Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Sissejuhatus Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoɖo nye kamedede bɔbɔe aɖe si ɖea vi, si koŋ tɔa ŋku lãmeka kple lãkusi siwo le afɔkpodzia me kple eƒe golɔgoewo me, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, ŋusẽ le eŋu, eye wònaa ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ bliboa nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo le hayahayam tso afɔkpodzi ƒe abixɔxɔ me alo amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dadasɔ kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woagaxɔ abi le etsɔme o, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye mehiã dɔwɔnu aɖeke o, si ana wòanɔ bɔbɔe be woatsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

• Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi vie tso anyigba, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe.
• Dze wò afɔa tɔtrɔ gɔme vivivi le gotagome, eye nàkpɔ egbɔ be ʋuʋua tso wò afɔkpodzi gbɔ.
• Yi ʋuʋu sia dzi abe gotagome 10 ene, emegbe nàtrɔ wò afɔ eye nàtrɔe ɖe mɔ si to vovo na ema nu.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò afɔ evelia, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ gotagome xexlẽme ɖeka le mɔ ɖesiaɖe nu na afɔ eveawo.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo

• Nɔnɔme Nyui: Nɔ anyi alo mlɔ anyigba gbadzaa dzi, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò dzi dze eme. Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàdze gotagome wɔwɔ gɔme kplii. Kpɔ egbɔ be ʋuʋua tso wò afɔkpodzi ke menye wò afɔ alo akɔta o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abi vɛ. Dze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi eƒe lolome ɖe edzi vivivi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.
• Ƒo asa na agbagbadzedze fũ akpa: Vodada ɖeka si bɔ enye be woawɔ kamededea wòagbɔ eme, to gotagomeawo wɔwɔ wòalolo akpa alo to gbugbɔgawɔ geɖe me. Dze egɔme kple gotagome 10 va ɖo 15 le mɔ ɖesiaɖe nu na afɔkpodzi ɖesiaɖe eye nàdzi ɖe edzi vivivi abe wò

Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Ankle Circles kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana wò afɔkpodziwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi bɔbɔe. 2. Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò. 3. Trɔ wò afɔ le gotagome. 4. Wɔe zi gbɔ zi 10 le gaƒoɖokui ƒe mɔ nu, emegbe zi 10 le gaƒoɖokui ƒe mɔ si tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu. 5. Gbugbɔ wɔ dɔa kple afɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi nàwɔ kamededea blewu eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖum le ʋuʋua katã me. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?

• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Mlɔ anyi: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàtsɔ wò afɔkpodzi awɔ gotagomenuwo, eye nàna wò afɔ mamlɛa nanɔ anyi kpoo.
• Ankle Circles with Resistance Band: Tsɔ tsitretsiɖeŋu ka ƒo xlã wò afɔ eye nàwɔ afɔkpodzi ƒe gotagomenuwo ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu, esia akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã afɔkpodzia.
• Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Ne èbɔbɔ nɔ anyi alo mlɔ anyi la, bla kpekpeme sue aɖe ɖe wò afɔ ŋu eye nàwɔ afɔkpodzi ƒe gotagomenuwo, esia ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋuti Siwo Woatsɔ Fia Nu Kple Wo Trɔ: Tsɔ afɔkpodzi ƒe gotagomewo tsaka kple afɔa ƒe asifia kple wo ƒoƒo be afɔkpodzia nate ŋu aʋuʋu eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?

• Afɔbidɛwo ƒe Taps: Afɔbidɛwo ƒe Taps wɔa dɔ le afɔkpodzi ƒe lãmekawo ŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò afɔkpodzi ƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, si akpe ɖe Ankle Circles ƒe ʋuʋu ƒe viɖewo ŋu.
• Afɔkpodzi Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia doa ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã afɔkpodzia eye wònana wodaa asɔ nyuie wu, si kpena ɖe Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ŋutiwo ŋu to alesi wòkpena ɖe afɔkpodzi bliboa ƒe liƒo kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu me.