Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sissejuhatus Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch

Cross Body Twisting Crunch nye kamedede vevi aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi kple ƒodo ƒe lãmekawo, si naa nu veviwo ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana titina ƒe akpa si me kɔ nyuie, si ƒe amadede le vovovo la nadze.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, eye nàtsɔ wò asibidɛwo abla ɖe wo nɔewo ŋu, be nàlé wò kɔ ɖe te.
• Do wò ƒodo ƒe lãmekawo ɖe dzi eye nàkɔ wò tame tso anyigba, nàtrɔ wò akɔta esi nèle wò ɖusibɔa hem yi wò miame klo gbɔ.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi eye màɖe mɔ wò ta naka anyigba o.
• Gbugbɔ ʋuʋua le akpa si tsi tre ɖe eŋu, nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo gbɔ, be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle crunch la wɔm la, trɔ wò akɔta eye nàtsɔ wò ɖusibɔ ɖe wò miame klo gbɔ, eye nàtrɔ ɖe wo nɔewo ŋu. Kpɔ egbɔ be ʋuʋu sia le blewu eye nèɖu edzi; duƒuƒu to kamededea me ate ŋu agblẽ nu le wò nɔnɔme ŋu eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Engage Your Core: Nu vevitɔ si ana cross body twisting crunch lae nye be nàde wò core bliboe. Lé fɔ ɖe wò ƒodoa hehe ɖe wò akɔta ŋu esime nèle wò tame kɔm tso anyigba. Esia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ.
• Ƒo Asa Na Wò Kɔ Teteɖeanyi: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye be nàtsɔ wò asiwo ahe wò kɔ ayi ŋgɔe. Esia ate ŋu ana kɔ nate ɖe ame dzi eye wòaxɔ abi. Ke boŋ wò asiwo le

Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cross Body Twisting Crunch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Kamedede sia sesẽ vie wu crunch si wowɔna ɖaa elabena elɔ lãmekawo ƒe hatsotso geɖe ɖe eme, gake ne wosrɔ̃e la, gɔmedzelawo ate ŋu abi ɖe eme godoo. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem be nàkpɔ egbɔ be wole wo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch?

• Standing Cross Body Crunch bia be nàtsi tre ɖe tsitrenu, emegbe nàtsɔ wò abɔta kple klo si tsi tre ɖe eŋu la aƒo ƒu ɖe wò ŋutilã dzi, eye nàƒo wò akɔta ne èle ƒoƒom.
• Seated Cross Body Crunch bia be nànɔ zikpui alo zikpui dzi, atso afɔkpodzi ɖeka ɖe klo si tsi tre ɖe eŋu dzi, eye emegbe nàtsɔ wò abɔta ava klo si wodo ɖe dzi la gbɔ, eye nàƒo wò nuto si me nèle la nu ƒu esime nèle tɔtrɔm.
• Stability Ball Cross Body Crunch bia be nàzã stability ball atsɔ atsɔ kuxi bubu akpe ɖe eŋu, afisi nàmlɔ anyi kple wò akɔta ɖe bɔl la dzi, emegbe nàtsɔ wò abɔta kple klo si tsi tre ɖe eŋu la aƒo ƒu ɖe wò ŋutilã dzi.
• Plank Cross Body Crunch nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nèdzea egɔme le le plank ƒe nɔnɔme me eye emegbe nètsɔa wò klo vaa abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nèwɔa wò nuto si me nèle ne èle tsatsam.

Millised on head täiendavad harjutused Atitsoga Ŋutilã Twisting Crunch?

• Kekefɔfɔ: Kamedede siawo hã lɔa ametia ƒe ʋuʋu si sɔ kple Cross Body Twisting Crunch, si wɔa dɔ le rectus abdominis kple obliques siaa ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
• Plank with Twist: Kamedede sia kpena ɖe Cross Body Twisting Crunch ŋu to asiléle si nɔa teƒe ɖeka si doa kplamatse lãmeka veviawo nana me, esime twist la tsɔa tɔtrɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu be wòawɔ dɔ le obliques la ŋu, si sɔ kple twisting motion le Cross Body Twisting Crunch me.