तरना

• Body Part: Nayasyutathe hati dipa.
• Equipment: Body weight

Introduction to the तरना

तैराकी इक बड्डी फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ी पूरे शरीर दी कसरत दी पेशकश करदी ऐ , हृदय रोग दी सेह्त , मांसपेशियें दी ताकत , ते लचीलापन च सुधार करदी ऐ । एह् हर उम्र ते फिटनेस दे स्तर दे लोकें आस्तै उपयुक्त इक बहुमुखी गतिविधि ऐ , जिंदे च शारीरिक सीमाएं आह्ले लोकें बी शामल न , की जे तैराकी दी घट्ट प्रभाव आह्ली प्रकृति कन्नै जोड़ें उप्पर तनाव घट्ट होई जंदी ऐ । व्यक्तिगत तौर उप्पर इसदे चिकित्सकीय फायदें, पानी च होने दा मजा, जां मस्ती करने दे कन्नै-कन्नै फिट ते सेह्तमंद रौह् ने दे तरीके दे रूप च तैरना चुन सकदा ऐ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial तरना

• पेट पर सपाट लेट जाओ ते हत्थ-पैर फैलाओ। इक बांह गी गोलाकार गति कन्नै चलाने कन्नै शुरू करो, जि’यां तुस पानी गी अपनी बक्खी स्कूप करने आस्तै हत्थ बधा करदे ओ, फिर उसी पिच्छें धकेलदे ओ। लयबद्ध गति च अपनी दूई बांह कन्नै बी इ'यै करो।
• अपने पैरें गी फ्लुटर किक मोशन च उप्पर-नीचे लात मारो, उ’नेंगी सीधा ते इक-दुए दे नेड़े रक्खो, जिसलै के अपने बाह्र दे स्ट्रोक गी बारी-बारी कन्नै बदलो।
• सांस लैने आस्तै हर किश स्ट्रोक च अपने सिर गी बक्खी मोड़ो , साह् लैने आस्तै सिर गी घुमाने शा पैह्ले पानी दे अंदर गै साह् छोड़ना सुनिश्चित करो ।
• अपने तैरने दी अवधि तकर बाह् ऽ दे स्ट्रोक, पैरें च लात मारने, ते साह् लैने दा एह् क्रम जारी रक्खो । हमेशा याद रक्खो जे तुस इक स्थिर, लयबद्ध गति बनाई रक्खो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस लंबे समें तगर तैरदे रौह् सकदे ओ।

Tips for Performing तरना

• शरीर दी सही स्थिति : अपने शरीर गी जितना होई सकै उतना क्षैतिज रखो तां जे घसीटना ते तैरना होर कुशलता कन्नै घट्ट होई सकै । तुंदा सिर तुंदे शरीर कन्नै लाइन च होना चाहिदा, ते तुंदी नज़र कुंड दे थल्लै आह्ली बक्खी थल्ले होनी चाहिदी। कई तैराक अपने सिर गी मता उप्पर चुक्की लैंदे न, जिसदे कारण कूल्हे ते पैरें च गिरावट आई सकदी ऐ ते मता प्रतिरोध पैदा होई सकदा ऐ।
• कुशल किक: मते सारे तैराक मती जोरें कन्नै लात मारदे न, जेह्दे कन्नै ऊर्जा बरबाद होई सकदी ऐ ते तुसेंगी जल्दी थकाई सकदा ऐ। तैराकी च किक संतुलन बनाई रक्खने दे बारे च मता ते प्रणोदन दे बारे च कम होना चाहिदा। अपनी लात गी छोटा, तेज़ ते नियंत्रित रक्खो, ते घुटने दी बजाय कूल्हे थमां लात मारने दी कोशश करो।
• सुव्यवस्थित स्ट्रोक: पाने के लिए

तरना FAQs

Can beginners do the तरना?

बिल्कुल, शुरुआती तैराकी दी कसरत शुरू करी सकदे न। पर, पैह्लें बुनियादी गल्लां सिक्खना जरूरी ऐ, जि’यां पानी च तैह् त करना, लात मारना, ते ठीक ढंगै कन्नै सांस लैना। तैराकी दा सबक लैना बड़ा फायदेमंद होई सकदा ऐ। तैरदे बेल्लै सुरक्षा गी हमेशा प्राथमिकता देना बी बड़ा जरूरी ऐ, खास करियै शुरुआती लोकें आस्तै, जिसदा मतलब ऐ जे कदें बी अकेले तैरना नेईं ते आदर्श रूप कन्नै लाइफगार्ड जां अनुभवी तैराक मौजूद रौह्ना।

What are common variations of the तरना?

• ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी च इक गै क्षैतिज समतल पर बाह् रें दी इक गै चाल्लीं दी गतिविधि ते मेंढक दी लात शामल ऐ ।
• बैकस्ट्रोक तैराकी पीठ पर कीती जंदी ऐ ते फ्लुटर किक ते बाह्र कन्नै बारी-बारी कन्नै गतिविधियें दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ ।
• तितली तैराकी इक होर चुनौतीपूर्ण बदलाव ऐ जेह्दे च डॉल्फिन-जैसी लात ते पवनचक्की दे हत्थें दी गतिविधि शामल ऐ ।
• साइडस्ट्रोक तैराकी इक अनोखी बदलाव ऐ जिसदा इस्तेमाल अक्सर बचाव दे दौरान लाइफगार्डें आसेआ कीता जंदा ऐ, जित्थें तैराक इक पास्सै लेटदा ऐ ते कैंची दी लात दा इस्तेमाल करदा ऐ।

What are good complementing exercises for the तरना?

• योग इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी तैराकी दा पूरक ऐ की जे एह् लचीलापन ते संतुलन बधांदा ऐ , जेह्ड़ी तैराकी दे उचित रूप गी बनाए रखने ते चोटें दा खतरा घट्ट करने आस्तै मती जरूरी ऐ ।
• हृदय गतिविधियें जि’यां दौड़ना जां साइकिल चलाना बी फुफ्फुस दी क्षमता ते सहनशक्ति च सुधार करियै तैराकी दा पूरक होई सकदा ऐ , जेह्ड़ी लम्मी दूरी तगर तैरने आस्तै जरूरी ऐ ।