Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
Hip Thrusts nye kamedede sẽŋu aɖe si koŋ woɖona ɖe glutes kple hamstrings ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nanyo ɖe edzi be kamedefefewo ƒe ŋutete kple atsyɔ̃ɖoɖo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Hip Thrusts ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe duƒuƒu ƒe duƒuƒu, titri ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, alo be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete si ƒe amadede le vovovo wu eye wokpae wu nasu yewo si ko.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- Mia atikplɔa ale be wòanɔ wò akɔta tame tẽ, eye nàziɔ ɖe megbe ɖe zikpui la ŋu ale be wò abɔta nate ɖe etame ŋu.
- Dze ʋuʋua gɔme to ʋukuku to wò afɔwo me, keke wò akɔta ɖe enu le tsitrenu to ʋuƒoa me, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta kple wò afɔwo lé wò kpekpeme ɖe te.
- Keke ɖe enu alesi nàte ŋui, emegbe nàtrɔ ʋuʋua be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, nàkpɔ egbɔ be yeƒe asike le ʋuʋu ɖi eye màkeke wò akɔta ɖe enu wòagbɔ eme le ʋuʋua tame o.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- **Ƒo asa na Hyperextension**: Vodada si bɔ enye be woakeke akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe enu wòagbɔ eme le ʋuʋua tame. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋukuku to wò afɔkpodzi ŋu be nàkɔ barbell la ɖe dzi, eye nàna wò asike natsi anyi eye nàna wò akɔta naɖiɖi be wò akɔta nanɔ akpaɖekedzimademade me le kamededea katã me.
- **Full Hip Extension**: Kpɔ egbɔ be yele akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ blibo gbɔ ɖom. Esia fia be ele be wò akɔta ‘naʋu’ bliboe le ʋuʋua tame. Vodada si bɔ enye be woadzudzɔ esia kpuie, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
- **Na Klowo Nanɔ Ðesiaɖe**: Ele be wò klowo nanɔ wò afɔwo dzi tẽ le kamededea me. Ƒo asa na wò klowo ƒe gege ɖe eme alo woatutu wo ayi ŋgɔ akpa, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. 5. 5.
Akɔta ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Thrusts kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi nànɔ bɔbɔe eye nàte ŋu akpɔ edzi, eye emegbe nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
- Glute Bridge: Esia nye tɔtrɔ sue aɖe si me nèna wò akɔta nɔa anyigba tsɔ wu be nàkɔe ɖe dzi, eye wò susu nɔa glute ƒe lãmekawo ŋu wu.
- Barbell Hip Thrust: Tɔtrɔ sia lɔ barbell si woda ɖe wò akɔta dzi be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòana kamededea nasesẽ wu.
- Banded Hip Thrust: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsiɖeŋu ka aɖe ƒoa xlã wò klowo be wòawɔ ɖeka kple akɔta ƒe amelélawo eye wòatsɔ kuxi bubu akpe ɖe ʋuʋua ŋu.
- Afɔwo ƒe Akɔta Ƒe Ʋuʋu: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe si kɔkɔ, si ana kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
- Glute-tɔdzisasrãwo kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu hã ŋu elabena woƒe susu nɔa akɔta ƒe lãmekawo kple akɔtaƒuwo ŋu, abe akɔta ƒe tutu ene, gake wowɔa wo le anyigba, si ate ŋu ana be gɔmedzelawo alo amesiwo mete ŋu zɔna tututu o nate ŋu aɖo wo gbɔ wu.
- Deadlifts nye kamedede nyui bubu si woatsɔ akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu esi wole dɔ wɔm le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa ŋu, si me akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete kple kamedede vevitɔ bliboe eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta tutu
- Glute ƒe kamededewo
- Hips kamedede le aƒeme
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Kamedede siwo wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime
- Ŋutilã ƒe kpekpeme glute bridge
- Hip thrusts kpekpeme aɖeke manɔmee
- Kamedede hena akɔta sesẽwo
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo