मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज

• Body Part: Nam ngurn kowe ika yoari.
• Equipment: Body weight
• Primary Muscles: Obliques

Introduction to the मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज

बेंट लेग कन्नै साइड ब्रिज एक्सरसाइज इक गतिशील ते प्रभावी कसरत ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै कोर गी निशाना बनांदा ऐ , खास करियै तिरछे गी निशाना बनांदा ऐ , ते कन्नै गै पीठ दे निचले हिस्से ते ग्लूट्स गी बी संलग्न करदा ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , की जे इसगी कुसै बी चाल्लीं दी ताकत ते लचीलापन कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक एह् कसरत करना चांह्दे न कीजे एह् न सिर्फ कोर स्थिरता ते संतुलन च सुधार करने च मदद करदा ऐ, सगुआं समग्र शरीर दी ताकत गी बधाने ते कमर दी रेखा गी टोन करने च बी मदद करदा ऐ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज

• अपनी निचली पैर गी 90 डिग्री दे कोने पर मोड़ो ते अपने उप्परले पैर गी सीधा रक्खो।
• अपने कोर गी संलग्न करो ते अपने कूल्हे गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ , अपने सिर थमां पैरें तकर इक सीधी रेखा बनाओ ।
• इस स्थिति गी किश सेकंडें तगर रक्खो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदे कूल्हे डुब्बी नेईं जा करदे न ते तुंदा शरीर लाइन च ऐ।
• धीरे-धीरे अपने कूल्हे गी वापस जमीन उप्पर चुक्की लैओ ते दुए पास्सै जाने शा पैह्लें वांछित संख्या च दोहराने आस्तै व्यायाम दोहराओ ।

Tips for Performing मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज

• कोर मांसपेशियें गी संलग्न करो : पूरी व्यायाम दे दौरान अपनी कोर मांसपेशियें गी व्यस्त रक्खना जरूरी ऐ । एह् न सिर्फ तुंदे शरीर गी स्थिर करने च मदद करदा ऐ बल्कि एह् बी सुनिश्चित करदा ऐ जे तुस सही मांसपेशियें दे समूहें गी कम्म करा करदे ओ। इक आम गलती ऐ जे अपने कूल्हे गी फर्श दी बक्खी छोड़ना चाहिदा, जेह्दे कन्नै तुंदी पीठ दे निचले हिस्से पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ। अपने कूल्हे गी हमेशा उप्पर चुक्की लैओ ते अपने शरीर गी सीधी रेखा च रक्खो।
• मुड़े दा पैर : अपने निचले पैर गी समर्थन आस्तै जमीन उप्पर झुकाइयै रक्खो जिसलै के उप्परली पैर सीधा होऐ । एह् अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करदा ऐ ते व्यायाम गी होर प्रबंधनीय बनांदा ऐ , खास करियै शुरुआती लोकें आस्तै ।
• नियंत्रित श्वास : व्यायाम दे दौरान अपनी सांस गी नेईं रोकना चाहिदा । इसदे बजाय इक स्थिर, नियंत्रित श्वास पैटर्न बनाई रक्खो

मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज FAQs

Can beginners do the मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज?

हां, शुरुआती लोग बेंट लेग एक्सरसाइज कन्नै साइड ब्रिज जरूर करी सकदे न। एह् कवायद असल च मानक साइड पुल दा इक संशोधित संस्करण ऐ , जेह् ड़ा शुरुआती लोकें जां कम कोर ताकत आह् ले लोकें आस्तै आसान ते मता सुलभ बनाने आस्तै डिजाइन कीता गेआ ऐ । एह् तिरछे ते होर कोर मांसपेशियें उप्पर ध्यान दिंदा ऐ , ते कन्नै गै कंधें ते कूल्हे उप्पर बी कम्म करदा ऐ । जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, धीरे-धीरे शुरू करना, उचित रूप बनाई रक्खना, ते धीरे-धीरे तीव्रता बधाना जरूरी ऐ जि’यां-जि’यां ताकत ते धीरज च सुधार होंदा ऐ ।

What are common variations of the मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज?

• मुड़े दे पैर कन्नै भारित साइड ब्रिज : इस बदलाव च अपने शीर्शक कूल्हे उप्पर डम्बल जां वजन दी प्लेट गी पकड़ना शामल ऐ तां जे अतिरिक्त प्रतिरोधक क्षमता पैदा होई सकै ते व्यायाम दी तीव्रता च वृद्धि होई सकै ।
• मुड़े दे पैर ते घुटने दी ड्राइव कन्नै साइड ब्रिज : इस बदलाव च अपने शीर्शक घुटने गी गतिविधि दे शीर्शक पर अपने छाती दी बक्खी उप्पर चुक्कना शामल ऐ , जेह्ड़ा तिरछे ते कूल्हे दे फ्लेक्सर गी होर मती तीव्रता कन्नै संलग्न करदा ऐ ।
• मुड़े पैर ते बांह दी पहुंच कन्नै साइड ब्रिज : इस बदलाव च अपने कूल्हे गी उप्पर चुक्की लैंदे होई अपने शीर्शक बाह् गी सिर उप्पर पुज्जना शामल ऐ , जेह्दे कन्नै तुंदे संतुलन ते समन्वय च इक अतिरिक्त चुनौती जुड़ी जंदी ऐ ।
• मुड़े दे पैर ते कूल्हे दी डुबकी कन्नै साइड ब्रिज : इस बदलाव च साइड ब्रिज दी स्थिति गी बनाए रखदे होई अपने कूल्हे गी जमीन दी बक्खी निचे ते उप्पर चुक्कना शामल ऐ , जेह्दे कन्नै तुंदे तिरछे ते ग्लूट्स आस्तै तीव्रता बधी जंदी ऐ ।

What are good complementing exercises for the मुड़े पैर वाले साइड ब्रिज?

• रूसी मोड़ : एह् कसरत तिरछा मांसपेशियें गी निशाना बनाइयै साइड ब्रिज गी बेंट लेग कन्नै पूरक करदी ऐ , जेह्ड़ी साइड ब्रिज दे दौरान बी व्यस्त होंदी ऐ , जिस कन्नै समग्र कोर ताकत ते संतुलन च वृद्धि होंदी ऐ
• हिप रेस : हिप रेस पीठ दे निचले हिस्से ते कूल्हे दी मांसपेशियें उप्पर कम्म करदे न , जेह्ड़े बेंट लेग कन्नै साइड ब्रिज च बी इस्तेमाल कीते जंदे न , इस चाल्लीं पूरे कोर क्षेत्र आस्तै इक होर व्यापक कसरत उपलब्ध करोआंदे न ।