Axadzimamã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzimamã
Axadzimamã nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe ata ememetɔ, akɔta, kple akɔta koŋ ŋu, si doa ŋusẽ tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ geɖe wu le teƒe siawo. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, kple aʋawɔla siwo hiã ʋuʋu vovovowo, gake amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi ate ŋu awɔe. Side Split wɔwɔ ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefe vovovowo me, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu to ƒunukpeƒewo ƒe liƒo nyuie wu me, eye wòana ŋutilã bliboa nada asɔ kple alesi nànɔ te.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzimamã
- Keke wò afɔwo ɖe vovo vivivi vaseɖe esime woakeke wu wò abɔta, eye nàna woasɔ kple wo nɔewo eye wò afɔbidɛwo nafia ŋgɔ.
- Vivivi la, tsɔ wò afɔwo yi ŋgɔe, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyigba ne èle esia wɔm, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò kpekpeme nanɔ wò afɔwo dome sɔsɔe.
- Yi edzi nànɔ wò afɔwo ƒom ɖe gota vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔwo keke, eye nàɖoe be mlɔeba be yeƒe ŋutilã nabɔbɔ ale gbegbe be wò afɔwo nawɔ fli dzɔdzɔe tso afɔkpodzi yi afɔkpodzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu blewuu eye nàtsi tre dzɔdzɔe be nàwu kamededea nu. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya madzudzɔmadzudzɔe le ɣeyiɣi bliboa me eye nàkekee ɖe enu wòaɖe dzi ɖi ko.
Nõuanded sooritamiseks Axadzimamã
- Ŋgɔyiyi Vivivi: Vodada si bɔ enye agbagbadzedze be woazi mamaa dzi kaba akpa. Esia ate ŋu ana lãmekawo navuvu eye wòaxɔ abi bubuwo. Ke boŋ nàdzi wò mamaa ƒe goglome ɖe edzi vivivi le kwasiɖa alo ɣleti geɖe me. Dze egɔme kple anyinɔƒe ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu alesi nàte ŋui. Gbesiagbe la, dze agbagba nàyi ɖe mamaa me vie.
- Zã Mɔ Nyuitɔ: Ne èle axadzimamã wɔm la, ele be wò afɔbidɛwo kple klowo nafia dzi, ke menye ɖe ŋgɔ o. Ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye ele be nàɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi to wò akɔta ƒe lãmekawo zazã me, ke menye to ŋgɔgbedede me o. Mɔnu si mesɔ o ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Gbɔgbɔ eye Nàɖi Ðe Eme
Axadzimamã KKK
Kas algajad saavad teha Axadzimamã?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu adze hehexɔxɔ gɔme na Side Split kamededea, gake ele vevie be woaɖo ŋku edzi be asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamedede abe esia ene bia ɣeyiɣi kple dzigbɔɖi. Womekafui be woazi ŋutilãa dzi wòanɔ axadzi mama ƒe nɔnɔme me enumake o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede vevi siwo woatsɔ akeke wo ɖokui be woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi vivivi. Woɖo aɖaŋu hã be woana hehenala bibi alo kamededeŋutinunyala nafia mɔ wo be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu axɔ wo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàfa le emegbe.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzimamã?
- Elevated Side Split bia be nàda wò afɔwo ɖe teƒe kɔkɔwo abe xɔtunu alo atrakpuiwo ene dzi be nàde to ɖe edzi.
- Plié Side Split nye tɔtrɔ si wotu ɖe ballet dzi si me nèbɔbɔa wò klowo ne èle axadzi mama ƒe nɔnɔme me, eye nèɖiɖia wò ŋutilã ɖe anyigba.
- Twisting Side Split nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nètrɔa wò akɔta ɖoa ta afɔ si keke la gbɔ, si naa ʋuʋua kpena ɖe kekea ŋu.
- Wowɔa Sliding Side Split to gɔmedzedze le tsitrenu eye vivivi la, wò afɔwo ʋuʋu vaseɖe esime nàɖo axadzi mama gbɔ, si wɔnɛ be nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu le ɣeyiɣi aɖe megbe.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzimamã?
- Hamestring Stretch nye kamedede bubu si kpena ɖe Side Split ŋu, elabena ekpena ɖe hamstring lãmekawo ŋu wodidina eye wònaa akɔta ƒe megbe tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, si ate ŋu ana Side Split si goglo wu eye wòfa wu la nanɔ bɔbɔe.
- Pigeon Pose, si nye yoga kamedede si bɔ, hã ɖea vi le kpeɖeŋutɔ na Side Split me elabena ekekea akɔta ƒe flexors kple rotators, si doa akɔta ƒe ʋuʋu bliboa kple asitɔtrɔ si hiã na Side Split wɔwɔ ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Axadzimamã
- Axadzimamã ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Ata ƒe Kamedede
- Side Split na Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Ata Ememetɔwo
- Akɔta Toning Axadzi Mamã
- Side Split Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hehenasuku
- Akɔta-Ŋusẽ Axadzimamã
- Side Split Thigh Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Axadzi mama Kamedede
- Ememe Akɔta Kamedede kple Axadzi mama