झूठ बोलना फुल लेग रेस

• Body Part: Hips = Sosoapa'a
• Equipment: Body weight

Introduction to the झूठ बोलना फुल लेग रेस

लाइइंग फुल लेग रेस इक बेह्तर प्रभावी निचले शरीर दी कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै पेट ते कूल्हे दे फ्लेक्सर मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कोर ताकत ते स्थिरता गी बढ़ावा दिंदी ऐ । एह् गति दी रेंज दे आधार उप्पर समायोज्य कठिनाई दे कारण शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ । कोई बी इस कसरत गी अपनी कोर ताकत च सुधार, संतुलन ते स्थिरता गी बधाने, ते समग्र शरीर दे टोनिंग ते कंडीशनिंग च योगदान देने लेई करना चांह्ग।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial झूठ बोलना फुल लेग रेस

• पैरें गी इकट्ठा करियै धीरे-धीरे अपने पैरें गी सीधा रखदे होई ते बिना घुटने झुके दे जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ ।
• पैरें गी उसलै तकर उप्पर चुक्की लैंदे रौह्ओ जिसलै तकर ओह तुंदे शरीर कन्नै 90 डिग्री दा कोन नेईं बनान।
• अपने पेट दी मांसपेशियें गी संलग्न करने आस्तै इस स्थिति गी किश सेकंडें तगर रक्खो ।
• धीरे-धीरे अपने पैरें गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे आंदोलन च उ’नेंगी सीधा ते इकट्ठा रक्खो। अपनी मनचाही संख्या च दोहराने आस्तै अभ्यास दोहराओ ।

Tips for Performing झूठ बोलना फुल लेग रेस

• नियंत्रित गति : अपने पैरें गी धीरे-धीरे ते नियंत्रण च उप्पर चुक्की लैओ , उ’नेंगी सीधा ते इकट्ठा रक्खो । आम गलती ऐ जे आंदोलन च दौड़ना जां पैरें गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करना। इस कन्नै न सिर्फ कसरत दी असरदारता घट्ट होई जंदी ऐ बल्कि चोट बी होई सकदी ऐ।
• अपने कोर गी संलग्न करो: लेटना फुल लेग रेस मुख्य रूप कन्नै इक कोर एक्सरसाइज ऐ। इसलेई, एह् सुनिश्चित करो जे तुस अपने पैरें गी उप्पर चुक्कदे होई अपनी कोर मांसपेशियें गी संलग्न करदे ओ। इक आम गलती ऐ जे पैरें गी कोर दे बजाय कूल्हे दे फ्लेक्सर जां पीठ दे निचले हिस्से दा इस्तेमाल करियै उप्पर चुक्कना ऐ ।
• साह् लैना : पैरें गी निचे करदे होई सांस लैओ ते उ’नेंगी उप्पर चुक्की लैंदे होई श्वास बाहर कड्ढो । उचित सांस लैना बड़ा जरूरी ऐ

झूठ बोलना फुल लेग रेस FAQs

Can beginners do the झूठ बोलना फुल लेग रेस?

हां, शुरुआती Lying Full Leg Raise एक्सरसाइज कर सकदे न। हालांकि, चोट थमां बचने आस्तै धीरे-धीरे शुरू करना ते उचित फार्म बनाई रक्खने उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ। शुरुआती लोग शायद अपने पैरें गी उतने ऊंचे नेईं उप्पर चुक्की सकदे न जां उतने गै दोहराव गी पूरा नेईं करी सकदे जितना कि मते उन्नत व्यक्ति, ते एह् ठीक ऐ। कई गलत तरीके नाल करन तों बेहतर है कि कम रिपीटेशन सही तरीके नाल कीता जावे। जि’यां-जि’यां ताकत ते सहनशक्ति बधदी ऐ, दोहराने दी गिनतरी ते पैरें दी ऊंचाई च धीरे-धीरे बधाया जाई सकदा ऐ।

What are common variations of the झूठ बोलना फुल लेग रेस?

• मुड़े दा घुटने दा पैर बधाना : इस संस्करण च तुस अपने घुटने गी मोड़दे ओ ते अपने पैरें गी अपनी छाती दी बक्खी उप्पर चुक्की लैंदे ओ ।
• द हैंगिंग लेग रेस: एह् इक होर उन्नत बदलाव ऐ जित्थें तुस इक बार थमां लटकदे ओ ते अपने पैरें गी उप्पर चुक्की लैंदे ओ।
• भारित पैरें गी बधाना : अतिरिक्त चुनौती आस्तै, पैरें गी उप्पर चुक्की लैंदे होई तुस अपने पैरें दे बिच्च इक वजन गी पकड़ी सकदे ओ ।
• रिवर्स क्रंच लेग रेस : एह् बदलाव लेग रेस गी रिवर्स क्रंच कन्नै जोड़दा ऐ , जेह्ड़ा तुंदे कूल्हे गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैंदा ऐ जिसलै तुस अपने पैरें गी उप्पर चुक्की लैंदे ओ ।

What are good complementing exercises for the झूठ बोलना फुल लेग रेस?

• साइकिल क्रंच : एह् लेटने आह्ले फुल्ल लेग रेस कन्नै सरबंधत न कीजे एह् न सिर्फ पैरें गी उप्पर चुक्कने आह्ले निचले एब्स गी कम्म करदे न , बल्के उप्परले एब्स ते ओब्लिक गी बी संलग्न करदे न , जेह्दे कन्नै पेट दी व्यापक कसरत उपलब्ध होंदी ऐ ।
• रूसी मोड़: रूसी मोड़ तिरछे गी निशाना बनाइयै लेटने आह् ले फुल लेग रेस दा पूरक होंदे न, जेह् ड़े अक्सर लेग रेस च उपेक्षा कीते जंदे न। एह् कसरत तुंदी कोर वर्कआउट गी संतुलित करने च मदद करदी ऐ , एह् सुनिश्चित करदी ऐ जे सब्भै मांसपेशियें दे समूहें च बराबर कम्म कीता जा ।