रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
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Introduction to the रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदी पीठ, बाइसेप्स, ते कंधें च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती ते उन्नत एथलीटें दोनें लेई आदर्श ऐ जेह्ड़े शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत बनाने ते मुद्रा च सुधार करने दी तलाश च न। इस व्यायाम गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै मांसपेशियें दी परिभाषा च वृद्धि होई सकदी ऐ , शरीर दे उप्परले हिस्से दी गतिशीलता गी बढ़ावा दित्ता जाई सकदा ऐ , ते इक अच्छी तरह कन्नै गोल फिटनेस रेजीम च योगदान दित्ता जाई सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
- कंधें दी चौड़ाई दे अंतराल पर अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां तुंदी बक्खी मुँह करदे होई) कन्नै बार गी पकड़ो ।
- पीठ गी सीधी ते कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रखदे होई बार गी अपने छाती दे स्तर तगर खींचना।
- इस स्थिति गी इक पल आस्तै रक्खो, अपने कंधें दे ब्लेड गी इक कन्नै निचोड़ियै, फिर धीरे-धीरे बार गी शुरूआती स्थिति च वापस करो।
- वांछित संख्या च दोहराने आस्तै अभ्यास गी दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे अभ्यास च सही रूप बनाई रक्खेआ जा ।
Tips for Performing रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन
- उचित मुद्रा : पूरे व्यायाम च पीठ सीधी बनाई रक्खो । मता पिच्छें झुकने दी आम गलती थमां बचो कीजे इस कन्नै तुंदी पीठ गी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते ध्यान तुंदे लैट्स थमां दूर होई सकदा ऐ। इसदे बजाय, थोड़ा पिच्छें झुको, बस इन्ना गै जे बार तुंदे चेहरे गी साफ करी सकै।
- नियंत्रित गति : वजन गी घट्ट करने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो । एह् इक आम गलती ऐ जेह्ड़ी कसरत दी असरदारता गी घट्ट करदी ऐ ते चोट लगने दा खतरा बधी जंदी ऐ । इसदे बजाय, इक धीमी, नियंत्रित गति पर ध्यान देओ, अपने लैट्स दा इस्तेमाल करदे होई बार गी थल्ले खींचो ते फिर धीरे-धीरे उसी वापस ऊपर छोड़ो।
- गति दी पूरी रेंज: उल्टे दा सबतूं मता फायदा हासल करने लेई
रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन FAQs
Can beginners do the रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?
हां, शुरुआती रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट थमां बचने आस्तै घट्ट वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी फायदेमंद ऐ जे इक निजी ट्रेनर जां फिटनेस प्रोफेशनल तुसेंगी शुरू च सही तकनीक दस्सन। रिवर्स ग्रिप पुलडाउन तुंदी पीठ च मांसपेशियें गी कम्म करने आस्तै इक शानदार कसरत ऐ , खास करियै लैट्स (लैटिसिमस डोर्सी) । कुसै बी व्यायाम दी दिनचर्या शुरू करने शा पैह्ले हमेशा गर्म होना याद रक्खो ।
What are common variations of the रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?
- क्लोज-ग्रिप लैट पुलडाउन इक होर बदलाव ऐ जित्थें हत्थ इक दुए दे नेड़े रक्खे जंदे न, जेह्ड़ा बिच्चली पीठ गी निशाना बनांदा ऐ ते बाइसेप्स ते अग्गें दे हत्थें गी बी संलग्न करदा ऐ।
- वाइड-ग्रिप लैट पुलडाउन इक ऐसा बदलाव ऐ जित्थें हत्थें गी व्यापक रूप कन्नै बक्ख-बक्ख रक्खेआ जंदा ऐ, जिस च बाहरले लैट ते पीठ दे उप्परले हिस्से पर मता ध्यान दित्ता जंदा ऐ।
- अंडरहैंड ग्रिप लैट पुलडाउन इक बदलाव ऐ जित्थें हत्थै दी हत्थ तुंदी बक्खी मुँह करदी ऐ , जेह्ड़ी निचले लैट गी निशाना बनांदी ऐ ते बाइसेप्स गी बी मता शामल करदी ऐ ।
- वी-बार लैट पुलडाउन इक बदलाव ऐ जित्थें तुस सीधी बार दी बजाय वी-बार दा इस्तेमाल करदे ओ, जेह् ड़ा तटस्थ पकड़ दी अनुमति दिंदा ऐ ते लैटें गी इक बक्ख कोने थमां निशाना बनांदा ऐ।
What are good complementing exercises for the रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन?
- पुल-अप: पुल-अप रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन दी तर्ज पर लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स, ते मिडल बैक गी बी कम्म करदे न, पर इस च शरीर दी ताकत ते नियंत्रण दी लोड़ होंदी ऐ, जिस कन्नै इक होर चुनौतीपूर्ण कसरत उपलब्ध होंदी ऐ।
- बेंट-ओवर बारबेल पंक्तियां : एह् कसरत पीठ दी मांसपेशियें गी निशाना बनाइयै रिवर्स ग्रिप मशीन लैट पुलडाउन दा पूरक ऐ , खास करियै लैट ते रोम्बोइड्स गी निशाना बनाइयै , ते कन्नै गै पीठ दे निचले हिस्से ते हैमस्ट्रिंग गी बी संलग्न करदा ऐ , जेह्ड़ा समग्र पीठ दी ताकत ते स्थिरता गी बढ़ावा दिंदा ऐ
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