Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior

Sissejuhatus Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Barbell One Arm Floor Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye akɔta, akɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede lɔ̃la bibi siwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko kamededea nana lãmekawo ƒe sɔsɔme nyona ɖe edzi to mɔɖeɖe na alɔ ɖesiaɖe be wòawɔ dɔ le eɖokui si ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna to ʋuʋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Lé barbell la kple asi ɖeka, nàkpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ eye wò asibidɛ dze ŋgɔ wò afɔwo.
• Zã wò akɔta kple alɔ ƒe ŋusẽ nàtsɔ akɔ barbell la ɖe dzi tẽ vaseɖe esime wò alɔ nakeke bliboe.
• Ðe barbell la ɖe anyi blewuu va ɖo wò akɔta, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe alɔ kple asibidɛ nanɔ teƒe ɖeka.
• Tu barbell la ɖe dzi va se ɖe esime wò alɔ nagakeke ake, eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe siawo awɔ na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ hafi atrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na kamededea kabakaba. Ðe barbell la ɖe anyi blewuu va ɖo wò akɔta, emegbe nàgatue ɖe dzi le afɔɖeɖe si dzi nèɖu me. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ na wò lãmekawo nyuie nenema o.
• Dadasɔ: Vodada si bɔ enye be nàna barbell la naʋuʋu ɖe axadzi, si ate ŋu ana wò abɔta kple asibidɛ nate ɖe dziwò. Na barbell la nada asɔ le wò akɔta tame tẽ. Ðewohĩ ahiã be nàzã kpekpeme si le bɔbɔe wu vaseɖe esime ŋusẽ kple liƒo si sɔ nasu asiwò.
• Mègatu Wò Abɔtawo O: Togbɔ be ele be nàkeke wò abɔ bliboe hã la, ƒo asa na wò abɔta tutu le ʋuʋua tame. Nu sue aɖe léle ɖe asi

Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Barbell One Arm Floor Press ƒe kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui hã be nukpɔla alo hehenala nanɔ anyi, vevietɔ na gɔmedzelawo, be woakpɔ egbɔ be wole dedie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Kettlebell One Arm Floor Press: Le esi teƒe be woazã kettlebell la, wozãa kettlebell le tɔtrɔ sia me, si naa kpekpeme mama si to vovo eye wònyea kuxi tɔxɛ aɖe.
• Tsitretsitsi ƒe Kpeɖodzi Abɔ ɖeka ƒe Anyigbadzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka ɖe barbell teƒe, si naa tsitretsitsi ƒomevi bubu eye ate ŋu anye be tete ɖe ƒunukpeƒeawo dzi boo o.
• Incline One Arm Floor Press: Wowɔa tɔtrɔ sia le zikpui si dzi woate ŋu abɔbɔ ɖo dzi le esi teƒe be woawɔe ɖe anyigba, eye woɖoa ŋku akɔta kple abɔta ƒe lãmeka siwo le etame le mɔ bubu nu.
• Decline One Arm Floor Press: Le tɔtrɔ sia me la, wowɔa kamededea le decline bench, si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete la dzi vevie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Barbell Abɔ Ðeka Dzi Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si hã tɔa ŋku akɔta, triceps, kple abɔta, si sɔ kple barbell one arm floor press, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu si woate ŋu awɔ le afisiafi evɔ mahiã be woazã dɔwɔnuwo o.
• Tricep Dips: Tricep dips léa ŋku ɖe lãmeka ƒe hatsotso ma ke ŋu abe barbell one arm floor press ene - triceps kple akɔta. To lãmeka siawo ɖeɖe ɖe aga me la, tricep dips kpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ kple dzidodo ɖo, si kpena ɖe viɖe siwo le barbell one arm floor press ŋu.