पार्श्व उभार
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the पार्श्व उभार
लैटरल रेस इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै कंधें दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , खास करियै डेल्टोइड्स गी , जेह्ड़ी शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते स्थिरता च सुधार करने च योगदान दिंदी ऐ । एह् शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें लेई उपयुक्त ऐ, की जे इसगी कुसै बी फिटनेस दी क्षमता कन्नै मेल खंदा ऐ। कोई बी इस कसरत गी कंधें दी परिभाषा गी बधाने, मुद्रा च सुधार करने, ते रोजमर्रा दी गतिविधियें दा समर्थन करने आस्तै करना चांह्ग जिंदे च उप्पर चुक्कने जां लेई जाने दी लोड़ होंदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial पार्श्व उभार
- अपने धड़ गी स्थिर रखदे होई कोहनी पर हल्के मोड़ कन्नै डम्बल गी अपने बक्खी उप्पर चुक्की लैओ ते हत्थ थोह् ड़ी-मती अग्गें झुकाई लैओ जि’यां गिलास च पानी पांदे ओ। जफ तक अऩनी बाॊह फर्श के समानांतय न हो जामे तो ऊपर जाते यहें।
- इस गतिविधि गी निष्पादत करदे होई श्वास छोड़ो ते शीर्शक पर इक सेकंड आस्तै रुको ।
- धीरे-धीरे डम्बल गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो जिसलै तुस सांस लैंदे ओ।
- अनुशंसित मात्रा च दोहराने आस्तै इस आंदोलन गी दोहराओ ।
Tips for Performing पार्श्व उभार
- उचित पकड़: वजनें गी हत्थै च इक दुए दे सामने ते कोहनी गी थोड़ा झुकाइयै पकड़ो। वजन तुंदे शरीर गी छूने नेईं होन चाहिदे। वजनें गी मता कस्सिये नेईं पकड़ो कीजे इस कन्नै कलाई च तनाव पैदा होई सकदा ऐ ।
- नियंत्रित गति : वजनें गी बक्खी उप्पर चुक्की लैओ जिसलै तकर तुंदी बाह् फर्श दे समानांतर नेईं होई जा । इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे गतिविधि धीमी ते नियंत्रित होऐ, झटकेदार गतिविधियें थमां बचो। तुहाडी बाहं नू गति दा अगुवाई करनी चाहिदी है, वजन नू नहीं।
- ओवरलिफ्ट नेईं करो: इक वजन दा इस्तेमाल करो जेह्ड़ा चुनौतीपूर्ण होऐ पर प्रबंधनीय होऐ। वजन जेह् ड़े मता भारी होंदे न उ’नेंगी खराब रूप ते संभावित चोट दा कारण बनी सकदा ऐ ।
- मोमेंटम दा इस्तेमाल करने थमां बचो : इक आम गलती ऐ जे मोमेंटम दा इस्तेमाल वजन उप्पर चुक्कने आस्तै कीता जंदा ऐ , जेह्दे कन्नै चोट आई सकदी ऐ ते कसरत दी असरदारता च कमी आई सकदी ऐ ।
पार्श्व उभार FAQs
Can beginners do the पार्श्व उभार?
हां, शुरुआती लोग लैटरल रेस एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोटें थमां बचने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। सही तकनीक दे माध्यम कन्नै इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्तिगत गाइड होना बी फायदेमंद ऐ। एह् कसरत कंधें दी मांसपेशियें गी मजबूत करने आस्तै मती ऐ , खास करियै डेल्टोइड्स गी मजबूत करने आस्तै ।
What are common variations of the पार्श्व उभार?
- बेंट-ओवर लैटरल रेस : एह् बदलाव पिछले डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदा ऐ , की जे तुस रेस करदे बेल्लै कमर पर झुकदे ओ ।
- सामने दी बक्खी उप्पर चुक्की लैओ : वजनें गी बक्खी बाहर कड्ढने दे बजाय तुस उ’नेंगी अपने शरीर दे सामने उप्पर चुक्की लैंदे ओ , जेह्दे कन्नै अग्गें दी डेल्टोइड मांसपेशियें गी निशाना बनांदे ओ ।
- झुकाव लैटरल रेस : झुकाव बेंच पर कीता जंदा ऐ , एह् बदलाव रेस दे कोन गी बदलदा ऐ , जिस कन्नै पिच्छले डेल्टोइड्स पर मता जोर दित्ता जंदा ऐ ।
- इक हत्थ लैटरल रेस : एह् बदलाव इक बारी च इक हत्थ कन्नै कीता जंदा ऐ , जेह्दे कन्नै व्यक्तिगत डेल्टोइड मांसपेशियें उप्पर मता ध्यान दित्ता जंदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the पार्श्व उभार?
- सीधी पंक्तियां : सीधी पंक्तियां डेल्टोइड्स दे पार्श्व ते अग्गें दे दोऐ हिस्सें दे कन्नै-कन्नै उप्परले जालें गी कम्म करियै लैटरल रेस दा पूरक होंदियां न , जेह्दे कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत दी कसरत गी संतुलित कीता जंदा ऐ
- सामने दी उप्परोतली बद्धोबद्धी : सामने दी उप्परोतली बद्धोबद्धिएं गी अग्गें बधाने आह्ले डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदे न , जेह्दे कन्नै कंधें दी मांसपेशियें दे सारे हिस्सें च समान रूप कन्नै कम्म कीता जंदा ऐ , जेह्दे कन्नै संतुलित मांसपेशियें दे विकास गी बढ़ावा दित्ता जंदा ऐ ।
Related keywords for पार्श्व उभार
- "केबल लैटरल रेस कसरत"।
- "कंधे मजबूत करने आली कसरत"।
- "कंधें लेई केबल व्यायाम"।
- "केबल कन्नै पार्श्व उभार"।
- "कंधे दी मांसपेशियें लेई केबल कसरत"।
- "लैटरल रेस कैसे करना ऐ"।
- "केबल लैटरल रेस दे कन्नै कंधे टोनिंग"।
- "कंधें दी ताकत आस्तै जिम एक्सरसाइज"।
- "कंधें लेई केबल मशीन वर्कआउट"।
- "पार्श्विक उभार व्यायाम तकनीकें"।