चलने लंगे

• Body Part: QuadricepsKihi koa hau-aho., Nayasyutathe hati dipa.
• Equipment: Body weight
• Primary Muscles: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Secondary Muscles: Adductor Magnus, Soleus

Introduction to the चलने लंगे

वाकिंग लंग इक बहुमुखी निचले शरीर दी कसरत ऐ जेह्ड़ी ग्लूट्स, क्वाड्स, ते हैमस्ट्रिंग्स जनेह् मांसपेशियें गी मजबूत ते टोन करदी ऐ, ते संतुलन, समन्वय, ते कोर स्थिरता च बी सुधार करदी ऐ । एह् कदम दी लंबाई ते जोड़े गेदे वजन दे आधार उप्पर समायोज्य कठिनाई दे कारण, शुरुआती थमां लेइयै एथलीटें तगर, हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ। लोक इस कवायद गी इसदी क्षमता आस्तै करना चाह्न्दे न जेह्दे कन्नै फ़ंक्शनल फिटनेस च बाद्दा होंदा ऐ, वजन घटाने च मदद मिलदी ऐ, ते एथलेटिक प्रदर्शन च सुधार होंदा ऐ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial चलने लंगे

• अपने सज्जे पैर कन्नै इक कदम अग्गें बधाओ, अपनी रीढ़ दी हड्डी गी लंबा रखो, ते अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करो जिसलै तकर तुंदा सज्जा घुटना 90 डिग्री दे कोने पर नेईं होऐ ते तुंदा बक्खरा घुटना जमीन थमां ठीक उप्पर मंडरा करदा ऐ।
• अपने सज्जे पैर कन्नै धक्का देओ, उसी वापस लेई आओ तां जे तुस फिरी सीधा खड़ोते दे ओ।
• गति दोहराओ, इस बारी अपने बाएं पैर कन्नै अग्गें कदम रखो।
• वांछित संख्या च दोहराने आस्तै जां इक निर्धारत दूरी आस्तै पैरें गी बारी-बारी कन्नै जारी रक्खो ।

Tips for Performing चलने लंगे

• अपने घुटने गी संरेखित रक्खो : जदूं तुस फुफ्फुस च अग्गें बधदे ओ तां इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदा अग्गें दा घुटना सीधे तुंदे टखने दे उप्पर होऐ , मता बाहर नेईं धकेलेआ जा । तुहाडा दूजा घुटना फर्श गी नेईं छुना चाहिदा। अपने घुटने गी ठीक ढंगै कन्नै संरेखित रखने कन्नै न सिर्फ कसरत दी असरदारता च वृद्धि होंदी ऐ बल्कि घुटने दी संभावित चोटें गी बी रोकदा ऐ ।
• चौड़े कदम चुक्को : मते छोटे कदम चुक्कने कन्नै तुंदे घुटने पर मता तनाव पैदा होई सकदा ऐ। इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदे कदम इन्ना चौड़े होन तां जे उचित रूप होऐ पर इन्ना चौड़ा नेईं होऐ जे एह् असहज होऐ जां तनाव पैदा होऐ ।
• अपने कोर गी संलग्न करो : पूरी व्यायाम दे दौरान तुंदी कोर मांसपेशियें गी संलग्न करना चाहिदा

चलने लंगे FAQs

Can beginners do the चलने लंगे?

हां, शुरुआती लोग वाकिंग लंग एक्सरसाइज करी सकदे न। पर, उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जां बिल्कुल बी वजन नेईं करना जरूरी ऐ । एह्दे कन्नै गै इक ट्रेनर जां अनुभवी व्यक्ति आसेआ तुंदे फार्म दी जांच करना बी फायदेमंद ऐ। जि’यां-जि’यां तुस इस गतिविधि कन्नै मता सहज होंदे ओ ते ताकत पैदा करदे ओ, तुस धीरे-धीरे वजन जां कठिनाई गी बधा सकदे ओ।

What are common variations of the चलने लंगे?

• मोड़ कन्नै चलना लंग : जि’यां-जि’यां तुस फुफ्फुस च अग्गें बधदे ओ , तुस अपने कोर ते तिरछे गी संलग्न करने आस्तै अपने धड़ गी अग्गें दी पैर दे बक्खी मोड़दे ओ ।
• ओवरहेड वॉकिंग लंग : वॉकिंग लंग करने दे दौरान अपने सिर दे उप्पर वजन जां दवाई दी गेंद गी पकड़ने कन्नै तुंदे कोर ते शरीर दे उप्परले हिस्से गी चुनौती बधी जंदी ऐ ।
• लैटरल वॉकिंग लंग : अग्गें कदम रखने दे बजाय तुस इक लंग च बक्खी कदम रखदे ओ , जेह्ड़ा आमतौर पर मांसपेशियें दे समूहें दे अलावा अंदरूनी ते बाह्रली जांघें गी निशाना बनांदा ऐ ।
• बाइसेप कर्ल कन्नै चलना लंग : इस बदलाव च तुस हर बारी डम्बल कन्नै बाइसेप कर्ल करदे ओ , जेह्दे कन्नै व्यायाम च शरीर दे उप्परले हिस्से दी कसरत बी जुड़ी जंदी ऐ ।

What are good complementing exercises for the चलने लंगे?

• स्टेप-अप : चलने आह्ले फेफड़े दे समान, स्टेप-अप तुंदे संतुलन ते समन्वय उप्पर कम्म करदे न ते कन्नै गै तुंदे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ते ग्लूट्स गी बी मजबूत करदे न, जेह्दे कन्नै एह् इक शानदार पूरक व्यायाम बनी जंदे न।
• ग्लूट पुल : जदके चलने आह् ले फुफ्फुस इक वजन धारण करने आह् ली कसरत ऐ जेह् ड़ी ताकत बनाने च मदद करदी ऐ , ग्लूट पुल उस्सै मांसपेशियें गी होर अलग-थलग तरीके कन्नै निशाना बनांदे न , जेह् ड़े मांसपेशियें दी धीरज ते स्थिरता च सुधार करने च मदद करी सकदे न