ओब्ट्यूरेटर इंटरनस व्यायाम इक फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै कूल्हे ते श्रोनि दी मांसपेशियें गी मजबूत करदा ऐ , स्थिरता ते लचीलापन च सुधार करदा ऐ । एह् एथलीटें, नर्तकियें, जां कूल्हे जां श्रोनि दी चोटें थमां ठीक होने आह्ले व्यक्तियें आस्तै इक आदर्श व्यायाम ऐ जिनेंगी अपनी गतिशीलता गी बधाने ते भविष्य च चोटें गी रोकने दी लोड़ ऐ । कोई बी इस कसरत गी खेड्ढें जां रोजमर्रा दी गतिविधियें च अपने समग्र प्रदर्शन च सुधार, अपने शरीर दा संतुलन ते समन्वय बधाने, ते अपने शरीर दी संरेखण ते मुद्रा गी बधाने लेई करना चांह्ग।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial ओब्ट्यूरेटर इंटरनस दा

अपनी रीढ़ दी हड्डी ते श्रोनि गी स्थिर करने आस्तै अपने पेट दी मांसपेशियें गी कसने आस्तै , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदा शरीर सिर थमां पैरें तकर सीधे संरेखित होऐ ।
व्यायाम दे क्लैमशेल हिस्से गी करने आस्तै जेह्ड़ा ओब्ट्यूरेटर इंटरनस गी निशाना बनांदा ऐ , अपने पैरें गी इकट्ठा करियै अपने उप्परले घुटने गी धीरे-धीरे उप्पर चुक्की लैओ ।
इस स्थिति गी किश सेकंडें लेई रक्खो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस अपने कूल्हे ते नितंब दी मांसपेशियें च संकुचन महसूस करो।
धीरे-धीरे अपने घुटने गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो ते दुए पास्सै जाने शा पैह्ले अनुशंसित संख्या च दोहराने आस्तै व्यायाम दोहराओ ।

Tips for Performing ओब्ट्यूरेटर इंटरनस दा

नियंत्रित गतिविधियां : हर गतिविधि गी धीरे-धीरे ते नियंत्रण कन्नै करना बड़ा जरूरी ऐ । व्यायाम दे माध्यम कन्नै दौड़-धूप करने जां झटकेदार गतिविधियें दा इस्तेमाल करने कन्नै चोट लगी सकदी ऐ । हर आंदोलन दी मात्रा दे बजाय गुणवत्ता उप्पर ध्यान देओ ।
उचित उपकरणें दा इस्तेमाल : जेकर तुस व्यायाम आस्तै प्रतिरोधक बैंड दा इस्तेमाल करा करदे ओ तां एह् सुनिश्चित करो जे एह् उचित प्रतिरोधक ऐ । जेह् ड़ा बैंड बड़ा टाइट होंदा ऐ ओह् मांसपेशियें च तनाव पैदा करी सकदा ऐ , जदके जेह्ड़ा मता ढीला होऐ , ओह् मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै कम्म करने आस्तै पर्याप्त प्रतिरोध नेईं देग ।
साह् लैने दी तकनीक : व्यायाम करदे बेल्लै अपनी सांस गी नेईं रोकना चाहिदा । ठीक ढंगै कन्नै साह् लैने कन्नै तुंदे ब्लड प्रेशर गी बनाए रखने ते तुंदी मांसपेशियें च आक्सीजन पजाने च मदद मिलदी ऐ । साँस लेओ

ओब्ट्यूरेटर इंटरनस दा FAQs

Can beginners do the ओब्ट्यूरेटर इंटरनस दा?

हां, शुरुआती लोक ओब्ट्यूरेटर इंटरनस एक्सरसाइज करी सकदे न, पर चोट थमां बचने आस्तै एह् सही तरीके कन्नै करना जरूरी ऐ। इस व्यायाम दा इस्तेमाल अक्सर शारीरिक चिकित्सा ते पिलेट्स च कीता जंदा ऐ । हमेशा इक पेशेवर प्रशिक्षक जां फिजियोथेरेपिस्ट कन्नै शुरू करने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ जेह्ड़ा तुसेंगी सुरक्षा गी सुनिश्चित करने आस्तै सही रूप ते तकनीक दे माध्यम कन्नै मार्गदर्शन करी सकदा ऐ । जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, धीरे-धीरे शुरू करना ते धीरे-धीरे तीव्रता बधाना जरूरी ऐ जि’यां तुंदी ताकत ते लचीलापन च सुधार होंदा ऐ ।

What are good complementing exercises for the ओब्ट्यूरेटर इंटरनस दा?

बैठे दे कूल्हे दे अंदरूनी घुमाव : एह् कसरत खास तौर उप्पर ओब्ट्यूरेटर इंटरनस जनेह् आंतरिक कूल्हे दे घुमावदारें गी निशाना बनांदी ऐ , की जे इस च तुसेंगी प्रतिरोधक क्षमता दे खिलाफ अपने कूल्हे गी अंदरूनी बक्खी घुमाने दी लोड़ होंदी ऐ , जेह्दे कन्नै तुंदे कूल्हे दे घुमाव ते गतिशीलता च सुधार करने च मदद मिलदी ऐ
साइड-लाइग कूल्हे दा अपहरण : एह् कसरत कूल्हे दे अपहरण करने आह्लें गी बी निशाना बनांदी ऐ , जिंदे च ओब्ट्यूरेटर इंटरनस बी शामल न , जेह्दे कन्नै तुसेंगी अपने उप्परले पैर गी सीधा रखदे होई उप्पर चुक्कने दी लोड़ होंदी ऐ , जेह्ड़ी इनें मांसपेशियें गी मजबूत करने ते तुंदे संतुलन ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करदी ऐ

Related keywords for ओब्ट्यूरेटर इंटरनस दा

ओब्ट्यूरेटर इंटरनस कसरत
शरीर दा वजन कूल्हे दी कसरत
कूल्हे गी मजबूत करने आली कसरत
कूल्हे लेई शरीर दे वजन दी कसरत
ओब्ट्यूरेटर इंटरनस मांसपेशियें दी प्रशिक्षण
शरीर दे वजन दी कसरत गी निशाना बनांदे होई कूल्हे
कूल्हे दी मांसपेशियें आस्तै व्यायाम
शरीर दा वजन ओब्ट्यूरेटर इंटरनस व्यायाम
ओब्ट्यूरेटर इंटरनस मांसपेशियों गी मजबूत करना
कूल्हे गी मजबूत करने आस्तै शरीर दे वजन दी कसरत

इस व्यायाम खातर औजार

Do ओब्ट्यूरेटर इंटरनस दा in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.