އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް

ސީޓެޑް ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކުގައި ތަތްވުން ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ހަރަކާތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިމާގެ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓަށް އިތުރުކޮށްދީ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށް އަރާމުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް

• ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު ފައިގެ ކަކުލުގެ ކަނާތު ކަކުލުގެ ކައިރީގައި އިށީނދެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
• ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ފިތާލުމުން ކަނާތު ގްލޫޓްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެ އެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާ ސްޓްރެޗް އަށް ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކަނާތު ފައި ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް

• ރަނގަޅު އުކުޅު: މަތީ ހަށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ކަނާތު ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑު އަދި ކަނާތު އަތް ފަހަތުގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ސަޕޯޓަށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ. މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ޕްރެޝަރު ކޮށްގެން ސްޓްރެޗް އިތުރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރަން ޖެހޭނީ ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި ކަމަށާއި ބުރަކަށީގައި ނޫން ކަމަށެވެ.
• ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ސްޓްރެޗް ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. އުސްކޮށް އިށީނދެގެން އިނދެ ނޭވާލާއިރު ޓްވިސްޓް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، މިއީ ސްޓްރެޗް ފުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބާރަށް، މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ...

އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. ތިބާއަކީ އާ ކުޅުންތެރިއެއްނަމަ މި ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ރަނގަޅު ގޮތް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް?

• ފޮޓޯ ހަތަރު ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތުގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައިގެ ކަކުލުގެ އަނެއް ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ހުރަސް ނުކުރެވި ހުރި ފައި މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
• އިށީނދެގެން އިން ޓްވިސްޓް: އިށީނދެގެން އިންއިރު އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ މައްޗަށް ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުރަސްކޮށްލުމަށްފަހު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށްފައިވާ ކަކުލާ ދިމާއަށް ބުރިކޮށްލުމުން ހުރަސްކޮށްފައިވާ ފައިގެ ގްލޫޓްގައި ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކްރޮސް ލެގްޑް ފޯވާޑް ބެންޑް: ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުރަސްކޮށްލައިގެން އިށީނދެ، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ގްލޫޓްސް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ބަޓަރފްލައި ސްޓްރެޗް: ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު އެއްކޮށްލައިގެން އިށީނދެ ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތަށް ނެރެލުމަށްފަހު ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ގްލޫޓްސް އާއި އެތެރޭގެ އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް?

• ގްލޫޓް ބްރިޖް: މި ކަސްރަތަކީ ސީޓެޑް ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް އިން ލިބޭ ފްލެކްސިބިލިޓީ ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފޯމް ރޯލާ ގްލޫޓް މަސާޖް: މި ކަސްރަތަކީ ސީޓެޑް ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގައި ފޯމް ރޯލާ ބޭނުންކޮށްގެން ޕްރެޝަރުކޮށް ގްލޫޓްތަކަށް މަސާޖުކޮށް، މަސްތަކުގެ ތަތްކަން ދޫކޮށްލާ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.