Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus

Sissejuhatus Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi

Bent Leg Kickback nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si koŋ woɖona ɖe gluteus maximus ŋu, si kpena ɖe akɔta ŋu wòdoa ŋusẽe eye wònaa eƒe amadede trɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye wònaa woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu be woawɔe le afisiafi kloe. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoakpe asi ɖe kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu le nyuie ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi

• Do wò akɔta eye nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi, eye nàna kloa nabɔbɔ, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba eye wò afɔkpodzi nadze ŋgɔ dzisasrãa.
• Mia wò akɔta le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò klo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe evɔ màka asi anyigba ŋu o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔe eye nàwɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi.
• Ðo ŋku edzi nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàɖu wò ʋuʋu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi

• De Wò Nu Vevitɔa Me: Wò nu vevitɔ ƒe gomekpɔkpɔ le eme le vevie ŋutɔ na kamedede sia. Enaa wò li ke, ekpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ, eye wòdoa alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime. Ame geɖe ŋlɔa be be yewoawɔ yewoƒe nu veviwo ŋudɔ le kamededea me, si ate ŋu ahe emetsonu siwo mewɔa dɔ nyuie o vɛ eye woate ŋu axɔ abi.
• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na tetekpɔ be yeazã ŋusẽ alo aʋuʋu wò afɔ. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu si dzi nèɖu, blewu ŋu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò akɔta zãm ŋutɔŋutɔ tsɔ kɔ wò afɔ ɖe dzi, tsɔ wu be nàɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu, si ate ŋu ana nu nyuiwo nado tso eme eye nàxe mɔ ɖe abi xɔxɔ nu.
• Na Wò Akɔta Nali Ke: Vodada si bɔ enye be nàtrɔ akɔta le kamededea me. Dze agbagba nàna wò akɔta nadze ŋgɔ anyigba le kamededea katã me

Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bent Leg Kickback kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na glutes. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe ŋusẽ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye woakpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi?

• Dzotsimɔ̃ ƒe Afɔɖeɖe: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔ si wobɔbɔ la doa goe yia axadzi, emegbe ègatsɔa afɔ ƒoanɛ ɖe megbe.
• Afɔ Dzɔdzɔe ƒe Afɔɖeɖe: Le afisia la, le esi teƒe be nàna wò afɔ nabɔbɔ la, èɖɔe ɖo hekɔe ɖe dzi le megbewò.
• The Resistance Band Kickback: Àte ŋu atsɔ tsitretsitsi ƒe ka akpe ɖe wò ata alo afɔkpodzi ŋu hena kuxi bubu aɖe le tɔtrɔ sia me.
• The Weighted Kickback: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ dumbbell ade wò klo ƒe gogloƒe be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ si Wobɔbɔ Ðe Afɔkpodzi?

• Aklã: Aɖuɖɔtoewo hã tɔa ŋku glutes, hamstrings, kple quads, abe Bent Leg Kickbacks ene. Wotsɔa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi viɖe siwo nàkpɔ tso Kickbacks me ɖe edzi.
• Glute Bridge: Glute Bridge kamededewo tɔa ŋku glutes kple hamstrings koŋ, siwo nye lãmeka vevi siwo wowɔna le Bent Leg Kickbacks me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Kickback kamededea me.