Akɔta ƒe Tilt

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Hamstrings, Iliopsoas

Sissejuhatus Akɔta ƒe Tilt

Pelvic Tilt nye kamedede fafɛ si doa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete koŋ eye wònaa akɔta ƒe akpa si le ete la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si wɔnɛ be ame nɔa te nyuie wu eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo nɔa anyi kpoo alo amesiwo le hayahayam tso akɔta ƒe abiwo me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nu veviwo nali ke nyuie wu, aɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Tilt

• Na wò abɔwo nanɔ wò axawo dzi, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba.
• Do wò ƒodo ƒe lãmekawo sesĩe vivivi, nàtu wò akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe anyigba, eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 10 va ɖo 15 ene, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya nyuie le kamededea katã me.
• Vivivi la, na wò lãmekawo naɖe dzi ɖi, nàɖiɖi wò akɔta ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Tilt

• Do Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàdze akɔta la, kpɔ egbɔ be yetsɔ wò nu vevitɔa de eme. Esia fia be nàsẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo abe ɖe nèle dzadzram ɖo be yeaƒoe ene. Nuwɔna sia kpena ɖe ŋuwò kpɔa wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta eye wòkpɔa egbɔ hã be lãmeka siwo sɔ la le dɔa wɔm.
• Ʋuʋu Blewu Kple Dziɖuɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele be akɔta ƒe ʋuʋu nanye blewu si dzi woaɖu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi ko o, ke enaa nèkpɔa egbɔ hã be èle dɔ wɔm nyuie le lãmeka siwo ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo la ŋu.
• Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒoƒu: Vodada si bɔ enye be nàƒo akɔta le kamededea me. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi kple abi vɛ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe blewuu til

Akɔta ƒe Tilt KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Tilt?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Pelvic Tilt kamededea godoo. Enye kamedede fafɛ si me wotsia dzi ɖe ŋusẽdodo ƒodo ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu. Zi geɖe la, wokafunɛ na amesiwo ƒe akɔta le veve sem alo na nyɔnu siwo haya le vidzidzi megbe. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyuitɔ zãm be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàna kamededeŋutinunyala alo hehenala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Tilt?

• Posterior Pelvic Tilt bia be nàtsɔ wò akɔta ade ete, awɔ wò core kple glutes, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete eye nàɖe akɔta ƒe vevesese dzi akpɔtɔ.
• Lateral Pelvic Tilt nye ʋuʋu tso axa ɖeka yi axadzi, afisi wodoa akɔta ɖeka ɖe dzi wu evelia, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye wò ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu.
• Seated Pelvic Tilt nye tɔtrɔ si wowɔna ne èbɔbɔ nɔ zikpui alo bɔl si naa li ke dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòado ŋusẽ wò lãmeka veviwo.
• Wowɔa Supine Pelvic Tilt ne mlɔ wò akɔta, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe akɔtave dzi akpɔtɔ eye wòado ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Tilt?

• Dead Bug kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena etɔa ŋku lãmeka veviwo, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta kple akɔta ƒe flexors, siwo le vevie ŋutɔ be woalé Pelvic Tilt ƒe nɔnɔme nyuitɔ kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie me ɖe asi.
• Cat-Cow Stretch ɖea vi elabena edoa asitɔtrɔ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ le akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo me, si ate ŋu ana Pelvic Tilt ƒe ʋuʋu ƒe didime kple dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.