किकबैक
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Introduction to the किकबैक
किकबैक ट्राइसेप्स ते शरीर दे उप्परले हिस्से गी निशाना बनाने ते मजबूत करने आस्तै इक बेह्तर प्रभावी कसरत ऐ । एह् शुरुआती लोकें समेत हर फिटनेस स्तर दे लोकें आस्तै उपयुक्त न कीजे एह् व्यक्तिगत ताकत कन्नै मेल खंदा ऐ । व्यक्तिगत तौर उप्पर हत्थें दी ताकत च सुधार, मांसपेशियें दे टोन गी बधाने ते समग्र शरीर दे उप्परले हिस्से दी फिटनेस गी बढ़ावा देने आस्तै किकबैक गी अपनी दिनचर्या च शामल करने दा विकल्प चुन सकदे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial किकबैक
- कमर च अग्गें झुको तां जे तुंदी छाती तुंदे पैरें उप्पर अग्गें झुकी जा , अपनी पीठ गी सीधी ते सिर उप्पर रक्खो ।
- डम्बल गी अपने बक्खी पकड़ो, अपनी कोहनी गी 90 डिग्री दे कोने पर मोड़ो तां जे तुंदी उप्परली बक्खी तुंदे शरीर दे समानांतर होन।
- कोहनी गी फैलाइयै डम्बल गी धीरे-धीरे पिच्छें धकेलना ते थोह् ड़े विराम दे बाद धीरे-धीरे वापस औने दी अनुमति देओ ।
- इस पूरी कसरत च अपनी उप्परली बक्खी गी स्थिर रक्खो , सिर्फ अपने अग्गें दी बाह् गी हिलाओ , ते वांछित संख्या च दोहराने आस्तै दोहराओ ।
Tips for Performing किकबैक
- नियंत्रित गति : अपने पैर गी अग्गें-पिच्छें झूलने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो । गतिविधि धीमी ते नियंत्रित होनी चाहिदी , ग्लूट दी मांसपेशियें दे संकुचन ते विस्तार उप्पर ध्यान देना चाहिदा । इस कन्नै न सिर्फ व्यायाम दी असरदारता मती होंदी ऐ बल्कि चोट दा खतरा बी घट्ट होंदा ऐ ।
- सही स्थिति : गतिशीलता दे दौरान अपने पैर गी फ्लेक्स (पैर दी उंगलियां जमीन थमां हेठ इशारा करदे होई) सुनिश्चित करो । इस कन्नै ग्लूट्स गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न करने च मदद मिलदी ऐ । इक आम गलती पैरें दी उंगलियें गी इशारा करना ऐ , जेह्दे कन्नै ग्लूट दी मांसपेशियें दी कम जुड़ाव होई सकदी ऐ ।
- ओवरएक्सटेंशन नेईं करो : पैर गी मता उच्चा करने जां अपने कूल्हे गी मता एक्सटेंशन करने दी गलती थमां बचो
किकबैक FAQs
Can beginners do the किकबैक?
हां, शुरुआती बिल्कुल किकबैक एक्सरसाइज कर सकदे ने। ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स गी निशाना बनाने दी एह् इक शानदार कसरत ऐ। पर, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ जां इत्थूं तगर जे बिल्कुल बी कोई वजन नेईं। जि’यां-जि’यां तुस इस गतिविधि कन्नै मजबूत ते सहज होंदे ओ, तुस धीरे-धीरे वजन बधा सकदे ओ। एह् बी फायदेमंद ऐ जे इक ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोर तुंदे फार्म दी जांच करो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ।
What are common variations of the किकबैक?
- केबल किकबैक केबल मशीन दा इस्तेमाल करदा ऐ, जेह् ड़ी पूरे आंदोलन च लगातार तनाव प्रदान करदी ऐ ते चुनौती गी बधांदी ऐ।
- बेंट-ओवर किकबैक च तुसेंगी बेंट-ओवर स्थिति बनाई रक्खने दी लोड़ होंदी ऐ, जेह्ड़ी तुंदे ट्राइसेप्स दे अलावा तुंदी कोर ते पीठ दे निचले हिस्से गी संलग्न करदी ऐ ।
- रेजिस्टेंस बैंड किकबैक गी रेजिस्टेंस बैंड कन्नै कुतै बी कीता जाई सकदा ऐ, जिसदे कन्नै एह् घरै च वर्कआउट आस्तै इक शानदार विकल्प बनी जंदा ऐ।
- इंक्लाइन बेंच किकबैक च इंक्लाइन बेंच पर व्यायाम करना शामल ऐ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स गी अलग करने च मदद करी सकदा ऐ ते पीठ दे निचले हिस्से च तनाव गी घट्ट करी सकदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the किकबैक?
- किकबैक दी तर्ज पर फेफड़े, ग्लूटियल मांसपेशियें, हैमस्ट्रिंग्स, ते क्वाड्स आस्तै बी मते शानदार न, जेह्दे कन्नै शरीर दे निचले हिस्से दी ताकत ते स्थिरता च वृद्धि होंदी ऐ ।
- डेडलिफ्ट किकबैक दा पूरक होई सकदा ऐ की जे एह् इक गै मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनांदे न, जिंदे च ग्लूट्स ते हैमस्ट्रिंग्स बी शामल न, पर पीठ दे निचले हिस्से ते कोर गी बी संलग्न करदे न, जिस कन्नै एह् इक होर फुल-बॉडी वर्कआउट बनी जंदा ऐ।
Related keywords for किकबैक
- केबल किकबैक कसरत
- केबल कन्नै ट्राइसेप्स व्यायाम करो
- ऊपरी बांह गी मजबूत करने आह्ली कसरत
- केबल मशीन वर्कआउट
- ट्राइसेप्स लेई जिम उपकरण
- ऊपरी बाहों के लिए किकबैक व्यायाम
- केबल कन्नै ट्राइसेप्स किकबैक
- फिटनेस केबल किकबैक
- बांह टोनिंग व्यायाम
- बांह दी मांसपेशियें लेई केबल वर्कआउट