EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior, Obliques

Sissejuhatus EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ

EZ-Bar Up-Down Twist nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, vevietɔ esi wòɖoa ŋku biceps, abɔta, kple abɔta ƒe lãmekawo dzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe abɔ ƒe ŋusẽ kple lãmekawo nanyo ɖe edzi siaa. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nu kɔkɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana wò tame ƒe dzedzeme nadze nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ

• Do atikplɔa ɖe dzi wòaɖo akɔta, eye nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye wò asibidɛwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Trɔ ʋuƒoa ɖe ɖusime to wò asibidɛwo ƒoƒo me, eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka.
• Trɔ ʋuƒoa trɔ yi titina eye emegbe nàtrɔe ɖe miame le mɔ ma ke nu.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me. Ke boŋ trɔ ʋuƒoa le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàtsɔ wò susu aɖo lãmeka siwo ŋu nèle taɖodzinu ɖom ɖo la ŋu. Ʋuʋu kabakaba si dzi womeɖu o ate ŋu ana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Mègazã Kpekpeme Gã O: Vodada si bɔ enye be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu agblẽ nu le ame ƒe nɔnɔme ŋu eye wòana nàxɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
• De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be ŋusẽ naɖo wò lãmeka veviwo ŋu.
• Ƒo asa na kekeɖenudɔ si gbɔ eme: Ne èle EZ-Bar la kɔm la, ƒo asa nɛ

EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ EZ-Bar Up-Down Twist kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me kɔ eye woate ŋu akɔe bɔbɔe. Nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be kamedede ƒe hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ asiwò si afia mɔe le ɖoɖoa me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ?

• Wowɔa Seated EZ-Bar Twist la ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi, eye woƒe susu nɔa wò biceps kple ŋgɔgbe abɔwo ŋu wu.
• Incline EZ-Bar Twist bia be woamlɔ zikpui si dzi woate ŋu aɖiɖi ɖo dzi, woatrɔ ʋuƒoa ayi dzi kple anyime be woatsɔ aɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• Wowɔa Supine EZ-Bar Twist la esime nèmlɔ anyi ɖe wò akɔta, si naa dzogoe bubu nɔa wò bicep kple abɔta ƒe kamedede ŋu.
• Reverse Grip EZ-Bar Twist bia be nàlé atikplɔa ɖe asi eye wò asibidɛwo nadze anyi, eye nàte gbe ɖe dɔ si nàwɔ le wò abɔta etɔ̃ kple abɔta dzi.

Millised on head täiendavad harjutused EZ-Bar Dzi-Anyi Trɔtrɔ?

• Tricep Dips: Tricep Dips wɔa dɔ ɖe triceps brachii lãmeka si kpɔa abɔta keke dzi. Kamedede sia kpena ɖe EZ-Bar Up-Down Twist ŋu to dɔwɔwɔ na lãmeka siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu le alɔnu me, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ.
• Asibidɛ ƒe ƒoƒo: Asibidɛ ƒe ƒoƒo tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo, siwo kpena ɖe EZ-Bar Up-Down Twist ƒe ʋuʋu ŋu. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye nàna wò EZ-Bar kamededewo nawɔ dɔ nyuie wu.