अपने कंधें गी बाहर घुमांदे होई श्वास छोड़ना ते शुरूआती स्थिति च वापस औने पर श्वास लैना ।
बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव FAQs
Can beginners do the बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव?
हां, शुरुआती बैंड अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् करने आस्तै इक अपेक्षाकृत सरल ते सुरक्षत कसरत ऐ , खास करियै जेकर हल्के तनाव कन्नै प्रतिरोधक बैंड कन्नै कीता जा । जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, शुरुआती लोकें आस्तै धीमी गति कन्नै शुरू करना ते उचित रूप गी बनाए रखने पर ध्यान देना जरूरी ऐ । जेकर कोई बेचैनी जां दर्द महसूस होंदा ऐ तां व्यायाम तुरत बंद करी देना चाहिदा । व्यायाम ठीक ढंगै कन्नै कीता जा करदा ऐ , एह् सुनिश्चित करने आस्तै फिटनेस पेशेवर जां शारीरिक चिकित्सक कन्नै सलाह मशवरा करना हमेशा इक अच्छा विचार ऐ ।
What are common variations of the बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव?
- बैठे दा बैंड सीधा कंधें दा बाहरी घुमाव : इस बदलाव आस्तै तुस बैठे दे समें व्यायाम करगेओ , जेह्ड़ा कंधें दी मांसपेशियें गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै अलग करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- इकल-आर्म बैंड सीधा कंधें दा बाहरी घुमाव : इस बदलाव च इक बारी च इक बांह कन्नै व्यायाम करना शामल ऐ , जिस कन्नै तुसेंगी हर इक व्यक्तिगत कंधें उप्पर मता ध्यान देने दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ ।
- बैंड सीधा कंधें दा बाहरी घुमाव इक मोड़ कन्नै : इस बदलाव च, तुस कोर गी संलग्न करने आस्तै घुमाव दे अंत च इक मोड़ जोड़दे ओ ते व्यायाम च इक अतिरिक्त चुनौती जोड़दे ओ।
- बैंड सीधा कंधें दा बाहरी घुमाव निम्न लंगर बिंदु पर : बैंड गी निम्न लंगर बिंदु कन्नै जोड़ियै तुस व्यायाम गी इक बक्ख कोने थमां करी सकदे ओ , जेह्ड़ा कंधें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनाने च मदद करी सकदा ऐ
What are good complementing exercises for the बैंड सीधा कंधे बाहरी घुमाव?
- "फेस पुल" इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी बैंड अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन दा पूरक ऐ , की जे एह् पिच्छले डेल्टोइड्स ते पीठ दे उप्परली मांसपेशियें उप्पर ध्यान दिंदा ऐ , जेह्ड़ी बाहरी घुमाव कन्नै मिलियै संतुलित कंधें दी कसरत प्रदान करदी ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै रोटेटर कफ दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ
- "कंधें दा दबाव" बैंड अपराइट शोल्डर बाहरी घुमाव दा इक फायदेमंद पूरक होई सकदा ऐ की जे एह् पूरे कंधें दी मांसपेशियें दे समूह गी कम्म करदा ऐ , जिंदे च अग्गें दे डेल्टोइड्स बी शामल न , जेह्ड़े मुक्ख रूप कन्नै बाहरी घुमाव कन्नै निशाना नेईं बनांदे न , इस चाल्लीं कंधें दी व्यापक कसरत प्रदान करदा ऐ
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