Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Serratus Anterior, Teres Major

Sissejuhatus Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

Handstand Push-Up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ aɖe si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔwo, kple nu veviwo, si wɔnɛ be ŋusẽ, dadasɔ, kple ŋutilã ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede deŋgɔ siwo lɔ̃a kamedede siwo ƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nyuie. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, be yewoƒe ŋutilã nawɔ ɖeka nyuie wu, eye yewoaɖo kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa nu nyuie le gbɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

• Ne ènya li ke ko la, bɔbɔ wò abɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu ɖo ta anyigba; ele be wò ta nayi wò asiwo dome, ke menye le wo ŋgɔ o.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe nu me nasẽ eye yeƒe ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe ne èle ɖiɖim, mègana wò megbe naƒo xlãe o.
• Ne wò ta ka anyigba vie la, ƒoe sesĩe to wò asiwo kple abɔta be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖoa na gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up

• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Eme: Vodada si bɔ enye be nànɔ akɔta ƒom akpa alo nàna wò abɔta nado go. Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui, eye nàtsɔ wò abɔtawo abla ɖe wò ŋutilã ŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò be lãmeka siwo sɔ la nawɔ dɔ eye nàƒo asa na teteɖeanyi le wò akɔta kple abɔta.
• Dze Egɔme Kple Ŋgɔyiyiwo: Ne ènye ame yeye le asitsɔtsɔ ƒe ʋuʋu me la, dze egɔme kple tɔtrɔ bɔbɔewo eye nàyi ŋgɔ vivivi va ɖo ʋuʋu bliboa gbɔ. Àte ŋu adze egɔme kple pike push-ups alo afɔ afɔkpodzi vaseɖe asitsɔƒe ɖe gli ŋu be wòalé ɖe te. Esia wɔnɛ be nètu ŋusẽ ɖo eye nèdaa asɔ vivivi.
• Zã Spotter alo Gli: Vevietɔ ne ènye gɔmedzela la, spotter ƒe amesinɔnɔ alo gli zazã hena kpekpeɖeŋu ate ŋu axe mɔ ɖe anyidzedze kple abi xɔxɔ nu. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi

Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up KKK

Kas algajad saavad teha Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up?

Asiléleɖenuŋu ƒe Ʋuʋu nye kamedede si sesẽ eye wòde ŋgɔ si bia ŋusẽ geɖe, dadasɔ, kple ɖokuidziɖuɖu. Ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia nyuie ahanɔ dedie. Gake woate ŋu adze dɔwɔwɔ gɔme le ŋusẽ kple aɖaŋu siwo hiã na asitsɔtsɔ tutu ŋu. Woate ŋu awɔ esia to kamededewo abe push-ups, pike push-ups, kple wall walks wɔwɔ me. Ele vevie ɣesiaɣi be nàyi ŋgɔ vivivi eye ne anya wɔ la, le kamedede ŋuti nunyala aɖe ƒe mɔfiafia te be nàƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up?

• Pike Push-Up: Le esi teƒe be nàyi asitɔƒe blibo me la, èbɔbɔna ɖe akɔta eye nèna wò afɔwo nɔa anyigba, eye nèsrɔ̃a asiléƒe ƒe nɔnɔme.
• Asitɔnu si Tsi Tre Ðe Edzi: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me wowɔa kamededea le gli alo xɔtunu bubu aɖeke ƒe kpeɖeŋutɔ manɔmee.
• Asitsatsa ƒe Ʋuʋudedi: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa ‘kipping’ ƒe ʋuʋu tsɔ kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nayi dzi, si wɔnɛ be kamededea nɔa bɔbɔe vie.
• The Decline Push-Up: Togbɔ be menye asiɖoɖo bliboe o hã la, tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔwo aɖo teƒe si kɔkɔ eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba, si ana wòasesẽ wu ne wotsɔe sɔ kple asitutu si wozãna ɖaa.

Millised on head täiendavad harjutused Asi-Tsitretsitsi ƒe Push-Up?

• Glidzizɔzɔ ƒe kamededea hã ɖea vi elabena enaa wò abɔta ƒe ʋuʋu kple nu veviwo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, eye esia evea siaa le vevie ŋutɔ na wò ŋutilã dzi ɖuɖu esime nèle Asitɔtrɔ ƒe Ʋuʋu wɔm.
• Mlɔeba la, Overhead Press si me dumbbells alo barbell le ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ si hiã ɖo, vevietɔ le abɔta kple abɔta, be nàtu wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe dzi nyuie tso asiléle ƒe nɔnɔme me.