ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކީ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ޖިމް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކުރިއެރުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއް ހަރަކާތެއްގައި ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- އަވަސް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި، ބާބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އެކަން ކުރާއިރު އަތްތިލަ ބާރުގެ ދަށުގައި އެނބުރުވައި، ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ހިފާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް، ބާބެލް ކަނާތު ކަށިގަނޑު ނުވަތަ ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން، މިއީ ކަސްރަތުގެ 'ސާފު' ބައެވެ.
- މިހާރު ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ފައިން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ބާބެލް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު 'ޕްރެސް' އަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
- އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ބާބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގައި ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ތަޅުގައި ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- **ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާ**: ސްޓެބިލިޓީއާއި ކޮންޓްރޯލް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ބާބެލް ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރު މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ބާބެލްގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ހަނިކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅަށް އުފުލުމުގެ އުކުޅު**: ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި، 'ސާފު' ގައި، އެއް ފްލޫޑް މޮޝަންއެއްގައި ބާބެލް ތަޅުންމަތިން ކޮނޑާ ހަމައަށް އުފުލަން ޖެހެއެވެ. ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު ބާބެލް އަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ގޮވާ ހަރަކާތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް ބާބެލް އުފުލާށެވެ. ހަމައެކަނި ބުރަކަށި ނުވަތަ އަތްތިލަ ޖަހައިގެން އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މި ސަރަހައްދުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޫސްވެރިން
ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ފުރަތަމަ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް މޭސްތިރިވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެއް ކަމުން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަރާމުކޮށް ފަރިތަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ހެންގް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ފެށެނީ ފްލޯރ އަށް ވުރެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ބާބެލް އިން ކަމަށާއި، މިއީ ފިއްތާލުމުގެ ކުރިން ކޮނޑާ ހަމައަށް ހުންނަ ބަރުދަން ސާފުކުރުމަށް ވަރުގަދަ ހީޕް ޑްރައިވެއް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.
- ސްކޮޓް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސްގައި ކްލީން ކުރުމަށްފަހު ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާބެލް ހިފުމަށްފަހު ކޮޅަށް ހުރެ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުން ހިމެނެއެވެ.
- ސްޕްލިޓް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ހިފާއިރު ލިފްޓަރު ފައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް "ސްޕްލިޓް"ކޮށް، ދެން ބަރުދަނަށް ފިތާލުމުގެ ކުރިން ފައި އެއްކޮށް ގެނެސްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލް އެއް ތަޅުންގަނޑުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސާފުކޮށް، ދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސްގެ ޕްރެސް ފޭސްއަށް ވަރަށް މުހިންމު އޯވަހެޑް ޕްރެސިން ސްޓްރެންތް އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސްގެ ސާފު މަރުހަލާގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ފަހަތު ޗޭން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ބާބެލް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ބާރބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެއް
- ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ފޯމް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
