Alakpa Glute Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus

Sissejuhatus Alakpa Glute Keke

Lying Glute Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Enye kamedede nyui aɖe na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi alo amesiwo ƒe akɔta ƒe akɔta me mekɔna o. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana wò ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, aɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye wòana nànɔ lãmesẽ me, eye nàda asɔ wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alakpa Glute Keke

• Blo wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo wò miame klo dzi, eye nàtsɔ wò afɔwo awɔ nɔnɔmetata ene.
• Lé wò miame akɔta blewuu kple asi eveawo eye nàhee ɖe wò akɔta, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime akɔta keke.
• Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàna wò lãmekawo naɖe dzi ɖi.
• Ðe asi le eŋu eye nàtrɔ axawo, eye nàgbugbɔ akekea ake eye nàtsɔ wò miasi aɖo wò ɖusime klo dzi.

Nõuanded sooritamiseks Alakpa Glute Keke

• Nɔnɔme Nyuitɔ: Blo klo ɖeka eye nàtsɔ afɔ si wobɔbɔ la ƒe afɔkpodzi aɖo afɔ dzɔdzɔea ƒe klo dzi. Esia wɔa dzogoe etɔ̃ ƒe nɔnɔme kple wò afɔwo. Do asi ɖe dzogoe etɔ̃a dzi eye nàlé wò afɔ dzɔdzɔe la ƒe megbe, eye nàhee blewuu aɖo ta wò akɔta. Ele be nàse le ɖokuiwò me be afɔ si wobɔbɔ la ƒe akɔta le kekem. Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa le anyigba le ɣeyiɣia katã me be nàƒo asa na wò akɔta ƒe tete.
• Ƒo asa na afɔ dzɔdzɔe ƒe kekeme fũ akpa: Enye vodada si bɔ be nàhe afɔ dzɔdzɔe la sesĩe akpa ɖe wò akɔta ŋu atsɔ adze agbagba be yeana afɔ dzɔdzɔea nade to ɖe edzi. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Enyo wu be nàlé kekeɖenudɔa ɖe te ɣeyiɣi didi wu, tsɔ wu be nàtu ɖe kekeɖenudɔ sesẽ aɖe me hena a

Alakpa Glute Keke KKK

Kas algajad saavad teha Alakpa Glute Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Glute Stretch kamededea godoo. Enye keke bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku glutes eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ. Alesi nèwɔa esiae nye esi: 1. Mlɔ akɔta le abadzivɔ alo teƒe si dzi nànɔ bɔbɔe dzi. 2. Blo klo eveawo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa. 3. Tso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi. 4. He afɔ si wometso o la blewuu ɖo ta wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple afɔ si wotso la ƒe akɔta keke. 5. Lée ɖe asi sɛkɛnd 20-30, emegbe nàtrɔe eye nàgbugbɔe awɔ le akpa kemɛ. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye nàkeke ɖokuiwò ɖe enu wòaɖe dzi ɖi ko. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kekeɖenudɔa. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia lãmesẽ alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be kamededeawo sɔ na wò ŋutɔ wò kamedede ƒe seƒe kple lãmesẽmenɔnɔmewo.

Millised on tavalised variatsioonid Alakpa Glute Keke?

• Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia bia be nàbɔbɔ afɔ ɖeka ɖe ŋgɔwò eye nàkeke afɔ evelia ɖe megbe, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ be wòakeke wò ɖe enu.
• Crossed Ankle Glute Stretch: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye nàhe afɔ si wometso o la blewuu aɖo ta wò akɔta.
• Glute ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe woatutu klo si wobɔbɔ la ɖe anyi blewuu.
• Supine Figure Four Stretch: Esia bia be nàmlɔ wò akɔta, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe nàhe afɔ si wometso o la ayi wò akɔta esime nèle afɔ si wotso la ƒom.

Millised on head täiendavad harjutused Alakpa Glute Keke?

• Seated Spinal Twist: Kamedede sia kpena ɖe Lying Glute Stretch ŋu to menye ɖeko wòkekea akɔta kple akɔta ƒe asitɔtrɔ le akɔta kple akɔta hã ŋu, siwo do ƒome kple glute ƒe lãmekawo eye woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe woƒe dɔwɔwɔ kple woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi.
• Foam Rolling: Togbɔ be menye kamedede si wowɔna le blema o hã la, woate ŋu azã foam rolling atsɔ akpe ɖe Lying Glute Stretch ŋu to lãmeka goglo aɖe nana glutes la me, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòana woƒe ʋuʋu ƒe didime nadzi ɖe edzi, si ana kekea nawɔ dɔ nyuie wu.