Dzoxɔxɔ le Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dzoxɔxɔ le Lunge
Warming-up in Lunge kamedede nye ɖoɖowɔɖi nyui aɖe si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le ete ŋu, eye wòɖoa taɖodzinu koŋ na akɔta, ata, kple akɔta. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdzraa ŋutilã ɖo ɖe kamedede sesẽwo ŋu to ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ kple ʋu ƒe sisi dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã le dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple ŋutilã ƒe sidzedze nyuie wu me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dzoxɔxɔ le Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ yi ŋgɔ, nàɖi ɖe wò afɔkpodzi dzi gbã, emegbe wò afɔbidɛwo, eye nàbɔbɔ klo eveawo be nàɖiɖi ɖe anyi ɖe wò afɔkpodzi ƒe nɔnɔme me. Ele be wò ɖusi klo nanɔ wò afɔkpodzi tame tẽ eye wò miame klo nanɔ dzodzom le anyigba dzi vie.
- Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke eye wò miasi naɖe afɔ ɖe ŋgɔ ayi lãkusia me.
- Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim hena ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi alo gbugbɔgawɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Dzoxɔxɔ le Lunge
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàdze lãkusi ƒoƒo gɔme la, ele vevie be nàdo dzo nyuie. Zã miniti 5-10 ya teti nàtsɔ awɔ cardio dɔwɔna si mesẽ o abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene. Esia akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò dzi ƒe tsotso kple ʋu ƒe sisi ɖe edzi, si adzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamedede si le ŋgɔwò ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Core Engagement: Vodada si bɔ enye be womewɔa engaging the core le lunge la me o. Wò léle ɖe asi
Dzoxɔxɔ le Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Dzoxɔxɔ le Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Warming-up in Lunge kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato akeke ametia ƒe akpa si le ete ahado ŋusẽe, si me akɔta, ata, kple nyiviwo hã le. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedela bibi aɖe nakpɔ edzi gbã be wòakpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Dzoxɔxɔ le Lunge?
- The Reverse Lunge Warm-Up: Le esi teƒe be nàɖe afɔ yi ŋgɔ la, èɖea afɔ yia megbe yia lunge me, si tɔa ŋku lãmeka siwo to vovo vie eye wòkpena ɖe ame ŋu wòdaa asɔ nyuie wu.
- The Lateral Lunge Warm-Up: Tɔtrɔ sia na nèɖe afɔ ɖe axadzi va zu lunge, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxɔ dzo eye wòakeke wò ata ememetɔ kple egodo.
- Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe ƒe Dzoxɔxɔ: Mɔɖeɖe sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔe, emegbe nàtsɔ afɔ evelia ayi ŋgɔe wòazu aɖuɖɔtoe, si ana nàyi ŋgɔ nyuie, si ate ŋu anye ŋusẽtɔ kple dzitodzito me ʋukawo.
- The Jumping Lunge Warm-Up: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nèti kpo le be yeatrɔ afɔwo le lunge ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adzi dzi ƒe tsotso ɖe edzi eye wòana ŋutilã bliboa naxɔ dzo.
Millised on head täiendavad harjutused Dzoxɔxɔ le Lunge?
- Klo Kɔkɔwo: Klo kɔkɔwo nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ abe lãkusi ene - afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple lãkusiwo - eye wòkpena ɖe ŋuwò hã be wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na lãkusiwo wɔwɔ nyuie.
- Akɔta ƒe Kplɔ̃ŋutiwo: Ne èwɔ akɔta ƒe gotagomenuwo la, ke èle dzo dam na akɔta ƒe ƒoƒo kple lãmeka siwo ƒo xlãe, siwo kpɔa gome le lãkusi me vevie, si wɔnɛ be wòkpɔa egbɔ be tɔtrɔ yi akɔta ƒe dzoxɔxɔ me bɔbɔe wu eye nèxea mɔ na teteɖeanyi alo abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze ame dzi.
Seotud märksõnad Dzoxɔxɔ le Lunge
- Ŋutilã ƒe kpekpeme lunge dzoxɔxɔ
- Afɔdzidede ƒe kamedede siwo woɖo ɖe ata ŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Dzoxɔxɔ ƒe kamedede kple lãkusiwo
- Lunge kamedede na ata ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dodo ƒe ɖoɖowɔɖi kple lãkusiwo
- Afɔdzideƒe ƒe dzoxɔxɔ si wotu ɖe akɔta dzi
- Dzoxɔxɔ kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe lãkusiwo
- Aɖuɖɔtoe ƒe kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede kple lãkusiwo.