झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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Introduction to the झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक ताकत दी ट्रेनिंग एक्सरसाइज ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दी परिभाषा ते समग्र शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर सारें फिटनेस स्तरें दे व्यक्तिगत तौर उप्पर उपयुक्त ऐ की जे इसगी कुसै बी ताकत दे स्तर कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक अपनी बाह् दी ताकत गी बधाने, अपने एथलेटिक प्रदर्शन च सुधार करने, जां अपने शरीर दे उप्परले हिस्से गी टोन करने आस्तै अपनी कसरत दी दिनचर्या च Lying Triceps Extension गी शामल करना चांह्दे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी कोहनी गी स्थिर ते अपने सिर दे नेड़े रक्खो, धीरे-धीरे अपनी कोहनी गी मोड़ो तां जे वजनें गी अपने मत्थे दी बक्खी थल्ले घट्ट कीता जाई सकै।
- इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी उप्परली बक्खी स्थिर रौह्न, व्यायाम दे दौरान सिर्फ तुंदी अग्गें दी बाह् गी गै हिलना चाहिदा।
- जदूं तुंदी कोहनी 90 डिग्री दे कोने पर होंदियां न तां वजनें गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर धकेलने शा पैह्ले इक पल रुकी जाओ ।
- इस गतिविधि गी अपनी मनचाही संख्या च दोहराने आस्तै दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे व्यायाम च अपनी गतिविधियें गी नियंत्रित ते स्थिर रक्खेआ जा ।
Tips for Performing झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति : वजन उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो । इसदे बजाय अपने मत्थे दी बक्खी धीमी गति कन्नै नियंत्रित गति कन्नै वजन घट्ट करो । इस कन्नै एह् सुनिश्चित होग जे तुस सही मांसपेशियें गी निशाना बना करदे ओ ते अपने जोड़ें गी तनाव नेईं देआ करदे ओ।
- कोहनी गी स्थिर रक्खो : इक आम गलती व्यायाम दे दौरान कोहनी गी हिलाना ऐ । सुनिश्चित करो जे तुंदी कोहनी स्थिर होन ते सिर्फ तुंदी अग्गें दी बक्खी गै हिलदी ऐ । अपनी कोहनी गी हिलाने कन्नै कसरत दी असरदारता घट्ट होई सकदी ऐ ते तुंदे जोड़ें उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ।
- कोहनी गी लॉक नेईं करो : अपनी बाह् गी फैलांदे बेल्लै अपनी कोहनी गी लॉक करने थमां बचो कीजे एह् होई सकदा ऐ
झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन FAQs
Can beginners do the झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग Lying Triceps Extension एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, चोट थमां बचने ते उचित रूप गी यकीनी बनाने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी सलाह दित्ती जंदी ऐ जे शुरू च इक प्रशिक्षक जां अनुभवी माह्नू तुसेंगी मार्गदर्शन करो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ। जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै, अपने शरीर दी गल्ल सुनना ते वजन जां तीव्रता तदूं गै बधाना जरूरी ऐ जिसलै तुस सहज महसूस करदे ओ।
What are common variations of the झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- इंक्लाइन लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक इंक्लाइन बेंच पर कीता जंदा ऐ, जिस च प्रतिरोध दा इक बक्खरा कोन जोड़ेआ जंदा ऐ ते ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनाया जंदा ऐ ।
- क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दा इक रूप ऐ जेह्दे च बेंच पर सपाट लेटना ते बारबेल गी उप्पर चुक्कने आस्तै इक संकीर्ण ग्रिप दा इस्तेमाल करना, ट्राइसेप्स गी निशाना बनाना शामल ऐ।
- खोपड़ी क्रशर इक होर बदलाव ऐ जित्थें तुस इक समतल बेंच उप्पर लेटदे ओ जिसदे उप्पर वजन सीधे सिर दे उप्पर होंदा ऐ, फिर वजन गी थल्ले अपने मत्थे दी बक्खी घट्ट करदे ओ, इस करी एह् नांऽ दित्ता गेआ ऐ।
- केबल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक ऐसा बदलाव ऐ जेह् ड़ा केबल मशीन दा उपयोग करदा ऐ, जिस कन्नै पूरे आंदोलन च ट्राइसेप्स पर लगातार तनाव पैदा होंदा ऐ।
What are good complementing exercises for the झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- खोपड़ी क्रशर इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दा पूरक ऐ की जे एह् इक गै मांसपेशियें दे समूह उप्पर ध्यान दिंदे न , पर बक्ख-बक्ख कोन ते गतिशील पैटर्न ट्राइसेप्स गी बक्ख-बक्ख नजरिये कन्नै निशाना बनाने च मदद करी सकदे न , संतुलित मांसपेशियें दे विकास गी बढ़ावा दिंदे न
- पुश-अप, खास करियै क्लोज-ग्रिप वेरिएंट, लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दा पूरक बी होई सकदे न कीजे एह् ट्राइसेप्स गी इक कार्यात्मक, शरीर दे वजन आह्ली गतिविधि च शामल करदे न, जेह्ड़ा मांसपेशियें दे आकार ते परिभाषा दे अलावा समग्र ताकत ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ
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