ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން

ސްޓޭންޑިން ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމުން އަތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން

• ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރި އަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތް 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖެއް އުފެދޭ ވަރަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް އުފުލާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ފޯމަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ފަދަ ނޭދެވޭ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ: އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުން މުހިންމު ނަމަވެސް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން?

• ކޭބަލް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް، އެއް އަތުން ހޭންޑްލް ހިފައިގެން އަތް ދިގުކޮށްގެން ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަންނަމުންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައިގެ ދަށުގައި ރައްކާތެރިކޮށް އެއް އަތުން ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން އަތް ދިގުކޮށް ބެންޑް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން ބޮލުގެ މަތީގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ހުރެ، ދެން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް ދިގުކޮށްލައިގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ.
• ސީޓެޑް ވަން އަރމް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ސީޓެޑް ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުގައި ޑަމްބެލް ހިފައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ދެން އަތް ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން?

• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއް މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސްޓޭންޑިން ވަން އާމް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކޮށްދެ އެވެ.