Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe
Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi nye kamedede sẽŋu aɖe si me wotsia dzi ɖe ametia ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le afɔwo, akɔta, kple nuto me ŋu nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Zi geɖe la, amewo tsɔa kamedede sia dea woƒe ɖoɖowɔɖiwo me le ŋutete si le esi be wòatsɔ nya ɖe woƒe nuwɔwɔ aduadu, lãmekawo ƒe dzidodo, kple ŋutilã dzi ɖuɖu ŋu ahawɔe wòanyo ɖe edzi ta, eye esiawo katã doa nɔnɔme nyuitɔ kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi alesi nàte ŋui to wò afɔ si le tsitrenu ƒe klo bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ evelia nakeke.
- Lé abɔbɔ ƒe nɔnɔmea me ɖe asi kpuie, nàkpɔ egbɔ be wò klo meto wò afɔbidɛwo ŋu o eye wò afɔ si keke la gakpɔtɔ le anyigba.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nènɔ gbã, eye nàzã wò afɔ si nètsi tre la ƒe afɔkpodzi.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe
- **Dadasɔ**: Ame geɖe wɔa avu kple dadasɔ le kamedede sia me. Be nàkpe ɖe esia ŋu la, àte ŋu azã gli alo zikpui atsɔ akpe ɖe eŋu ne èdze Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe gɔme zi gbãtɔ. Ne wò ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, dze agbagba nàwɔ kamededea kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee.
- **Depth of the Squat**: Vodada si bɔ enye be womege ɖe squat la me goglo o. Dze agbagba nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta ƒe ƒunukpeƒe naɖiɖi wu wò klo ƒe ƒunukpeƒe. Ne màte ŋu ayi bɔbɔe alea le gɔmedzedzea me o la, ekema naneke megblẽ le eŋu o. Dze agbagba nàdzi wò...
Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Ðeka ƒe Kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ nyui, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Wokafui be nàdze egɔme kple afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu si ŋu wokpena ɖo alo tɔtrɔ siwo le bɔbɔe wu eye nàyi ŋgɔ vivivi va ɖo kamedede bliboa gbɔ. Azɔ hã, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata eɖea vi be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe?
- Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzidede si Me Ma: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò afɔ si mewɔa dɔ o ƒe afɔ dana ɖe zikpui aɖe dzi le megbewò eye nèwɔa afɔkpodzia ɖe afɔ kemɛa dzi.
- Skater Squat: Esia nye tɔtrɔ si me dadasɔ sesẽ le afisi nètsɔa afɔ si mewɔa dɔ o la doa asi ɖe megbe, ka asi kloa ŋu ɖe anyigba esime nèna afɔ si le dɔ wɔm ƒe klo nabɔbɔ.
- Curtsy Squat: Le tɔtrɔ sia me la, ètsoa afɔ si mewɔa dɔ o la le afɔ si le dɔ wɔm la megbe, abe ɖe nèle curtsy wɔm ene, eye emegbe nèwɔa squat la.
- Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka ƒe Afɔdzidede: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa afɔ ɖeka wɔa akɔtadɔa esime nègabɔbɔ nɔ aɖaka alo zikpui dzi, emegbe nègatsi tre ɖe dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe?
- Deadlifts ate ŋu akpe ɖe One Leg Squats ŋu to ŋusẽdodo akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime me, si ana kpekpeɖeŋu kple liƒo nyuie wu ne wole squats wɔm.
- Nyitsu nyinyi ate ŋu ana Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋusẽdodo afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, si ana woada asɔ eye woali ke, siwo le vevie ŋutɔ na afɔdzidede dzidzedzetɔe.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe
- Afɔ Ðeka ƒe Squat kple Barbell
- Barbell Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede
- Quadriceps Ŋusẽdodo Kamedede
- Akɔta Toning Kamedede
- Afɔ Ðeka Barbell Squat
- Afɔdzidede Deŋgɔ
- Akpa Ðeka ƒe Afɔdzidede
- Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi na Ata
- Barbell Kamedede na Quadriceps
- Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana Afɔ ƒe Lãmetsi Tutuɖo