रीढ़ की हड्डी
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Introduction to the रीढ़ की हड्डी
रीढ़ दी हड्डी दी कसरत इक फायदेमंद दिनचर्या ऐ जेह्ड़ी लचीलापन च सुधार, बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा देने ते समग्र पीठ दी सेह्त गी बधाने आस्तै डिजाइन कीती गेई ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे लोकें लेई उपयुक्त ऐ, खास करियै उनें लोकें लेई जेह्ड़े लंबे समें तगर बैठे दे रौंह्दे न जां पीठ कन्नै सरबंधत मुद्दे होंदे न। व्यक्तिगत तौर उप्पर कमर दर्द गी घट्ट करने, भविष्य च रीढ़ दी हड्डी दी समस्याएं गी रोकने ते अपनी कोर ताकत ते स्थिरता च सुधार करने आस्तै इस कसरत च शामल होना चांह्दे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial रीढ़ की हड्डी
- टेबलटॉप पोजीशन च अपने हत्थ ते घुटने पर शुरू करो। इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदे घुटने तुंदे कूल्हे दे हेठ होन ते तुंदी कलाई तुंदे कंधें दे हेठ होन।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ गी मेहराब करो, अपने पेट दे बटन गी अपनी रीढ़ दी हड्डी दी बक्खी अंदर टक करो ते अपने सिर गी ‘बिल्ली’ स्थिति आस्तै निचे छोड़ो ।
- फिर धीरे-धीरे अपने पेट गी फर्श दी बक्खी थल्ले उतरने देओ, अपनी छाती गी उप्पर चुक्की लैओ ते सिर गी ऊपर छत दी बक्खी ‘ऊंट’ दी स्थिति आस्तै।
- इस प्रक्रिया गी, अपनी गति कन्नै चलदे होई, लगभग 5-10 दोहराने तगर दोहराओ ।
- पूरी व्यायाम च गहरी सांस लैना याद रक्खो , बिल्ली दे मुद्रा दे दौरान श्वास लैना ते ऊंट दे मुद्रा दे दौरान सांस छोड़ना । कृपया फिटनेस पेशेवर जां शारीरिक चिकित्सक कन्नै सलाह मशवरा करो तां जे एह् कसरत तुंदी शारीरिक स्थिति आस्तै अनुकूल ऐ ।
Tips for Performing रीढ़ की हड्डी
- सही मुद्रा बनाई रक्खो : रीढ़ दी हड्डी दी कसरत करदे बेल्लै लोकें दी इक आम गलती ऐ जेह्ड़ी सही मुद्रा नेईं बनाई रक्खना ऐ । पीठ हमेशा सीधी रखो ते स्लोचिंग कोला बचो। जेकर तुस अपनी मुद्रा दे बारे च अनिश्चित ओ तां एह् व्यायाम कुसै प्रशिक्षित पेशेवर दी निगरानी च करना बेह्तर ऐ ।
- धीमी गति कन्नै शुरू करो : जेकर तुस रीढ़ दी हड्डी दी कसरत च नमें ओ तां हल्के वजन जां साधारण खिंचाव कन्नै शुरू करो । धीरे-धीरे अपनी कसरत दी तीव्रता बधाओ जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत ते लचीलापन च सुधार होंदा ऐ । भारी वजन जां जटिल कसरत च जल्दबाजी थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट बी होई सकदी ऐ ।
- अपने शरीर दी गल्ल सुनो : जेकर तुसेंगी रीढ़ दी हड्डी दी कसरत करदे बेल्लै कोई बेचैनी जां दर्द महसूस होंदा ऐ तां तुरत बंद करी ओड़ो । अपने शरीर दी गल्ल सुनना जरूरी ऐ ते...
रीढ़ की हड्डी FAQs
Can beginners do the रीढ़ की हड्डी?
हां, शुरुआती रीढ़ दी हड्डी दी कसरत जरूर करी सकदे न। लेकन उ’नेंगी कोर गी मजबूत करने ते लचीलापन च सुधार करने आस्तै डिजाइन कीते गेदे सरल, कम प्रभाव आह्ले व्यायाम कन्नै शुरू करना चाहिदा , जेह्दे कन्नै रीढ़ दी हड्डी गी फायदा होंदा ऐ । इनें च श्रोनि झुकाव, घुटने थमां छाती तगर खिंचाव, ते बिल्ली-गौ जनेह् कोमल योग मुद्राएं जनेह् व्यायाम शामल होई सकदे न। एह् हमेशा याद रखना जरूरी ऐ जे कसरत कन्नै दर्द नेईं होना चाहिदा। जेकर करदे न तां कसरत गी फौरन बंद करी देना चाहिदा। शुरुआती लोकें आस्तै बी एह् इक अच्छा विचार ऐ जे ओह् शारीरिक चिकित्सक जां प्रशिक्षित फिटनेस पेशेवर थमां सलाह लैन तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे ओह् कसरत गी सही ते सुरक्षित तरीके कन्नै करा करदे न । याद रखो, हर इक दा शरीर अलग-अलग होंदा ऐ, इस करी जेह्ड़ा इक माह्नू आस्तै कम्म करदा ऐ, ओह् दूए माह्नू आस्तै कम्म नेईं करी सकदा। धीरे-धीरे शुरू करना ते धीरे-धीरे व्यायाम दी तीव्रता ते अवधि गी बधाना हमेशा बेह्तर ऐ ।
What are common variations of the रीढ़ की हड्डी?
- रीढ़ दी हड्डी इक जटिल संरचना ऐ जेह्ड़ी न सिर्फ साढ़े शरीर दे वजन गी समर्थन करदी ऐ बल्कि साढ़ी रीढ़ दी हड्डी दी रक्षा बी करदी ऐ ।
- डोरसम रीढ़ दी हड्डी आस्तै इक होर शब्द ऐ जेह्ड़ा इक दुए कन्नै जुड़ी दी हड्डियें ते उपास्थि दी श्रृंखला कन्नै रचे दा ऐ ।
- रीढ़ दी हड्डी, रीढ़ दी हड्डी, जेह्ड़ी रीढ़ दी हड्डी दे अंदर लिपटी दी ऐ, साढ़े नर्वस सिस्टम दा इक महत्वपूर्ण हिस्सा ऐ, जेह्ड़ी दिमाग ते बाकी शरीर दे बश्कार संकेत संचार करदी ऐ ।
- रचिस रीढ़ दी हड्डी आस्तै इक होर शब्द ऐ जेह्ड़ा साढ़ी सीधा खड़ोने ते लचीले ढंगै कन्नै चलने दी क्षमता आस्तै जिम्मेदार ऐ ।
What are good complementing exercises for the रीढ़ की हड्डी?
- बाल मुद्रा : इक पुनर्स्थापन योग मुद्रा जेह्ड़ी रीढ़ दी हड्डी गी निष्क्रिय रूप कन्नै खिंचने ते लम्मे होने दी अनुमति दिंदी ऐ , जेह्ड़ी दबाव गी दूर करने ते रीढ़ दी हड्डी दी बेहतर सेह्त गी बढ़ावा देने च मदद करदी ऐ ।
- पीठ दे विस्तार : एह् कसरत रीढ़ दी हड्डी गी समर्थन देने आह्ली मांसपेशियें गी मजबूत करदी ऐ , जिंदे च इरेक्टर स्पाइनल ते मल्टीफिडस शामल न , जेह्ड़े मुद्रा च सुधार करने च मदद करी सकदे न , पीठ दी चोट दा खतरा घट्ट करी सकदे न , ते समग्र रीढ़ दी हड्डी दी सेह्त च मदद करी सकदे न
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