पुश-अप करना
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Introduction to the पुश-अप करना
पुश-अप इक बहुमुखी कसरत ऐ जेह्ड़ी छाती, कंधें, ट्राइसेप्स, ते कोर मांसपेशियें गी मजबूत करियै शुरुआती थमां लेइयै फिटनेस दे शौकीन सारें गी फायदा पजांदी ऐ। शरीर दे वजन दी एह् कसरत सारें फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै आदर्श ऐ की जे इसगी तीव्रता बधाने जां घट्ट करने आस्तै संशोधित कीता जाई सकदा ऐ । लोक पुश-अप करना चांह्दे न कीजे इस च कुसै बी उपकरण दी लोड़ नेईं होंदी, कुतै बी कीता जाई सकदा ऐ, ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार ते समग्र शरीर दी स्थिरता च बाद्दा करने च असरदार ऐ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial पुश-अप करना
- अपने पैरें गी कूल्हे दी चौड़ाई कन्नै बक्ख रक्खो, अपने कोर गी संलग्न करो, ते अपने सिर थमां एड़ी तगर सीधी रेखा बनाई रक्खो।
- कोहनी गी मोड़ियै ते अपने शरीर गी जमीन आह्ली बक्खी निचे करियै , अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खियै इस गतिविधि दी शुरूआत करो ।
- अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदी छाती जमीन थमां ठीक उप्पर नेईं होऐ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदा शरीर सीधी रेखा च रौह्ग ते तुंदी कोहनी तुंदे बक्खी दा नेड़े रौह्न ।
- अपनी बाह् गी सीधा करियै अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च धक्का देओ , फिर बी अपने शरीर गी सीधा ते कोर गी व्यस्त रक्खो ।
Tips for Performing पुश-अप करना
- **नियंत्रित आंदोलन**: पुश-अप करदे बेल्लै अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदी छाती लगभग फर्श गी नेईं छुह्ग। फिर, अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर धकेलना। इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे गतिविधि गी नियंत्रित कीता जा ते जल्दबाजी नेईं कीती जा। आम गलती : मते सारे लोक व्यायाम दे माध्यम कन्नै जल्दबाजी करदे न , जेह्दे कन्नै अनुचित रूप ते मांसपेशियें दी कम असरदार जुड़ाव पैदा होई सकदी ऐ ।
- **सांस**: पुश-अप समेत किसे बी कसरत च सांस लैना कुंजी ऐ। जियां साँस लेओ
पुश-अप करना FAQs
Can beginners do the पुश-अप करना?
हां, शुरुआती लोग जरूर पुश-अप एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, पैह्ले फुल्ल पुश-अप करना चुनौतीपूर्ण होई सकदा ऐ। शुरुआती लोक संशोधित संस्करणें कन्नै शुरू करी सकदे न, जि’यां घुटने दे पुश-अप जां दीवार पुश-अप, जित्थै ओह् फर्श दी बजाय दीवार थमां धक्का देई सकदे न। एह् शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत बनाने च मदद करदा ऐ ते धीरे-धीरे परंपरागत पुश-अप च प्रगति करदा ऐ । चोट थमां बचने आस्तै उचित फॉर्म ते तकनीक बनाई रक्खना जरूरी ऐ ।
What are common variations of the पुश-अप करना?
- वाइड ग्रिप पुश-अप च अपने हत्थें गी कंधें दी चौड़ाई कोला बी चौड़ा बक्खरा रक्खना, छाती दी मांसपेशियें उप्पर मता ध्यान देना शामल ऐ ।
- स्पाइडरमैन पुश-अप इक चुनौतीपूर्ण बदलाव ऐ जित्थें तुस हर रिप दे दौरान अपने घुटने गी अपनी कोहनी तगर लेई औंदे ओ, तिरछे ते पूरे कोर गी संलग्न करदे ओ।
- डिक्लाइन पुश-अप तुंदे पैरें गी बेंच जां सीढ़ी उप्पर उप्पर चुक्की लैंदे होई कीता जंदा ऐ , जिस कन्नै दिक्कत बधी जंदी ऐ ते छाती दे उप्परले हिस्से ते कंधें गी निशाना बनाया जंदा ऐ ।
- प्लायमेट्रिक पुश-अप, जिसगी क्लैप पुश-अप बी आखेआ जंदा ऐ, लैंडिंग थमां पैह्ले अपने हत्थें गी ताली बजाने आस्तै पर्याप्त ताकत कन्नै जमीन थमां धक्का देना शामल ऐ, जिस कन्नै व्यायाम च इक विस्फोटक ते हृदय संबंधी तत्व बी शामल होंदा ऐ।
What are good complementing exercises for the पुश-अप करना?
- ट्राइसेप डुबकी इक होर सरबंधत कसरत ऐ , जेह्ड़ी पुश-अप (छाती , कंधें , ते हत्थें ) दे समान मांसपेशियें दे समूह उप्पर केंद्रत ऐ , पर इक बक्ख कोने थमां , जिस कन्नै इनें मांसपेशियें गी इक व्यापक कसरत उपलब्ध करोआया जंदा ऐ
- पुल-अप बी पुश-अप आस्तै इक फायदेमंद पूरक व्यायाम ऐ की जे एह् पीठ ते बाइसेप्स च विपरीत मांसपेशियें गी कम्म करदे न , मांसपेशियें दे संतुलन गी बढ़ावा दिंदे न ते संभावित चोटें गी रोकदे न ।
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- बोसु गेंद दा उपयोग करदे होई पुश-अप बदलाव
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- बोसु गेंद कन्नै उन्नत पुश-अप तकनीक
- पेक्टोरल मांसपेशियें लेई बोसु गेंद व्यायाम
- बोसु गेंद पर पुश-अप दिनचर्या
- बोसु गेंद कन्नै ऊपरी शरीर दी कसरत
- छाती दी मांसपेशियें लेई बोसु गेंद पुश-अप
- बोसु गेंद दा इस्तेमाल करदे होई तीव्र छाती कसरत।
इस व्यायाम खातर औजार
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