ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།དྲིབ་མ།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Obliques
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Rectus Abdominis
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ
ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުވުމާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި، މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަކުލުގެ ރޮނގުން ފައިދާ ލިބިގެންދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ
- ދެއަތުން މޭގެ ކުރިމަތީގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑުގެ ވާތްފަރާތަށް ގެނެސްގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- ދެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ހުރެ، ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ
ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ
- ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ޑަމްބެލް
- ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލު ހުޅު ސްލިމިންގ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ފޯ އެބްސް
- ޑަމްބެލް ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ޑަމްބެލް ރޫޓިން އެވެ
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ.
Do ޑަމްބެލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
