Bench Squat ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Barbell - ammifoɔlorm.
• Esmane Lihased: Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Bench Squat ƒe ʋuʋu

Bench Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò afɔwo, akɔta, kple nu veviwo me, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe nu. Bench Squats dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ŋusẽ si le ame ƒe akpa si le anyime nadzi ɖe edzi, ana wò ŋutilã nasɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye wòana nàwɔ dɔ nyuie wu le kamedede bubuwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bench Squat ƒe ʋuʋu

• Dze wò ŋutilã ɖiɖi ɖe zikpui la gbɔ gɔme to klowo bɔbɔ me, nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ne wò akɔtawo nya ka zikpui la ko la, tɔ vie, nàkpɔ egbɔ be wò klowo le wò afɔkpodziwo tame tẽ.
• Tu wò afɔkpodziwo be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo tsitrenu, eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu bliboe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyui me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Bench Squat ƒe ʋuʋu

• **Ƒo asa na Vodada Siwo Bɔ**: Vodada ɖeka si bɔ enye be womaɖiɖi ɖe anyi o. Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe akɔta vaseɖe esime woasɔ kple wò klowo ya teti. Vodada bubue nye be nàna wò klowo nado ɖe eme. Tu wò klowo do goe be woanɔ ɖeka kple wò afɔwo. Mlɔeba la, ƒo asa na wò afɔkpodzi kɔkɔ tso anyigba. Na wò afɔwo nanɔ gbadzaa be nàda asɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na bench squats. Gbugbɔ ya sesĩe hafi nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi, lé gbɔgbɔ ɖe te esime nèle akɔta, eye nàgbɔ ya esi nèle ɖokuiwò tum ɖe dzi. Nu sia

Bench Squat ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Bench Squat ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ bench squat kamededea godoo. Le nyateƒe me la, enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo elabena ekpena ɖe ame ŋu be woafia squat ƒe nɔnɔme nyuitɔ. Bench la naa nusi ŋu wòle be woaɖo taɖodzinu ɖo le akɔta ƒe akpa si ɖiɖina me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòagaɖiɖi akpa eye wòate ŋu ana ame naxɔ abi o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme suewo alo ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko gɔ̃ hã, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple kakaɖedzi le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Bench Squat ƒe ʋuʋu?

• Goblet Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell alo kettlebell ɖe wò akɔta gbɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò nuto si me nèle la nu ƒu eye wò li ke nyuie wu.
• Aɖaka me Nɔnɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàganɔ anyi ɖe aɖaka alo zikpui dzi hafi atsi tre, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka aɖo zikpui dzi le megbewò, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi eye wòaɖo wò afɔ ene kple afɔkpodzi.
• The Overhead Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa barbell ɖe wò ta dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòana ŋusẽ si le eme nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Bench Squat ƒe ʋuʋu?

• Aklã nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Bench Squats ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka gã mawo ke abe quads, glutes, kple hamstrings ene, gake wodoa gbe ɖa hã be woada asɔ kple woƒe liƒo, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nyona ɖe edzi.
• Overhead Presses kpena ɖe Bench Squats ŋu to ŋusẽdodo ame ƒe akpa si le etame, vevietɔ abɔta kple abɔwo, si ate ŋu ana wò liƒo kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le squat ʋuʋu me.