ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Wrist Extensors

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ

ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާ ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނަށް ނުވަތަ ރޮކް ކްލައިމްބިންގ، މާޝަލް އާޓްސް ނުވަތަ ވަކި ބޯޅަ ކުޅިވަރުތައް ފަދަ ވަރުގަދަ ހިފެހެއްޓުމެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ

• ކުރިއަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށް، ކަކުލުގެ އަރިމަތީގައި އަތްތިލަ ތަޅުވާށެވެ.
• ވީހާވެސް ދުރަށް މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ފުރިހަމަ އެކްސްޓެންޝަނަށް ވާސިލްވުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު، ބާބެލް އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ

• ރަނގަޅު ބަރުދަން: މުޅި ހަރަކާތުގައި ބާބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ފިއްތާލާ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ މަސްތަކަށް، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ބަރުދަން ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި އަމާޒު ހިފާލަން ޖެހެނީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ބާބެލް ތިރިކުރުން،

ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ބަރުދަނަށް ވުރެ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކަށެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފަށާ މީހަކަށް އެ ޕްރޮސެސް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދީ، އެމީހުން އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?

• އިށީނދެގެން ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ކުރިއަތް މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހުޅުތަކުގައި ފަސޭހައިން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ވަން-އަރމް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އަނެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ކުރިއަތްގަނޑަކަށް ވަކިވަކިން ސަމާލުކަންދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނެތްކަން އިސްލާހު ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް އެވެ?

• ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސްގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސްގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ފާމަރސް ވޯކް ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްގެ އެތައް ރިޕްސް އެއް ހެދުމަށް ފައިދާހުރި ފޯއަރމް މަސްތަކުގެ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.