Abɔta-To-Klo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta-To-Klo
Kamedede si nye Elbow-To-Knee nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuʋu si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevitɔa, vevietɔ ƒodo kple ƒodo ƒe lãmeka siwo le tsia dzi, eye wòdoa ŋusẽe, eye wònaa dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ Abɔta-To-Klo ƒe kamededea ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo kple kamedede bubuwo wɔwɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta-To-Klo
- Do wò lãmeka veviwo ɖe dzi eye nàkɔ wò ɖusi klo ɖe dzi esime nèle wò miasi ƒe abɔta hem va ɖusime klo gbɔ le ɣeyiɣi ma ke me, hele agbagba dzem be yeaka asi wo ŋu ɖekae.
- Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋu ma ke awɔ le akpa si tsi tre ɖe eŋu, fifia ya nàkɔ wò miame klo eye nàhe wò ɖusibɔ ɖe egbɔ.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi alo ɣeyiɣi didi si nèdi.
- Ðo ŋku edzi nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàɖu wò ʋuʋu dzi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta-To-Klo
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kamedede si tso Abɔta Yi Klo dzi wɔm la, ele vevie be nàʋuʋu blewu le mɔ si dzi nàɖu nu. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be mètsɔ asi he wò kɔ alo ta yi dzi o, ke boŋ èzã wò ƒodo ƒe lãmekawo tsɔ kɔ wò tame.
- Alesi Nàwɔ Ðekae Nyuie: Ðoe kplikpaa be yeaka asi wò ɖusibɔ ŋu vaseɖe wò miame klo dzi eye nàka asi wò klo ŋu le mɔ bubu nu. Gake ele vevie be míaɖo ŋku edzi be menye taɖodzinuae nye be woaka asi abɔta kple klo ŋu ɖekae kokoko o, ke boŋ be woatrɔ akɔta ahawɔ dɔ le lãmeka siwo le tsia dzi la ŋu.
- Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Gbɔgbɔ nye kamedede ɖesiaɖe ƒe akpa vevi aɖe. Gbugbɔ ya abe alesi
Abɔta-To-Klo KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta-To-Klo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Elbow-To-Knee kamededea. Enye kamedede gã aɖe na nu vevitɔ, si woɖo taɖodzinu na abs kple obliques. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe akɔta le yoga-fɔkpa dzi. Do wò abɔwo ɖe enu ale be woatsi wò ŋutilã ƒe axawo dzi eye wò asibidɛwo nate ɖe anyigba. 2. Blo wò klowo eye nàtsɔ asi eveawo ahe wo ɖe wò akɔta. 3. Ne èle gbɔgbɔm la, kɔ wò ta, kɔ, kple abɔta tso anyigba eye nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo gbɔ. Do wò miasi ɖe ŋgɔ tẽ. 4. Le gbɔgbɔ si kplɔe ɖo me la, trɔ axawo, tsɔ wò ɖusibɔ ɖe wò miame klo gbɔ eye nàkeke wò ɖusifɔ ɖe enu. 5. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena axa ɖesiaɖe gbugbɔgawɔ zi 10 katã. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò akɔta nate ɖe anyigba le kamededea katã me eye nàhe wò akɔta ayi wò akɔta. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ le fu ɖem na ye la, .
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta-To-Klo?
- Siated Elbow-To-Knee: Wowɔa esia ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, eye esia bia be nàtsɔ wò abɔta ava klo si tsi tre ɖe eŋu, abe kekefɔkpa ƒe ʋuʋu ene gake nànɔ anyi.
- Plank Elbow-To-Knee: Ne èle plank ƒe nɔnɔme kɔkɔ me la, ètsɔa wò klo vaa abɔta le axa ɖeka dzi, eye nètrɔna ɖe akpa eveawo dome.
- Mlɔ anyi tso abɔta va ɖo klo dzi: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi ɖe akɔta kple wò asiwo le ta megbe eye nètsɔa wò abɔta vaa klo si tsi tre ɖe eŋu, si sɔ kple kekefɔkpa ƒe ʋuʋu si wozãna tsã.
- Reverse Elbow-To-Knee: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nèdzea egɔme tso anyinɔƒe, bɔbɔna ɖe megbe, kɔa wò afɔwo tso anyigba eye nètsɔa wò abɔta vaa klo si tsi tre ɖe eŋu gbɔ, eye nèwɔa wò akɔta ƒe akpa si le ete la ŋudɔ vevie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta-To-Klo?
- Tolialawo: Abe alesi wòle le Elbow-To-Knee gome ene la, Tolialawo lɔa ŋutilã ƒe ʋuʋu si wɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame kple esi le ete siaa ŋu, eye wònaa dzitodzitowo ƒe kamedede kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.
- Plankwo: Plankwo kpena ɖe Elbow-To-Knee kamededewo ŋu to ŋusẽdodo nuto si le eme, woƒe tenɔnɔ kple dadasɔ nyuie wu, kple ƒodo ƒe lãmekawo ƒe dzidodo nyuie wu me, eye esiawo katã nye nu vevi siwo ana woawɔ Abɔta vaseɖe Klo ƒe kamedede nyuie.
Seotud märksõnad Abɔta-To-Klo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Kamedede tso abɔta vaseɖe klo dzi
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Abɔta-Klo ƒe kamedede
- Akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo na core
- Abɔta vaseɖe klo ƒe ʋuʋu
- Fitness ɖoɖowɔɖi na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme core ŋusẽdodo kamededewo