ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް

ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް އަކީ ކޯރަށް ހާއްސަކޮށް ލޯއަރ އެބްސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ގްރިޕް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ކޯ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ނުވަތަ ބޮޑީ ސްކަލްޕްޓިން ރެޖިމަންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް

• ފައި އެއްކޮށް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެއްދުމަށްފަހު، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަކުލުން ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި އަތްލާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އެނބުރި ސެންޓްރަލް ޕޮޒިޝަނަށް ގޮސް ދެން އުނަގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަކުލުން ކަނާތު އުނަގަނޑުގައި އަތްލާން މަސައްކަތްކޮށް ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ދެވަނަ ޓިޕް އަކީ ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބެލުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަވަހަށް ފައި އުފުލާ ތިރިކުރުމަކީ މަސްތައް އެހާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ނުވާނެ އަދި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަގުތު ނަގައިގެން ފައި އުފުލާ އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފައި ތިރި ކުރުމުގެ ކުރިން ސިކުންތެއް ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ

ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް?

ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެއީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެނީ އެކަމަށް ބޭނުންވާ ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ކޮންޓްރޯލްގެ ފެންވަރުގެ ސަބަބުންނެވެ. ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި އުފުލުން ނުވަތަ ގަވާއިދުން ފައި އުފުލުން ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށައި، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކާ ދިމާއަށް ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް?

• ދަ ސިންގަލް ލެގް ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިކަމަށް އިތުރު ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާތީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވޯކްއައުޓެއް ލިބެ އެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ހިޕް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ދެމެދުގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައި، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ވޯކްއައުޓް އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެގެންދެއެވެ.
• ދަ ޓްވިސްޓިން ހިޕް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އުނަގަނޑު އުފުލާއިރު އެއްފަރާތަކަށް ޓްވިސްޓް ކުރުމަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ހެންގިންގ ބެންޓް ނީ ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބާރެއްގައި ތަޅުވައިގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާއިރު، މިއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އާއި ލޯއަރ އެބްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހެންގިންގ ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިންގ ލެގް ހިޕް ރެއިސް?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހެންގް ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިން ލެގް ހިޕް ރެއިސްގައި ހުންނަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަން އާއި އެއްގޮތަށް އޮބްލިކްސް އަދި އެބްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް ކަސްރަތަކީ ހެންގިން ސްޓްރެއިޓް ޓްވިސްޓިން ލެގް ހިޕް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ވެސް މިފަދަ ޓްވިސްޓިން މޮޝަނެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބޮލުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.