Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme

• Kehaos: Kote
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sissejuhatus Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme

Weighted Round Arm kamedede nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si koŋ tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo, gake ewɔa dɔ le biceps kple triceps hã ŋu, si doa ŋusẽ kple dzidodo le eƒe akpa si le etame bliboa ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu wòasɔ ɖe ezãla ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, be abɔta nali ke nyuie wu, eye wòana woanɔ te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme

• Kɔ kpekpemeawo blewuu do goe ɖe axawo dzi, eye nàna wò abɔwo nabɔbɔ vie le abɔta eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi.
• Yi edzi nànɔ kpekpemeawo kɔm vaseɖe esime wò abɔwo nasɔ kple anyigba, eye nàwɔ "T" ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe abɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ŋudɔ.
• Ðe kpekpemeawo ɖe anyi vivivi trɔ yi anyime va ɖo wò axawo dzi, eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Esia wu Weighted Round Arm ƒe kamededea gbugbɔgawɔ zi ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ele vevie ŋutɔ be nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye mègawɔ kaba akpa o. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi eye wòaxɔ abi bubuwo. Ke boŋ, wò susu nanɔ gotagomenuwo wɔwɔ blewuu, siwo nèɖo koŋ kple wò abɔwo ŋu. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàna kamededea nawɔ kabakaba elabena ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
• Kpekpeme si Sɔ: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Ne kpekpemea lolo akpa la, ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Ne kpekpemea le bɔbɔe akpa la, ɖewohĩ màkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me o.

Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Round Arm kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu vaseɖe esime nàtu wò ŋusẽ ɖo eye nàtu wò nɔnɔme ɖo. Enyo ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò to agbalẽvi nyuitɔ dzi be nàxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu ado mo ɖa nu.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme?

• Standing Weighted Round Arm nye tɔtrɔ si me wowɔa kamededea le ne wole tsitrenu, si ƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.
• Single-Arm Weighted Round Arm la léa fɔ ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be lãmekawo te ŋu wɔa dɔ nyuie wu eye wòkpena ɖe ame ŋu be woade dzesi ŋusẽ ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ahaɖɔe ɖo.
• Weighted Round Arm with Resistance Bands zãa bands ɖe kpekpeme xoxowo teƒe, si naa teteɖeanyi si yia edzi kple tsitretsitsi ƒomevi bubu.
• Wowɔa Incline Weighted Round Arm la le incline bench dzi, wotrɔa kamededea ƒe dzogoe eye woɖoa taɖodzinu na abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔ Goglo si Woda Kpekpeme?

• "Tricep Dips" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Weighted Round Arm esi woƒe susu nɔa triceps siwo le abɔta ƒe megbe ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ kple gbeɖiɖi ƒe dadasɔ kple lãmeka siwo wowɔ dɔ le Weighted Round Arm la me.
• "Abɔta Nyaƒoɖeamenu" kpe ɖe Weighted Round Arm ŋu esi wòdoa ŋusẽ deltoid lãmeka siwo le abɔta, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi, si le vevie na Weighted Round Arm wɔwɔ nyuie.