ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: މެޑީކަންބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން

މެޑިސިން ބޯލް އަރައުންޑް ހެޑް ރޮޓޭޝަން އަކީ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކޯރާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ކަސްރަތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑު ކޮންޑިޝަނިންގ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން

• މަޑުމަޑުން ބޭސް ބޯޅަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޭސް ބޯޅަ ބޮލުގެ ވަށައިގެން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އެނބުރުވަން ފަށާއިރު، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
• މި އެނބުރުން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ދެން މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ އަދަދަށް އެނބުރުން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ނޭވާލުން އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމާއި، ބޯޅަ އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު، ތިރިކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭސް ބޯޅަ ބޮލުގެ ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބޭސް ބޯޅައެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބޯޅައެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ބޯޅަ ބޮލުގެ ވަށައިގެން އެނބުރުވާއިރު، ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރ ރޮޓޭޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަރު ނުވަތަ ކޮނޑު އޯވަރ ރޮޓޭޓް ކުރުމެވެ. ބޮލާއި ކަރު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ބޮލުގެ ވަށައިގެން ހަމައެކަނި ބޯޅަ ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ވޯމް-އަޕް: އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ

ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މެޑިސިން ބޯލް އަރައުންޑް ހެޑް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބޯޅައަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގައި، ބަރުދަން ނުވަތަ ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން އެ އުކުޅަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން?

• ބޭސް ބޯޅަ ފޮޓޯ-8 ބޯ އެނބުރުން: އާދައިގެ ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގެ ބަދަލުގައި، މެޑިސިން ބޯޅަ ބޮލުގެ ވަށައިގެން ފިގުއަރ އަށް ފަރުމާއެއްގައި ގެންގޮސް، ކޯޑިނޭޝަނާއި ބެލެންސް އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ބޭސް ބޯޅަ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ބޯ އުފުލާލުން: ބޭސް ބޯޅަ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބޮލުގެ އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް އުފުލާލައިގެން އޮބްލިކްސް އާއި އަތުގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ސްކޮޓް އަދި ބޯ އެނބުރުން: ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށްޓަކައި ސްކޮޓް އާއި ބޯ އެނބުރުވުން އެއްކޮށްލާށެވެ. ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބޭސް ބޯޅަ ބޮލުގެ ވަށައިގެން އެނބުރުވާށެވެ.
• ފުއްޕާމޭ އާއި އެކު ބޮލުގެ ވަށައިގެން މެޑިސިން ބޯޅަ: މި ތަފާތު ކުރުމުން ބޮލުގެ އެނބުރުމަށް ލުންގް އެއް އިތުރުވެ، ބާރު އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭސް ބޯޅަ ވަށައިގެން ބޯ އެނބުރުވުން?

• މެޑިސިން ބޯލް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ވެސް މެޑިސިން ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ރޮޓޭޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް އިތުރަށް ތަރައްގީކޮށްގެން މެޑިސިން ބޯލް އަރައުންޑް ހެޑް ރޮޓޭޝަންގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމްސް އިން މެޑިސިން ބޯލް އަރައުންޑް ހެޑް ރޮޓޭޝަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ މި ދެ ބާވަތުގައި ވެސް ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި މެޑިސިން ބޯޅަ ބޭނުން ކުރުމުން ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބާރު ރަނގަޅުވެއެވެ.